매일 꾸준히 할 수 있는 짧은 스트레칭 루틴은 무엇인가요?
매일 꾸준히 할 수 있는 짧은 스트레칭 루틴에는 어떤 동작들이 좋을까요??
시간 제약이 없는 사람들도 쉽게 따라 할 수 있는 간단한 스트레칭 동작들이 궁금합니다.
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
허리 관련해서는 요추전만 운동,와 위와같은 스트레칭 코어운동이 도움이되고
종아리/족저근막 스트레칭
폼롤러를 이용한 하지 위주 스트레칭이 도움이 될 것으로 생각됩니다.
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
보통 추천드리는 루틴은 다음과 같습니다.
목 스트레칭 : 귀를 어깨에 가깝게 기울여서 스트레칭
능형근 스트레칭 : 한 팔을 가슴 앞으로 뻗고, 반댓팔을 가슴 쪽으로 당겨주기
마무리 : 한팔씩 기지개 켜서 항중력을 할 수 있는 힘 만들기.
보통은 3가지 스트레칭에 폼롤러나 마사지볼로 문지르는걸 추천드립니다.
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
매일 꾸준히 할 수 있는 짧고 간단한 스트레칭 루틴은 유연성과 혈액 순환을 개선하고 근육 긴장을 풀어주는 데 도움이 도입니다.
스트레칭 종류는 목 스트레칭, 어깨 롤링, 고양이 - 소 스트레칭, 햄스트링 스트레칭, 허링롸 옆구리 스트레칭, 종아리 스트레칭 등
간단한 스트레칭 루틴을 통해 유연성과 근육의 긴장을 풀 수 있으며, 매일 5~10분만 투자해도 건강에 큰 도움이 될 수 있습니다. 감사합니다!
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
일단은 목 스트레칭은 : 오른쪽귀를 어깨에 붙이고 손으로 살짝 당겨주면서 하는 기본적인 스트레칭을 해주시면되고
라운드숄더나 어깨뭉침은 : 한팔의 팔꿈치를 벽에대고 몸을 틀어 가슴근육을 늘려주시면됩니다!
마지막으로 허리는 : 엉덩이를 벽에 붙인후 상체를 숙여 다리한쪽씩 뒤쪽 햄스트링을 늘려주시면 도움이 됩니다!
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
매일 꾸준히 할 수 있는 짧은 스트레칭 루틴은 몸의 유연성을 높이고 긴장을 완화하는데 매우 효과적 입니다.
목 스트레칭 : 고개를 오른쪽으로 기울여 오른쪽 귀가 어깨에 가까워지도록 합니다.
어깨스트레칭 : 한쪽 팔을 가슴 앞으로 뻗고, 다른 손으로 팔꿈치를 잡아 가슴쪽으로 당깁니다.
팔 스트레칭 : 양팔을 머리 위로 올리고 손가락을 깍지 낀 후, 몸을 좌우로 기울입니다.
허리스트레칭 : 두발을 어깨 너비로 벌리고, 상체를 앞으로 숙여 손끝이 바닥에 닿도록 합니다.
다리스트레칭 : 한쪽 다리를 앞으로 뻗고, 다른 쪽 다리를 뒤로 구부린 후, 앞쪽 다리의 발끝을 잡아 당깁니다.
발목스트레칭 : 한쪽 발을 들어 발목을 시계 방향과 반시계 방향으로 각각 10회 돌립니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
어깨와 등이 굽은 사람에게 좋은 스트레칭 입니다.
허리와 고관절이 뻣뻣한 사람에게 좋은 스트레칭 입니다.
목과 어깨가 뻐근하신 분에게 도움 되는 스트레칭 입니다.
다리가 자주 붓고 뻣뻣하신 분들에게 도움이되는 운동입니다.
위 동작들을 10세트씩 3~5회 정도 반복해주시면 도움이 될 듯 합니다^^
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
꾸준히 스트레칭을 하신다면 한 곳을 집중적으로 움직임을 만들어 내시기 보다는 신체의 전체적인 부분을 움직임을 만들어 내어 주도록 루틴을 정하시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
폼롤러를 활용한다면 몸의 전체적인 부분을 스트레칭하고 운동을 쉽게 할수있습니다!
