허리 디스크 환자에게 거꾸리는 효과가 있는 운동기구인가요?
2007년생 18세 168cm/56kg 남자입니다 디스크치료에 걷기,철봉에 매달리기 같은 허리를 이완시켜주는 운동이 좋다고 들었습니다 거꾸리도 여기에 포함되는지 궁금합니다 또한 현제 저의 허리는 옆으로 굽었습니다 전문의의 소견으론 척추측만증은 아니지만 디스크가 튀어나온것은 맞다고 했습니다 따라서 편하게 일자로 누워있는 자세도 고통을 유발하며 똑바로 서있는 것도 최근들어 힘이 듭니다 이러한 상태에서 거꾸리는 효과가 있는 운동일까요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
허리디스크로인해서 통증이있는상태라면 거꾸리는 오히려 증상을악화시킬수있기때문에 조심해야하는데요 증상을 호전시키기위해서 하는거라면 병원에서 견인치료를받는것이 좋습니다
증상이있다면 빠른시일내에 병원에내원해서 검사를받아보시고 적절한치료를받아보시길 바랍니다 감사합니다~!
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
허리 디스크 환자에게 거꾸리 운동기기는 효과적인 운동일 수 있으나 주의가 필요합니다. 거꾸리 운동은 척추를 이완시키고, 디스크에 가해지는 압력을 줄여줄 수 있어 디스크 치료에 도움이 될 수 있습니다. 그러나, 척추측만증이나 척추에 이상이 있는 경우, 거꾸리 운동이 부담을 줄 수 있습니다. 거꾸리는 일자로 쭉 펴주는 운동기구인데, 측만증이 있는 분들은 척추 정렬이 달라 일정 각도를 주면서 당겨줘야 하는데, 그게 잘 안되며, 잘못하다가 디스크가 터질 수도 있기 때문입니다. 그래서 정형외과에서 엑스레이를 찍고 전문가와 상담 후 진행하는 것이 좋습니다. 또한, 거꾸리 운동을 시작하기 전에 천천히 시도하고, 장시간 사용을 피하며, 몸의 반응을 주의 깊게 살펴가면서 해야 합니다. 현재 똑바로 서거나 일어나는 것이 힘든 상태라면 거꾸리 운동은 처음에는 피하고, 다른 이완 운동을 먼저 시도하는 것이 좋을것으로 보입니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
허리 디스크 환자에게 거꾸리 운동은 주의가 필요하지만, 일부 환자에게는 효과적일 수 있습니다. 거꾸리 운동은 중력을 반대로 이용하여 척추에 가해지는 압력을 완화하고, 디스크에 가해지는 하중을 줄이는 방법으로 사용되기도 하며, 척추를 신전시켜 주어 디스크가 약간의 회복을 돕고, 통증을 완화시킬 수 있고 뿐만 아니라 척추 주변 근육을 이완시켜 통증을 완화시킬 수 있습니다.
디스크 탈출이 심한 환자나 신경 압박이 큰 경우에는 거꾸리 운동이 오히려 통증을 악화시킬 수 있습니다. 특히, 디스크가 탈출되어 신경을 눌렀을 경우 신경 자극이 더 심해질 수 있고, 모든 디스크 환자에게 동일한 효과가 있는 것은 아니므로, 자신의 상태에 맞게 운동을 조절하는 것이 중요합니다.
디스크 환자들은 척추의 안정화 강화 운동 과 코어 근육을 잘 키워주시는게 무엇보다 중요하고, 대표적인 코어 근육운동으로는 플랭크와 브릿지, 버드독 데드버그등의 운동등을 해주시면 좋을 것 같습니다.
만약 증상이 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 무엇보다 중요할것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
거꾸리 운동은 허리를 이완시키는 데 도움이 될 수 있지만 현재 디스크와 허리 상태에 따라 다를 수 있습니다 옆으로 굽은 허리가 있는 경우 거꾸리 운동이 불편함을 유발할 수 있어 주의가 필요해요
편하게 누워있거나 서있는 것 조차 힘들다면 무리하지 않는 것이 중요합니다!
