운동을 할때 뒷통수 오른쪽이 땡기고 아픔
고중량을 할때 예전엔 안아팟는데 요즘엔 갑작스레 무게를 올리면 뒷통수가 갑자기 조여오는듯한 고통이옵니다 ㅜㅜ 누군 상모근때문이다 호흡문제다하는데 혹시 다른문제가잇는거아니겟죠?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
말씀하신것처럼 고중량을 하게된다면, 호흡문제와 상부승모근과 견갑거근 등 어깨부터 목까지 붙어있는 근육들의 보상작용으로 통증이 나타나는 것 같습니다.
조금만 무게를 낮추고 하시는 것을 추천드리며, 운동하기 전에 아래 사진처럼 후두하근을 이완해주시면 도움이될 수 있습니다.
5명 평가안녕하세요. 이준수 도수전문 물리치료사입니다.
그림에서 볼 수 있듯이 목, 어께 주변의 많은 근육들이 후두부에 부착되어 있습니다.
일반적으로 상체 운동 시 평소 보다 큰 힘을 쓰게 되면 후두부에 부착되어있는 근육들은 더 큰 자극을 받을 수 밖에 없습니다.
(혹시 혈압과 관련된 뇌혈관 질환도 고려해 볼 수 있으므로 과도한 고중량 운동은 주의해 주시길 권해드립니다.)
#사전에 고려 해 볼 사항
-운동을 하지 않을 때도 목과 어께 주변 근육이 딱딱하고 굳어있진 않은가?
-평소 혈압이 높진 않은가?
3명 평가안녕하세요. 서민석 가정의학과 전문의입니다.
가장 의심되는 것은 운동 유발 두통입니다. 갑자기 힘을 주는 상황에서 두근거리거나 조이는 듯한 통증이 유발되는 것이지요. 만약 근육의 문제, 즉 근육이 뭉친 경우라면 운동이 아닌 상황에서도 계속 아프게 될 겁니다. 어쟀든 운동 유발 두통은 충분한 준비 운동, 운동의 강도를 조금 천천히 올리거나, 강도를 낮추는 것으로 예방해 볼 수 있습니다. 만약 통증이 시작된 경우라면 진통제를 복용하고 휴식을 취하는 것이 좋구요. 장기간 운동을 할 예정이라면 최대한 두통이 유발되지 않도록 관리를 해 보시는 것도 좋습니다.
한가지 유의할 것은 평소 고혈압이 있거나 뇌혈관 질환의 가족력이 있는 경우라면, 약을 먹어도 좋아지지 않거나 손과 발 등의 마비 증상이 동반되는 두통이라면 운동 유발 두통이 아니라 뇌혈관 질환(뇌출혈)일 가능성을 의심해야 되고, 바로 병원을 가셔야 된다는 점입니다.
3명 평가안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 여러 문제가 보이지만, 고중량을 하면서 상부승모근에 과수축이 일어남과 동시에 경추기립근, 후두하근에 영향이 가면서 뒷통수가 땡기고 통증이 생기는 경우가 있습니다.
또한 고중량 시 호흡에 의한 순간적인 혈압 상승으로 뒷통수가 과수축이 일어나면서 통증을 유발 할 수 있습니다.
두통과 속 울렁거림, 통증이 있다면 빠른 시일내에 가까운 병원에 내원하셔서 치료를 받길 바랍니다.
반대로 통증은 없고 땅기기만 한다면 폼롤러, 땅콩 볼 등 가벼운 마사지(경추기립근, 상부승모근, 후두하근 등)와 스트레칭을 통해 근육의 컨디션을 올려보시는것도 방법 중 하나이니 해보시길 바랍니다.
안전하고 건강한 운동과 함께 평소에도 스트레칭을 같이 해주면서 건강한 몸이 되길 바랍니다^^
4명 평가안녕하세요. 정제원 물리치료사입니다.
근육문제로 인한 증상일 경우,
승모근이나 반극근을 의심해볼 수 있을 것 같습니다.
첫번째 사진은 승모근, 두번째 사진은 반극근을 표시한 것입니다.
사진에서 체크된 곳을 폼롤러나 마사지볼 등으로 풀어보시길 바랍니다.
만약 셀프마사지 후에도 증상이 계속 되는 경우에는 더 자세한 평가가 필요하므로
병원상담을 받아보시길 바랍니다.
감사합니다.
1명 평가안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
네 승모근 아니면 발살바 호흡(갑자기 힘을 써야 할때) 을 하면서 목에 힘이 엄청 들어가는거 같습니다. 낮은 무게에서 문제 없고 갑자기 무거운 무게에서 문제가 있다면 위의 둘중 문제로 보입니다. 목 어깨 근육 이완해보시고 다시 해보셔서 비교해보시면 좋을거같습니다.
1명 평가안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
뒤통수 땡김과 통증으로 불편이 있으시군요.
지속적으로 무리한 운동으로 승모근 등 목주변 근육이나 인대에 손상이 있거나 거북목이나 목디스크 등의 경추 질환 문제일 가능성도 있습니다.
정확한 원인을 알기 위해서는 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
1명 평가안녕하세요. 방인호 물리치료사입니다.
유튭에 소흉근 셀프 마사지 검색하시고 5분정도 공을 들여서 해보세요
그리고 통증이 느껴졌던 운동을 해보시면서 차이를 비교해보세즉각적으로 통증이 떨어진걸 느끼셨다면 큰걱정 안하셔도 됩니다
1명 평가안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
고중량의 무게로 인해 근육의 긴장으로 인한 두통이 발생을 하는 것이 아닌가 싶습니다. 보통 웨이트 트레이닝을 하는 중에는 무게를 들기 위해서 신체의 근육이 활성화 되는데, 근육이 과하게 긴장하는 경우에 두통이 발생할 수 있습니다. 운동의 종류나 자세에 따라서 두통의 정도가 다르지 않을까 예상도 해봅니다. 특히, 고중량의 무게를 들거나 운동할 때에 고개를 치켜드는 것이 아닌 허리와 등까지 전반적으로 펴주는 느낌을 주시는 것이 어떨까 합니다. 증상이 지속되신다면 병원에 방문해보시는 것이 좋겠습니다.
2명 평가안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
운동 중 뒷통수 오른쪽의 통증은 승모근 긴장이나 호흡문제일 수 있지만 다른 원인도 있을 수 있습니다 자세가 올바르지 않거나 목과 어깨의 긴장으로 인해 통증이 발생할 수 있습니다.
무게를 갑자기 올리는 대신 점진적으로 증가시키고 스트레칭과 이완 운동을 통해 근육을 풀어주는 것이 중요합니다 통증이 지속되면 전문가의 진료를 받는 것이 좋습니다!