하루에 10분에서 20분정도만 투자해도 몸전체적인 근육을 풀수있으니까요!
유튜브에 검색해보시면 다양하게있지만 그중에서 따라할수있는거, 몸에 무리가되지않는선에서 약한강도부터 따라해보신다면 몸도 가벼워지고 효과가 있을거라고 생각합니다!
스트레칭은 꾸준하게 하는게 중요하기때문에 집에서 매일매일꾸준하게하시길 바랍니다~
감사합니다
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
매일 꾸준히 하는 스트레칭 루틴은
목, 어깨, 팔과 등, 허리, 다리, 종아리 이렇게 전신을 해주시는 것이 좋습니다.
머리를 오른쪽으로 기울여 오른쪽귀가 어깨에 가도록 하고 유지, 오른 팔을 가슴 앞으로 쭉 뻗고 외팔로 오른팔 부드럽게 당깁니다.
기지개를 펴듯이 두 팔을 위로 쭉 뻗고 양손을 잡은 후 천천히 몸을 좌우로 기울이면서 진행합니다.
그 외에 여러가지도 있지만 천천히 위에서 아래쪽으로 풀어준다고 생각한 후 진행하는 것이 좋습니다.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다:)
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
현재 도수치료 일을 하고 있습니다. 여러 비슷한 질문을 많이 받아서 지금까지 다양한 고민을 하였었습니다.
그런데 가장 중요하고 루틴 처럼 할 수 있는 스트레칭은 일단 전신적으로 건드려줘야 하는 스트레칭이어야 합니다.
그에 가장 적합한 운동은 국민체조라고 생각합니다. 요즘은 새천년 체조라고도 하는거같은데, 국민체조를 아침
저녁으로 하시거나, 중간에 일하다가 옥상이나 어디 편한 곳에서 스트레칭 차원에서 2~3분 해주시면 정말 효과
좋습니다. 전신적인 스트레칭 동작으로 전 국민 대상으로 만든 체조이기에 어떤 어슬픈 스트레칭보다 효과가 좋으니
한번 해보시는것을 추천드립니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
개인적으로 저는 언제 어디서든 앉아서 할 수 있는 목스트레칭과 벽에 대서 근육을 늘리는 가슴 스트레칭을 알려드리는 편입니다.
목 스트레칭 방법으로는 양손으로 쇄골뼈를 고정 후 목을 뒤로 젖혀 목 앞쪽 근육을 늘려주세요.
반대편으로 젖혀주면 됩니다!
아래 사진은 가슴스트레칭 방법이며, 팔을 벽에 대고 흉추를 회전하여 가슴을 늘려주는 스트레칭 방법입니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
몸의 전체적인 움직임을 만들 수 있는 스트레칭이 좋겠습니다. 맥켄지 운동과, 윈드밀 스트레칭등의 방법을 추천드리고, 캣-카우나 아기자세등의 방법도 좋겠습니다. 간단하지만 효과가 좋은 스트레칭의 방법이며, 전신의 혈액순환을 개선하고 통증을 예방 또는 완화할 수 있겠습니다. 스트레칭 이후에는 온수욕이나 온찜질을 해주시는 것도 혈액순환 개선과 통증의 완화에 도움이 될 수 있습니다.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
매일 꾸준히 할수있는 스트레칭은 전신과 여러관절을 동시에 스트레칭해줄수있는 동작들이 좋습니다. 보통 이런동작들은 요가나 필라테스 동작에 많이나오는데 고양이 스트레칭 , 다운독 스트레칭 , 가슴근육스트레칭 , 버드독운동 , 데드버그 운동처럼 가벼운 근력운동과 스트레칭으로 전신 건강을 챙기시는게 좋습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
가장 좋은건 장소 시간 제약없이 맨손으로도 할수있는 스트레칭을 추천드립니다.
기본적으로 현대인들에게 추천드리는 스트레칭 근육은 상부승모근, 견갑거근, 흉쇄유돌근, 대흉근, 요방형근, 대둔근, 이상근, 슬괵근, 종아리 근육 들을 추천드립니다.
스트레칭은 통증이 없는 범위에서 최대 늘어나는 느낌이 든다면 10초간 유지 및 10회를 추천드립니다^^
