급성 어깨 통증 해소 방법 좀 알려주세요.
갑자기 타자를 많이 치다 보니 어깨에 통증이 오고
팔이 살짝 저릴 정도로 팔도 아파 오는게 목에서 시작하는 것 같기도 하고
어깨 인거 같기도 하고 푸는 방법 좀 알려주세요.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
일을 많이해서 갑자기 목과 어깨쪽으로 통증이나 증상이 나타난다면 우선 휴식을 취하는게 중요합니다 앉아있는 자세는 목이나 어깨에 부담을 줄수도있기때문에 누워서 목의 커브를 잘유지할수있는 베개를 사용하고 휴식을 취해보시고 그래도 통증이나 증상이 계속되거나 점점더 심해진다면 가까운병원에 방문하셔서 검사를 받아보시고 본인에게 맞는 치료방법을 처방받으시는걸 권해드립니다
집에서 할수있는 방법은 유튜브를 참고해서 근육을 가볍게 풀어준다거나 굽어있는 등을 펼수있도록 흉추스트레칭을 적용해보는것도 좋은방법입니다~
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다!!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
어깨 통증으로 불편이 있으시군요.
장시간 앉아서 컴퓨터 업무를 하시다면 목 주변 근육의 과긴장이나 목디시크 등 척추 질환으로 어깨 통증을 유발할 수도 있습니다.
장시간 앉아서 컴퓨터를 보신다면 모니터 화면 상단을 눈높이 이상으로 두고 조금 멀리서 화면을 보시는 것이 좋습니다.
중간 중간 일어서서 움직여 주시거나 목 디스크의 경우 목을 앞으로 숙이는 동작의 운동은 증상이 악화될 수도 있기 때문에 목을 뒤로 젖히는 동작의 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
타자를 많이 쳐서 어깨가 아프고 손이 살짝 저리다면 어깨와 목의 근육의 과도한 긴장으로 인해
근육의 경련 및 신경의 압박으로 인한 통증으로 생각 됩니다.
이와 같은 증상이 있을 경우 말린 어깨관절에 치료 뿐만아니라 경추 및 흉추에 대한 스트레칭 및 이완 등에 치료도
함께 해주시는게 훨씬 효과가 좋은데요.
스트레칭 전 온찜질이 가능하시다면 온찜질을 해주시어 혈액순환을 촉진 및 근육 이완을 해주시면 좋을 것 같습니다.
일단 목과 어깨를 가볍게 좌우로 돌리거나 위아래로 천천히 움직이면서 근육을 풀어주시면 좋습니다.
그러고 난 후 가슴 안쪽에 근육 및 흉추의 움직임을 만들어 주기 위해 대흉근 및 소흉근에 대한 스트레칭을
해주시면 좋을 것 같습니다.
말린 어깨 및 굽은등을 펴주기 위해서 필수적으로 들어가야 하는 스트레칭으로 자주 해주시면 좋습니다.
이후에 목을 양옆으로 당겨서 상부승모근의 스트레칭 및 흉쇄유돌근에 대한 스트레칭을 해주시고,
마무리로 노머니드릴 운동이나 맥켄지 신전운동등을 해주시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
어깨와 팔의 통증이 목에서 시작되는 경우 몇 가지 방법으로 증상을 완화할 수 있습니다. 스트레칭, 자세교정, 짧은 휴식 취하기, 온찜질 등 이 방법들을 시도해보고 증상이 호전되지 않은다면 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다!