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
거꾸리 운동은 척추 사이를 일시적으로 늘려 디스크 압박을 감소시킬 수 있고 척추 주변 근육을 이완시켜 통증을 감소시킬 수 있습니다.
단점으로는 혈압이 갑자기 올라 어지럼증과 두통이 나타날 수 있고 척추 주변의 안정성이 떨어진다면 인대가 늘어나 삐끗한 통증이 나타날 수 있습니다.
이러한 이유로 거꾸리를 한다면 조금씩 높여가면서 하는것이 좋은데, 거꾸리보단 나이도 젊으셔서 통증이 없는 범위에서 재활운동하는것이 좀 더 효과적일 수 있습니다.
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
꿀이나 철봉 사용 등으로 척추 사이 간격을 늘려주시면 디스크 증상을 완화하는 데에 도움을 받을 수 있겠으나 초기 단계에서 갑작스러운 체중화는 오히려 주변 근육이나 인대에 무리를 줄 수도 있겠습니다. 초기 단계에서는 병원의 견인치료 받으시고 꾸준한 근력운동을 통해 극복해 나가시기 바랍니다.
소위 거꾸리라고 부르는 운동기구는 허리 디스크 환자에게 긍정적인 영향을 줄 수 있는 기구가 맞습니다. 중력을 역행하여서 허리가 받는 부담을 줄여주고 허리를 펴주는 등의 효과를 기대할 수 있어 디스크 환자가 거꾸리를 많이 하는 것은 괜찮은 방법입니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
거꾸리 운동기구는 척추의 신장력을 발생시켜 디스크 감압의 효과를 기대할 수 있는 방법 중 하나 이지만, 과도하게 적용하는 경우에는 오히려 척추의 폄 동작이 과도하게 발생하여 오히려 통증을 증가시키거나 증상을 악화하게 할 수 있습니다. 거꾸리 운동기구를 하시기 이전에는 병원에 방문하여 전문의와 진료 시에 상담을 해보신 이후 적용을 해보시는 것이 적절하겠습니다. 디스크가 있는 경우 신장력이 발생하는 운동도 도움이 될 수 있지만, 초기에는 맥켄지 운동이나 코어근육의 근력을 증가시킬 수 있는 운동을 통증이 없는 범위 내에서 해보시는 방법도 추천드립니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
허리 디스크로 인해 고통을 겪고 있는 상황에서 운동기구의 선택은 신중해야 합니다. 거꾸리, 즉 인버전 테이블은 몸을 뒤집어 중력의 영향을 받아 척추를 이완시키는 데 사용되는 기구입니다. 몇몇 사람들에게는 허리에 가해지는 압력을 줄이고 일시적인 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 하지만, 이는 모든 사람에게 동일한 효과를 나타내는 것은 아니며 개인의 상태에 따라 다를 수 있습니다.
질문자분의 경우 허리가 옆으로 굽어있고, 디스크가 돌출되어 있다는 진단을 받으셨으며, 이러한 상태에서 거꾸리 사용이 반드시 효과적일지는 확신하기 어렵습니다. 어떤 경우에는 거꾸리 사용이 증상을 악화시킬 수도 있습니다. 특히 척추에 압박이나 추가적인 불편함을 줄 수 있는 동작은 피하는 것이 좋습니다.
대신, 허리의 부담을 줄이는 다른 방법들을 고려해보실 수 있습니다. 걷기나 적절한 스트레칭, 그리고 허리 근육을 강화하는 운동이 유용할 수 있습니다. 이와 같은 운동들은 허리 주변의 근력을 강화하고, 유연성을 높이는 데 도움이 되며, 무엇보다도 통증을 유발하지 않는 선에서 진행해야 합니다. 운동을 시작하시기 전에는 전문의와 상담하여 질문자분의 현재 상태에 가장 적합한 운동법을 찾는 것이 중요하겠습니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.