척추가 많이 휘었는데요 어떤 운동이 도움이 될까요?
척추가 많이 휘었습니다. 그래서 물리치료를 통해서 허리를 좀 풀어주고 있는데 평생 고질병이라고 하는데 어떤 운동을 하면 도움이 될수있나요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
척추가 많이 휘어있는상태라면 척추측만증운동을 하는것이 도움이될수있는데요 일단 근육의 불균형으로인해서 자세가 이상한건지 아니면 척추자체의 측만으로인한 문제인건지 확인하기위해서 병원에서 검사를받아보시고 전문의와 상담을받아보는것이 좋습니다
여러가지 운동이있지만 호흡을이용한 측만증운동이 효과적일수있으니 유튜브를참고해서 따라해보거나 전문가의 도움을받아 운동을 배워보시길 바랍니다 감사합니다~!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
척추 변형으로 불편이 있으시군요.
질문의 내용으로 정확한 정보를 얻기는 어려우며 잘못된 운동을 하시게 된다면 증상이 더 악화 될 수도 있기 때문에 정형외과에서 정확한 검사를 받으시고 재활 치료를 받으시는 것이 도움이 되실 것입니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.
우선 코어운동이나 스트레칭 해주시면 좋습니다.
집에서는 플랭크나 브릿지 같은 운동 시간날떄 해주시면 좋고,
허리나 척추쪽 스트레칭 해주시면 좋습니다.
또한 정도가 어느 정도인지 모르겠지만 휘어진쪽의 약한 근육부위는 조금더 하는게 좋습니다.
너무 고중량은 피해주시고, 꾸준히 지속적으로 할 수 있는 운동으로 오랫동안 유지 하는게 좋습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
척추 측만증이 있으면 코어 근육 강화와 유연성을 높이는 운동이 중요합니다. 필라테스, 요가, 스트레칭 및 수영 등이 척추를 안정화하고 유연하게 만들어줍니다. 또 무리한 운동을 피하고 재활운동을 꾸준히 이어지며 전문가의 지도 아래 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다!
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
어떤 방향으로 휘었는지어 따라 반대측 운동을 하거나 브릿지나 스쿼트 플랭크 등의 대칭성 운동을 지속적으로 실시하여 대칭성을 회복하는 것도 한 방법이 될 수 있습니다
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
척추가 많이 휜 경우, 완전히 교정하는 것은 어려울 수 있지만 증상을 완화하고 통증을 줄이며 진행을 막는 운동을 하면 도움이 될 수 있습니다.
특히 측만증을 교정하고 완화하기 위해서는 코어근육 운동을 잘해주시는게 무엇보다 중요합니다.
대표적인 코어근육 운동으로는 플랭크와 브릿지 버드독 데드버그 등의 운동이 있습니다.
너무 무거운 중량의 운동이나 허리를 과도하게 젖히는 운동은 피해주시는게 좋습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 박성민 의사입니다. 척추가 많이 휘어져 불편함을 겪고 계신 것 같아 마음이 쓰이네요. 척추가 휘어진 상태를 교정하거나 통증을 줄이는데 도움이 되는 운동에 대해 소개해드릴게요. 먼저, 유산소 운동인 걷기나 수영은 척추에 무리가 가지 않으면서도 전신의 근력을 강화시킬 수 있어요. 걷기는 부담이 적고 규칙적으로 하기 좋으며 수영은 물속에서 이루어지는 활동이라 관절에도 부담이 적습니다. 또, 척추의 유연성을 높이고 근력을 강화하는데 좋은 대표적인 운동은 요가와 필라테스예요. 특히 코어 근육을 강화하는 동작이 많아 자세 개선에 효과적입니다. 마지막으로, 스트레칭을 통해 근육의 긴장을 풀어주는 것도 중요해요. 운동을 시작하기 전에는 반드시 자신에게 맞는 운동인지 확인하고, 무리하지 않도록 주의해야 해요. 전문의와 함께 진행하는 물리치료 또한 병행하면서 척추 주변의 근육을 강화하고 자세를 교정하는 것이 중요합니다. 하루아침에 눈에 띄는 변화가 나타나지 않을 수 있지만 꾸준히 진행하면 척추의 건강을 지키고 삶의 질을 향상시킬 수 있을 거예요.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
척추의 안정성을 증가시키기 위한 운동을 해주시는 방법을 추천드립니다.
