천국의 계단 운동을 할 때에 어떤 동작을 취하는 것이 안정적인 자세일까요?
요즘 헬스 장 등에서 보면
천국의 계단이라고 해서 계단을 오르는 효과를 얻는
운동 기구가 인기를 끌고 있다고 하는데
천국의 계단 운동을 하면 어떤 동작 혹은 자세를 취해야지
안정적으로 운동을 할 수 있을까요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.
천국의 계단 운동 시 안정적인 자세는 척추를 곧게 펴고, 시선은 정면을 향하며, 발 전체가 계단에 닿도록 하는 것입니다. 손잡이를 가볍게 잡고 몸의 균형을 유지하며, 무릎이 발끝을 넘어가지 않도록 주의하면서 코어 근육에 힘을 주고 운동하는 것이 좋습니다.
47세 남성분의 경우, 운동 전 스트레칭을 충분히 하고, 처음에는 낮은 강도와 짧은 시간으로 시작하여 점차 강도와 시간을 늘려가는 것이 부상 예방에 도움이 될 수 있습니다. 만약 운동 중 통증이 느껴진다면 즉시 중단하고 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
허리를 세우고 몸을 살짝 앞으로 기울인 상태에서 손잡이는 가볍게 잡고 무게를 싣지 않도록 합니다.
무릎이 너무 높이 들리지 않도록 자연스러운 스텝을 유지하고 발바닥 전체로 디디는 것이 좋아요 등을 구부리거나 상체를 손잡이에 기대면 허리무릎 부상 위험이 커지니 주의하세요!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
천국의 계단 운동을 하신다면 처음부터 빠른 속도로 하시지 마시고 느린 속도로 허리를 펴고 바른 자세로 발의 앞부분 반 정도만 디디고 무릎은 발보다 앞으로 나오지 않도록 하여 몸을 밀어주는 식으로 무릎에 부하를 줄여주며 걷는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
계단을 올라가는 운동을 하실 때에는 시선을 자연스럽게 두시고 손잡이를 잡고 운동을 하시는 것이 부상을 예방하는데에 좋습니다.
몸을 과하게 숙이거나 피는 것 보다는 가볍게 신체를 세워 몸을 약간 45도 앞으로 두고 운동을 하시는 것이 몸통 안정성을 확보하고 안정적인 운동을 지속하는데 좋겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
천국의 계단 운동이라 불리는 계단오르기 운동은 심폐 지구력 및 하체의 근력강화 운동 그리고 체지방 감량에 좋은 운동이지만 잘못된 자세로 운동을 할 경우 무릎과 허리 발목에 부담을 줄 수 있습니다.
올바른 자세가 중요하며 운동시에는 몸을 세우고 상체를 살짝 앞으로 기울인 자세가 자연스럽고 무릎 부담을 덜어줄 수 있으며 손잡이를 너무 의지하지 않고 손잡이는 균형 유지용으로 사용하면 좋습니다. 또한 발 전체를 계단에 올려 디뎌주시는게 좋으며 시선은 정면 턱을 당기고 운동을 해주시는게 좋습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
천국의 계단을 할때에는 되도록이면 손잡이를 잡지않고 진행하는것이 좋은데요 또 엉덩이를 너무 뒤로빼는것보다는 계단을오르듯이 몸을 바르게 세우고 중립자세를 유지한상태에서 하는걸 추천합니다~
이렇게하면 운동효율도올라가고 운동시간도 짧아지기때문에 좀더 효과적으로 운동을 진행할수있습니다
감사합니다~
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
천국의 계단 운동은 계단을 오르는 동작을 반복하는 방식으로, 심폐 지구력을 높이고 하체 근육을 강화하는 데 효과적인 운동입니다. 이 운동을 할 때 올바른 자세를 유지하는 것은 부상을 예방하고 효과적인 운동을 위해 중요합니다. 우선 발끝이 아닌 발 전체가 계단의 중심에 닿도록 하여 발목에 무리가 가지 않도록 주의해야 합니다. 허리를 곧게 펴고 몸의 중심을 잡아 상체가 너무 앞으로 숙여지지 않도록 하는 것이 중요합니다. 이 때 복근에도 힘을 주어 코어 근육을 단단하게 유지하면 안정적인 자세 유지를 도와줍니다. 손잡이는 균형을 잡기 위해 가볍게 잡되, 지나치게 의지하지 않아야 운동의 이점을 충분히 누릴 수 있습니다. 시선은 앞을 바라보고 자연스러운 호흡을 유지하면서 리듬 있게 움직이는 것이 좋습니다.
이 운동은 지속적으로 하체 근력을 사용하므로, 속도를 조절하면서 자신의 컨디션에 맞춰 운동 강도를 조정하는 것도 필요합니다. 이렇게 하면 지속적인 운동을 통한 긍정적인 효과를 얻을 수 있을 것입니다. 저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
천국의 계단 운동을 할 때, 안정적인 동작은 등과 허리를 펴고 정면을 바라보는것이 좋습니다.(힘들면 약간 고관절을 접어도 됩니다.)
그리고 체간의 안정성(코어)가 무너지지 않게 고정 후 손잡이는 가볍게 잡고 기대지 않는것이 좋습니다.
만약, 상체를 손잡이에 기대면 효과가 떨어질 수 있습니다.
그리고 발 전체를 바닥에 붙여야하며, 무릎도 너무 과하게 구부려지지 않게 해주는것이 좋습니다.
너무 깊게 내려가면 무릎 관절에 압박이 될 수 있기 때문입니다.
(발끝만 딛고 운동한다면 종아리 근육에 과부하가 나타날 수 있습니다.)
하지만.... 저도 이렇게 못합니다.. 20분정도 하면 겁나 힘들어서 고개를 점점 숙이게 됩니다.. 최대한 버텨주시면서 하는것이 중요합니다!