팔 저림과 힘 빠지는 증상있을때 효과적인 운동은 뭔가요?
안녕하세요 현재 경추질환으로 신경을 누르고 있어
팔 저림과 힘 빠지는 증상이 잏는 상태입니다
효바로 수술하기는 힘들어서 버티는 중이며
통증 완화를 위해운동을 하려는데 효과적인 운동은 뭔가요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
팔저림과 힘빠짐이있다면 신경압박으로인해서 생기는 문제일수있는데요 목에서내리는 문제일수있으니 좀더 정확한 진단을위해서 MRI검사를 받아보시길 바랍니다 감사합니다~!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
경추 신경 압박엔 무리 없는 경추 신전 운동, 목 주변 근육강화, 자세교정 운동이 도움이 됩니다. 턱 당기기, 고개 뒤로 젖히기 전 방지 스트레칭, 어깨 안정화 운동이 추천돼요 통증 유발 시 즉시 중단하고 증상이 심할 때 신경외과나 재활의학과와 운동 병행을 꼭 고려해보세요!안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
진단 자체를 받으신만큼 해결책에 대해 최대한 도와드리기 위해서 답변을 남겨드릴려고 합니다.
[근육이완]
폼롤러와 마사지볼을 이용하여, 다음과 같은 근육을 이완해주세요
후두하근,경추부 기립근,견갑거근
[관절가동술]
수건을 이용하여 목에 견인치료를 해주세요.
이 두가지를 해주시면 어느정도 효과를 보실 수 있을겁니다.
건강을 기원하겠습니다.
안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
근력저하가 얼마나 잇는지가 관건이겠습니다.
수술을 적극적으로 하는 수술과들에서는 근력저하가 있기만 하면 수술의 기준이라고 판단합니다.
저같은 경우는 중력을 이기지 못할 정도로 힘이 떨어졌는지 여부를 수술의 기준으로 잡고있습니다.
효바로 수술하기가 힘들다고 이야기 하셨는데 오타가 난듯한데 어떤 이유로 수술을 미루고 있으신걸까요?
어떤 운동을 한다고 해서 통증 완화에 도움이 되지 않습니다.
디스크가 탈출했고 신경뿌리를 누르는게 원인이기 때문에 튀어나온 디스크가 회복이 되도록 해야되며 이걸 촉진할 수 있는건 목을 앞으로 굽히지 않는 경추전만 자세를 유지해주는것 뿐이겠습니다.
목을 앞으로 숙여서 디스크가 뒤로 탈출한거니까 이 반대로 해주는거죠.
신전운동이 도움이 되지만 이것도 결국 경추전만 자세를 유도하기 위한거고 목에 나쁜 목을 숙이는 자세, 상황을 피해주시는게 더 중요하겠습니다.
머리도 서서 샤워하면서 목을 굽히지 않은 상태로 감는게 적절하겠습니다.
일부 통증이 악화되지 않는 선에서 견인 치료가 도움이 될 수 있겠습니다.
아래 영상 보시고 목관리에 대한 감을 잡아주시기 바랍니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
목이 불편하시군요.
목 디스크가 있으시다면 목을 앞으로 숙이는 동작은 증상을 악화 시키기 때문에 하시면 안됩니다.
목의 움직임을 자제해주시고 충분한 휴식을 가져 주시는 것이 좋으며 목 보호대를 착용하시는 것도 도움이 되실 겁니다.
목 디스크을 회복하기 위해서는 잘못된 습관이나 자세를 고쳐 나가시는 것이 중요합니다.
장시간을 컴퓨터 앞에 앉아 계신다면 주기적으로 일어서서 움직여 주시거나 목, 어깨 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다. 그리고 컴퓨터를 사용하실 때 모니터 상단 높이를 눈높이에 맞춰 주시고 조금 멀리서 화면을 바라보시는 것이 도움이 됩니다. 핸드폰을 사용하실 때에도 목을 앞으로 숙이는 자세는 좋지 않으며 술과 담배도 목 디스크에 좋지 않습니다.
목 운동으로는 통증이 없는 범위에서 바른 자세로 걷는 운동이 좋으며 스트레칭은 목을 뒤로 젖히는 신전운동들이 도움이 되실 겁니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
맥켄지 신전 운동을 추천드립니다, 주의할 점은 힘빠짐이나 저림을 유발하지 않는 범위내에서 하시는것을 추천드리며, 이외 도움될만한 방법은 담당 전문의와 진료를 보시고 보존적인 치료방법을 해보셔도 좋을 것 같습니다. 쾌유를 빕니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
현재 디스크의 증상이 좀 심해보입니다
디스크는 뼈와 뼈 사이 공간이 좁아져서 디스크에 탈출이 일어납니다
좋은 운동은 맥캔지운동 (신전운동)
목을 뒤로 젖혀 운동하시면되지만 통증이 있다면
즉시 멈추시길 바랍니다
현재 상태로는 주치의에 처방과 병원내 물리치료실에서 운동치료 또는 도수치료를 추천합니다
빠른 완쾌를 바랍니다
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
안녕하세요. 경추질환으로 인한 신경 압박으로 팔 저림과 힘 빠지는 증상을 겪고 계신 상황에서, 통증을 완화하고 근력을 유지하기 위해 몇 가지 운동을 추천드립니다. 그러나 운동을 시작하기 전에 전문의와 상의하는 것이 중요합니다.
먼저, 목 스트레칭을 통해 경추 주변 근육을 이완시키는 것이 좋습니다. 의자에 앉아 어깨를 펴고 목을 좌우로 천천히 돌리는 동작을 해보세요. 각 방향으로 10초간 유지하고 5회 반복합니다. 또한, 목을 앞으로 숙이거나 뒤로 젖히는 동작도 유사한 방식으로 10초간 유지하며 5회 반복하면 도움이 됩니다.
어깨 및 등 근육을 강화하는 운동도 추천드립니다. 의자에 앉아 어깨를 귀 쪽으로 천천히 올렸다 내리는 어깨 올리기 운동을 10회 반복해보세요. 벽에 손을 대고 팔을 쭉 펴서 벽을 미는 동작도 10초간 유지하며 5회 반복합니다. 또한, 가벼운 덤벨이나 물병을 들고 팔을 옆으로 들어 올리는 동작을 10회 반복하면 어깨와 등 근육을 강화할 수 있습니다.
체중 부하 운동으로는 벽을 이용한 팔굽혀펴기를 추천합니다. 벽에서 적당한 거리를 두고 팔을 펴서 벽에 손을 대고 천천히 팔을 구부렸다가 펴주는 동작을 10회 반복해보세요.
신경 긴장을 완화하는 운동으로는 신경 길이 맞추기 동작이 있습니다. 의자에 앉아 팔을 몸 옆에 두고 손목을 위로 향하게 한 상태에서 천천히 팔을 머리 위로 들어 올리는 동작을 5회 반복하면 신경을 부드럽게 스트레칭할 수 있습니다.
일상 생활에서 바른 자세를 유지하는 것도 매우 중요합니다. 앉을 때는 허리를 곧게 펴고, 컴퓨터 화면은 눈높이에 맞추는 것이 좋습니다. 이 운동들은 경추질환으로 인한 증상 완화에 도움이 될 수 있지만, 통증이 심하거나 증상이 악화될 경우 즉시 운동을 중단하고 전문의의 상담을 받는 것이 중요합니다. 또한, 물리치료사의 도움을 받아 개인 맞춤형 운동 프로그램을 구성하는 것도 좋은 방법입니다.
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