대표적인 운동방법으로는 맥길박사의 BIG 3운동법이 있는데요, 영상을 검색하여 참고해보시면 좋겠습니다.
또한, 척추의 움직임을 위해 캣카우, 윈드밀 스트레칭을 꾸준하게 해주시거나 일상생활에서의 반복되는 동작 또는 자세습관을 수정하시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
척추가 많이 휘어져서 물리치료를 받고 계신다고 하셨네요. 척추 질환은 일상생활에 많은 불편을 줄 수 있어서 꾸준한 관리가 중요합니다. 특히, 적절한 운동은 척추 건강을 유지하거나 증상을 개선하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 다만, 척추가 많이 휘어졌다면 어떤 운동이 적합할지 신중하게 선택해야 합니다.
먼저, 가벼운 스트레칭으로 척추 주변 근육을 부드럽게 풀어주는 것이 좋습니다. 이러한 스트레칭은 근육 긴장을 완화시키고 유연성을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 요가 또한 추천할 만합니다. 요가는 척추 주변의 근육을 강화하고, 몸의 균형과 자세를 개선하는 데 효과적입니다. 하지만 무리한 동작보다는 자신에게 맞는 동작을 천천히 시도하는 것이 중요하니 잘 맞는 난이도의 클래스를 선택하시는 것이 좋아요.
수영도 고려해볼 수 있습니다. 물 속에서 하는 운동은 충격이 적어 관절에 부담이 덜 가며, 전신 근육을 고르게 사용하는 특성이 있어 척추 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 찬찬히 호흡을 맞추어 꾸준히 해보시면 좋겠습니다.
평소 걸음걸이나 앉는 자세도 중요하니, 척추에 부담이 적도록 바른 자세를 유지하려고 노력해 보세요. 이런 작은 습관들이 쌓여서 척추 건강에 큰 차이를 만들 수 있습니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
척추를 최대한 교정해보기 위해서 시도해볼 수 있는 운동들은 체형 교정에 도움이 되는 운동들이라고 볼 수 있는데 대표적으로 요가, 필라테스, 피트니스 정도의 운동들이 있겠습니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
척추가 휘어졌다면, 운동은 척추와 주변 근육을 강화하고 균형을 잡아주는 데 중요한 역할을 할 수 있죠. 먼저, 코어 근육을 강화하는 운동이 도움이 될 수 있습니다. 코어 근육은 척추를 지탱하는 역할을 하므로, 이를 강화하면 척추에 가해지는 부담을 줄일 수 있어요. 예를 들어, 플랭크나 다리 들기, 고양이-소 자세와 같은 운동이 코어를 강화하는 데 좋습니다.
또한, 유연성을 높이는 스트레칭도 중요합니다. 척추와 주변 근육의 긴장을 풀어주고, 유연성을 높이면 일상생활에서 척추에 부담을 덜어줄 수 있죠. 햄스트링 스트레칭이나 고양이-소 자세를 포함한 유연성 운동은 척추의 휘어짐을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 특히 요가나 필라테스와 같은 운동은 몸의 균형을 잡고 유연성을 높이는 데 효과적이에요
마지막으로, 수영은 척추에 부담을 덜어주는 운동으로 추천됩니다. 물속에서 운동을 하면 체중이 덜 부담되므로, 관절과 척추에 무리가 가지 않으면서도 전신 운동을 할 수 있습니다. 수영을 통해 척추 주변 근육을 강화하고, 유연성을 높이는 데 도움이 될 수 있어요. 하지만 운동을 시작하기 전에 반드시 의사의 조언을 받아야 하며, 과도한 운동은 오히려 척추에 부담을 줄 수 있으므로 적당한 강도와 빈도를 유지하는 것이 중요합니다