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
통증이 있는 부위를 쉬게하여 과도한 사용을 피합니다 특히 타자를 많이 치는경우 일정시간마다 휴식을 취하는것이 중요합니다
통증이 있는 부위에 얼음찜질을 20분간 적용합니다 이는 염증을 줄이고 통증을 완화하는데 도움이 됩니다 얼음은 직접 피부에 닿지말고 수건에 싸서 하세요
목스트레칭: 고개를 오른쪽으로 기울여 오른쪽 귀가 어깨에 가까워지도록 하고 반대쪽도 반복합니다
어깨를 앞쪽으로 뒤쪽으로 각각 10회씩 원을 그리며 회전합니다
통증이 가라앉은 후에는 따뜻한 찜질이나 온열 패드를 사용하여 혈액순환을 촉진하고 근육을 이완시킬 수 있습니다
작업할때 자세를 점검하고 모니터의 높이와 키보드 위치를 조정하여 어깨와 목에 가해지는 부담을 줄입니다 의자에 앉을때는 허리르 곧게 펴고 발은 바닥에 평평하게 두는것이 좋습니다
일단 통증이 지속되거나 심해질경우 물리치료사나 의사와 상담하여 치료하는것을 권해드립니다
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 저림이 온다는건 디스크, 근육의 신경 압박, 기타 요인에 의한 신경 압박이 있을수있기에 주의가 필요합니다.
평소에 틈틈이 가볍게 마사지 및 스트레칭을 해주시길 바랍니다.
다만 현재는 자가 치료보다는 병원에 내원하셔서 검사를 해보시고 전문의에 진단하에 적절한 치료를 받아보시길 바랍니다.
현재로썬 만성이 될 수 있기에 주의가 필요해보입니다.
평소 스트레칭 및 마사지는 흉쇄유돌근, 후두하근, 대흉근 스트레칭을 권유드리며, 능형근과 중하부 승모근 운동을 추천드립니다.
꾸준한 치료와 관리를 통해 건강한 삶이 되시길 바랍니다^^
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
혼자서 푸는데는 한계가 있습니다. 목이랑 어깨 팔을 한번에 같이 풀어주셔야 하는데, 뜨거운물로 샤워하시면서 반대팔로 풀어주시거나 폼롤러로 풀어주시면 좋을거같습니다. 추가로 폼롤러나 마사지볼로 전체적으로 뭉친 부분 지압해주면 좋습니다. 하지만 해보시면 아시겠지만, 신경학적인 반응이 나오는 이 시점에서는 혼자 쉽게 풀 수 없습니다.
해보시고 통증 지속되면, 정형외과 가셔서 물리치료나 도수치료 받아보시는 것을 추천드립니다
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
팔이 저릴 정도로 아프신거면 신경성인것 같습니다. 신경성의 경우 마사지나 스트레칭 보다는 목에 부담이 가지 않는 자세에서 가만히 쉬는게 제일 좋고, 심하다면 약물이나 주사치료를 받는게 좋습니다. 또한 따듯한찜질이나 샤워할때 따듯한 물로 많이 뿌려주는것도 도움이 되구요.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
손저림이 동반된다면 목에 가해지는 압박으로 인해 디스크가 신경을 압박하거나 목 주변의 신경에 염증이 발생하여 어깨와 팔로 연관통 혹은 방사통이 발생하시는 것으로 생각되는데요, 이러한 경우에는 몸을 일으켜서 스트레칭을 해주시거나 목과 어깨 주변 근육에 가벼운 마사지를 적용해주시는 방법, 책상과 의자의 거리를 조정하는등의 업무나 생활습관의 개선이 도움이 될 수 있겠습니다. 통증의 완화를 위해서 온찜질을 적용하시거나 통증이 지속되거나 손저림과 같은 증상이 심한 경우에는 병원에 방문하셔서 진료를 받아보시는 방법을 추천드립니다.
안녕하세요. 이기수 물리치료사입니다.
갑작스러운 어깨 통증에는 휴식과 냉찜질이 도움이 됩니다. 통증이 가라앉으면 따뜻한 찜질을 해 주는 것도 좋습니다.
가벼운 스트레칭으로 어깨를 천천히 움직이며, 통증이 심하다면 병원에 방문하여 진료를 받아보시는 것을 추천 드립니다.
답변이 도움이 되었길 바랍니다. 감사합니다.
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
어깨와 팔 통증은 여러 원인으로 발생할 수 있으며 특히 장시간 타자를 치거나 컴퓨터 작업을 할 떄 흔히 나타나는 증상입니다.
통증이 지속되거나 심해질 경우 물리치료사나 의사와 상담하여 정확한 진단과 치료를 받는 것이 좋습니다.
