발목이 자주 접질리는데 왜 그런걸까요?
어릴때 부터 발목을 자주 접질리는데 제가 조심성이 없어서 일수도 있지만 너무 자주그러는거 같아서요.
따로 이유가 있는건지 궁금합시다
안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
발목 불안정성이 있으신 상황일 수 있습니다.
인대의 기능은 관절이 과하게 돌아가지 않게 잡아주는겁니다. 그런데, 이 인대의 기능이 떨어지거나 peroneus longus, peroneus brevis 같은 근육의 힘이 떨어지면 발목이 안쪽으로 접질리는 내번이 잘 생길 수 있고 이를 발목에 불안정성이 생겼다고 표현합니다.
이전에 인대 손상이 누적되면서 이런 문제가 생기기도 합니다.
이런 경우 약해진 근력을 강화시키고 위치감각훈련을 해서 발목이 돌아가는걸 느끼고 바로 발목에 힘이 들어가도록 하는 재활치료를 먼저 해보고 그래도 증상이 지속되면 수술까지도 고려해볼 수 있스빈다.
아래 영상의 운동들을 따라해보시는게 도움이 되겠습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
잦은 발목 손상으로 불편이 있으시군요.
발목을 접질러 손상을 입게 되면 손상 회복을 하시더라도 발목주변 근육이나 인대가 약해져 발목 안정성이 떨어지며 재손상을 입을 위험이 높습니다.
발목 안정성을 높일 수 있도록 규칙적인 운동과 관리를 해주시는 것이 좋습니다.
아침에 일어 나서 가벼운 스트레칭은 적절한 근긴장을 유지하여 부상을 예방하고 혈액순환을 촉진시켜 줍니다.
통증이 없는 범위에서 발목관절가동범위 운동과 발목 안정성 운동, 가벼운 저항 부터 시작하여 점진적으로 저항을 늘려가며 발목 강화운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
발목 손상을 예방하는 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
발목이 자주 다친다면 발목의 불안정성에의해서 생기는 증상일수있습니다 이럴때에는 평소 스트레칭과함께 발목관절의 안정화운동을 해주는것이 좋은데요 유튜브를참고해서 약한강도부터 천천히 시작하는걸 추천하고 어렵다면 병원이나 운동센터에등록해 전문가의 도움을받아보시길 바랍니다 감사합니다~!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
발목이 자주 접질리는 것은 여러가지 원인으로 발생할 수 있습니다. 유연성 부족, 근력 약화, 또는 발목의 불안정성이 주요 원인일 수 있습니다. 잘못된 걸음걸이나 신발 착용도 영향을 미칠 수 있습니다.
자주 접질린다면 전문의의 검사를 받아 발목의 상태를 평가하고 강화 운동이나 재활 프로그램을 고려하는 것이 좋습니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
발목의 기능이나 균형능력이 떨어지는 것이 아닐까 합니다. 자주 접질리는 것으로 인해서 발목의 기능이 떨어질 수 있고, 떨어진 발목의 기능으로 인해서 신체의 균형을 유지하는 능력이 떨어져있다고 생각합니다. 이를 해결하기 위해서는 전문의와 진료 후 도수치료를 받아보시거나, 운동 전문가에게 조언을 구해보시면 좋겠습니다.
발목이 불안정해서 나타날수 있습니다 발목을 접지르고 삐끗하게 되어 발목 인대가 손상된 상태에서
제대로된 치료를 하지 않고 방치한 경우 발목이 불안정해져 자주 삐끗하게되는
발목 불안전증으로 발전 될수 있습니다
부종과 통증이 호전되면 근력운동을 시행하고 균형감각 증진을 위해 재활운동을 하는게 도움이 됩니다
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
발목의 안정성이 떨어져서 그럴 수 있습니다. 이 안정성이 떨어지는 이유는 발목뼈들을 연결해주는 인대들이 손상되었거나 해져있어서 발목이 돌아갈 때 잡아줄 수 있는 구조물이 없거나 약해서 그럴 수 있습니다. 그렇기에 이를 보완하기 위해서는 발목안정화 운동들을 하셔서 근력을 올리시는 것이 도움이 되실 것 입니다.
위와 같은 운동들이 발목 안정화 운동들이 될 수 있겠습니다.
그리고 한발 서기와 같은 균형훈련도 도움이 됩니다.
안녕하세요. 정제원 물리치료사입니다.
인대가 우선적으로 관절의 안정성을 제공해줘야 합니다.
하지만, 인대를 다친 적이 있으신 것 같아 그 부분이 부족한 상황이신 것 같구요.
