허리에 근육통이 자주 올때 풀어주는 방법은?
예전에는 안그랬는데 요즘 들어서 운동을 조금만 하면 허리가 아픈 경우가 많습니다. 허리 아래쪽에 근육통처럼 뻐근하게 올라오는 경우가 많은데 이럴 때는 어떻게 하는 것이 좋나요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
운동 후 허리 아래쪽이 자주 아프다면 근육의 피로 및 허리 주변 근육의 약화 또는 허리 디스크나 협착증 같은 문제가 있을 수 있습니다.
운동 후 회복이 부족하면서 허리 근육이 쉽게 피로해지면서 통증이 나타났을 수 있고 혹은 코어 근육의 부족으로 인해서 운동 후에 통증이 발현됬을 수도 있습니다.
또는 허리를 과하게 젖히거나 무거운 중량을 잘못된 자세로 들면서 부담이 커졌을 가능성도 있으며, 단순 근육통이 아니라 허리를 숙였을 때 다리까지 방사통이 있다면 허리 디스크를 의심해 볼 수도 있습니다.
일단 충부한 휴식 및 안정을 취해주시고 허리의 안정 및 척추의 중립 자세를 잡아줄 수 있는 코어근육에 대한 운동을 해보시면 좋을 것 같습니다.
그렇지만 통증이 오랫동안 지속되시거나 더 심해지신다면 혹은 기타 이상 증상이 나타나신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
근육통으로 불편이 있으시군요.
운동을 하실때에는 무리하지 않게 해주시는 것이 좋으며 중간중간 충분한 휴식과 적절한 수분을 섭취해주시고 운동 전후 가벼운 스트레칭을 해주시는 좋으며 무리한 운동후에는 냉찜질을 해주시는 것이 근피로를 풀어주는데 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
운동을 조금만해도 허리통증이생긴다면 허리의 커브를유지해주고 안정성을 유지하는 코어근육이 부족해서그럴수있습니다 이럴때에는 운동하기전과후로 코어운동을 한번씩해주면 좋은데요 평소 꾸준하게 하는것이 가장중요합니다
유튜브를참고해서 쉬운강도의 운동부터시작해보시고 어느정도 익숙해진다면 점점강도를높이는걸 추천합니다
그래도 증상이 호전되지않고 지속된다면 병원에서 검사를받아보시고 적절한치료를받아보시길 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
허리 근육통을 완화하기 위해서는 우선 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 가벼운 스트레칭과 허리 근육을 풀어주는 운동을 시도해보세요
온찜질이나 따뜻한 목욕도 근육 이완에 도움이 됩니다 통증이 지속되거나 심해질 경우 전문의와 상담하여 정확한 원인을 파악하고 적절한 치료를 받는 것이 좋습니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
허리 근육통이 자주 발생할 때에는 적절한 운동이나 스트레칭을 통해서 증상을 완화할 수 있는데요,
척추의 움직임을 위한 맥켄지 신전운동이나 윈드밀, 버드독운동이 도움이 될 수 있으며, 코어근육의 근력을 증가시켜 척추의 안정성을 확보할 수 있는 방법인 데드버그나 맥길박사의 BIG 3운동방법을 추천드립니다.
또한, 마사지볼이나 폼롤러를 이용하여 주변 근육을 가볍게 이완하시는 방법도 도움이 될 수 있습니다.
안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.
근육이 뭉쳐서 그렇습니다
근막통증증후군 Myofascial Pain Syndrome 이라고 합니다
요통의 경우 엉덩이 근육과 척추기립근 2 근육이 많은 원인을
차지합니다. 이를 충분히 스트레칭 혹은 마사지를 해주세요
이후 경과를 지켜보시기 바랍니다.
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
지금같은 경우에 단순 근육통이 아니고 디스크내장증인 경우가 많습니다.
평소 허리를 굽히지 않는 요추전만 자세를 잘 유지해주시는게 허리통증 재발을 줄이는데 큰 도움이 되겠습니다.
그리고 지금 아픈 허리통증은 온찜질을 해주시는게 도움이 되겠습니다.
아래 두개 영상 보시면서 호리 관리에 대한 감을 잡아보시기 바랍니다.
https://www.youtube.com/watch?app=desktop&v=Q5oNxFqXKSw
https://www.youtube.com/watch?v=EaC9yC3NkRk
안녕하세요. 박성민 의사입니다. 허리에 근육통이 자주 발생한다는 것은 참 불편한 일이죠. 운동 후 근육통이 느껴질 때는 우선 충분한 휴식을 취하고, 따뜻한 찜질을 통해 근육을 풀어주는 것이 좋습니다. 따뜻한 찜질은 혈액순환을 촉진시켜 근육 긴장을 완화하는 데 도움을 줄 수 있어요. 또한, 스트레칭도 중요한데 운동 전후로 간단한 스트레칭을 통해 근육을 이완시키는 것이 필요해요. 만약 통증이 지속되거나 점점 심해지면 병원을 방문하여 전문의의 상담을 받아보는 것이 현명합니다. 평소 올바른 자세를 유지하려고 노력하고, 근력을 강화하기 위해 가벼운 운동부터 시작하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 충분한 수분 섭취와 균형 잡힌 식단도 회복에 중요한 역할을 하니 신경 써주세요.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 허리 근육통이 자주 발생하는 경우 다양한 방법으로 증상을 완화할 수 있습니다. 우선, 평소 자세를 점검하고 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 특히 앉아 있을 때 허리를 곧게 펴고 의자에 깊숙이 앉아 허리를 받쳐주는 쿠션 등을 사용하는 것이 좋습니다. 운동 후에는 충분한 스트레칭을 통해 근육을 이완시켜야 하며, 무리한 운동은 피하는 것이 좋습니다. 통증이 있는 부위에는 온찜질을 통해 혈액순환을 촉진시키고 근육을 풀어줄 수 있습니다. 그리고 규칙적인 유산소 운동을 통해 허리 근육의 강화를 도모하는 것이 필요합니다. 만약 통증이 지속된다면 병원에서 전문의의 진료를 받아보시는 것이 좋습니다. 저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
운동 후 충분한 스트레칭과 휴식이 필요합니다. 허리 근육이 긴장되거나 피로가 쌓여 통증이 올 수 있으므로, 운동 전후에 적절한 스트레칭으로 근육을 풀어주고, 과도한 부담을 주지 않도록 운동 강도를 조절하는 것이 중요합니다.
통증이 심하다면 냉찜질이나 온찜질을 시도해 근육을 완화시킬 수 있고, 너무 아프면 휴식을 취하며 회복 시간을 주는 게 좋습니다