인대는 다치면 회복이 잘 되지 않는 구조입니다.
이차적으로는 근육이 잡아줄 수 있습니다.
이 부분은 운동을 통해 강화시킬 수 있습니다.
위 사진을 참고하셔서 발목 운동을 해주시면 발목 꺾임의 빈도가 줄어들 것입니다.
감사합니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
일반적으로 발목을 한 번이라도 접질른적이 있는 성인의 경우
다시 접지를 확률이 상당하다고 합니다.
발목의 경우 바깥쪽을 지지해 주는 전거비인 대라는 인대가 발목을 접질릴 때 저항해 주는 역할을 하는데
저항을 이기지 못하면 인대가 파열되거나 늘어나게 됩니다.
선거비인대가 최후 저항선이며 주변에 있는 발목 근육들과, 고유수용성 감각들이 발목의 안정성의 기여를 하는데
한 번이라도 다치게 되면 이러한 기능들이 약해지기 마련입니다.
늘어거나 다친 선거비인대는 회복이 잘되지 않아서 약해진 발목관절과 근육 때문에 자주 삐시는 거 같은데요약해진 발목을 위해 가벼운 발목 운동을 해주시는 것을 추천드립니다.
이런 동작들을 해주시면 좋은데 집에 쿠션같은게 없다면 수건으로 하셔도 무방합니다.
만약 서서 하는 운동이 힘들고 통증이 유발 된다면
발목올리기 운동을 하시면 좋습니다.
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
발목에는 고유 감각 수용기라는 것이 존재하는데 심하게 발목을 자주 삐게 되면 이 기능이 현저히 저하되고 그러다보면 감각 수용기 기능 저하로 다시 삐게되는 악순환이 일어납니다.
이경우는 발목 재활치료를 4회~8회 정도라도 받아서 발목 내재근 강화, 수용성 고유 감각 기르는 훈련을 하게 되면 증세 호전에 큰 도움이 되겠습니다.
안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
발목불안정 증후군이라고 합니다
부상후 적합한 치료는 받지 못할 경우 증상이 지속되기도 합니다
일단 정형외과 진료를 받으시기 바랍니다.
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
발목을 자주 접질리는 경우, 단순히 조심성이 부족해서만이 아닐 수 있습니다.
다른 이유를 말씀드리자면, 발목의 구조적 문제나 근육의 약화로 나타날 수 있습니다. 혹은 발목을 자주 다치다보면, 발과 발목의 감각이 떨어져 더 많이 접질릴 수 있습니다.
발목 보호대 혹은 테이핑을 해주시거나, 균형 훈련도 발목을 지키는데 도움이 될 것 같습니다.
감사합니다!
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
발목은 접지르면 인대가늘어나게됩니다. 인대는 발목이 접질릴 정도로 꺾였을때 붙잡아주는 역할을 하는데 이미 늘어난 인대는 발목이 접질릴 상황까지왔을때 붙잡아주지 못하고 그대로 접지르게 됩니다. 고로 크게 접지른 발목은 쉽게 같은곳으로 항상 생기는 경우가 많습니다. 인대는 늘어나게되면 헐거운상태로 남아있기때문에 인대의 심각한 파열이 아닌이상 수술하지않고 고정시킨다음 통증이 가라앉으면 또 같은 패턴으로 생활하고를 반복하게 되는데 인대의 기능을 최대한 좋게하기위해서는 발목을 잡아주는 근육을 탄탄하게 강화시킬 필요가있습니다. 고로 발목을 활용한 균형운동이나 가동범위등등 체크를 하면서 재활운동을 꾸준히 받고 그 운동법을 평소에도 해줌으로써 인대가 헐거워진것을 근육과 힘줄로 잘 버틸수있게 만들어주시는것이 좋습니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
대부분 발목이 계속 접지르는 이유는 발목의 불안정성으로 인해 접지르는 경우가 많습니다.
발목은 인대들이 안정성의 도움을 주는데, 인대가 늘어난 상태에서 충분히 회복하지 않고 다시 일상생활을 하게된다면, 늘어난 인대들이 제대로 역할을 못해 움직일 때마다 발목이 확 꺽일 수 밖에 없습니다.
이러한 불안정성을 예방하기 위해선 평소 발목 스트레칭과 발목 안정화 운동을 하는것이 좋으며, 방법으로는 아래 사진을 참고해주세요.
이런식으로 불안정한 지지면에서 운동을 하는것이 발목 안정화에 도움이 되며, 만약 불안정한 지지면을 만드는 운동기구가 없다면, 아래사진처럼 한쪽다리를 들고 버티는것도 도움이 될 수 있습니다.
