하루종일 서있는 일을 하는데 건강에 좋은 꿀팁 부탁해요?
하루종일 서있는 일을 하는데 건강에 좋은 꿀팁 부탁드립니다. 다리도 아프고 머리도 아프고 하네요.. 건강이 상할까 걱정이 많이 됩니다 ㅠ
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
하루종일 서 있는 경우 주기적으로 다리 스트레칭과 자주 걷기가 중요합니다 안정적인 신발을 착용하고 서 있는 자세를 자주 바꾸며 발 받침대를 활용해 다리의 피로를 덜어주세요 또 머리가 아프다면 충분한 수분 섭취와 올바른 자세 유지도 도움이 됩니다!
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
하루 종일 서 있는 직업일 때 다리에 부하가 많이 올 수 있습니다. 이때는 발 아치 지지 혹은 쿠션이 좋은 신발을 착용하는게 도움이 될 수 있습니다.
만약 한 자리에 계속 서 있다면, 스탠딩 매트 같은 것을 사용하는 것도 좋습니다.
감사합니다~
안녕하세요. 허현구 물리치료사입니다.
하루종일 서서 일을 하신다면 발의 피로와 하체의 피로가 많을 것으로 사료됩니다. 평소 일을 하실때 중간중간 종아리 마사지나 발바닥 마사지를 해주시면 도움이 됩니다. 또한 집에 귀가 하셨을땐 온수와 냉수를 서로 번갈아가며 적용하는 교대욕을 하시면 더욱 피로를 회복하는데 도움이 될 것으로 사료됩니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
하루종일 서 있다보니 많이 불편하시군요.
하루종일 서 있는 것은 다리 혈액순환 문제나 족저근막염 등 발의 문제, 허리디스크나 목디스크 등 척추질환 문제를 일으킬 수 있습니다.
장 시간 서 있으신다면 편안한 신발과 깔창 등으로 발의 부하를 줄여 주며 주기적으로 앉아서 쉬어 주거나 한 동작으로 서 있지 마시고 움직여 주시거나 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
일을 하시기 전에 가벼운 스트레칭을 해주시면 몸의 유연성과 부상을 방지하고 근긴장를 줄여 주는 데 도움이 되며 주무시기전에 온찜질이나 족욕이 근육을 이완시켜주고 혈액순환을 촉진시켜주며, 근피로를 줄여 주는 효과가 있고 마사지, 가벼운 스트레칭이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
한가지 자세를 오래 유지하는 업무 환경의 경우, 특히 장시간 서있는 경우에는 다리에 혈액순환이 원활하게 이루어 지지 않아 다리에 피로감이 발생하고, 근력이 떨어질 수 있으므로, 종아리 근육에 대한 근력운동을 해주시거나, 업무 중간중간에 가볍게 주변을 돌아다니시거나 가능한 경우에는 앉아서 휴식을 취하는 것을 추천드립니다.
또한 가정에서 하실 수 있는 방법으로는 다리를 높게 두어 휴식을 취해주시거나, 척추와 사지에 전체적으로 스트레칭을 해주시고, 달리기와 같은 운동을 꾸준히 해보시는 것이 좋겠습니다. 장시간 서 있는 경우에는 허리에 부담이 많이 갈 수 있으므로 마사지 볼과 같은 도구를 이용하여 해당 부위를 가볍게 이완 하는 방법도 추천 드립니다. 불편감이나 통증이 지속되는 경우에는, 병원에 방문하셔서 검사와 치료를 받아보시는 것도 좋겠습니다. 머리에 두통이 있는 경우에는 업무 시에 시선이 너무 아래로 가 있는 경우 목과 어깨의 지속적인 압박이 가해져 발생할 수 있으므로, 시선을 조금 더 위에 두시거나 업무 중간 중간에 가볍게 몸을 움직여 주시는 것도 좋겠습니다. 스스로 해결할 수 있는 방법도 추천 드리지만, 필요한 경우에는 병원에서 전문가의 도움을 받아 해결해보시는 것도 고려해보시는 것을 추천 드립니다. 건강한 일상을 보내시길 기원하면서, 해당 정보가 도움이 되었다면 별점 5점 부탁 드리겠습니다.
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
중간중간 스트레칭도 하고 중간중간에 앉을수 있으면 앉아주는 방법이 좋겠습니다.
종아리/ 발바닥 스트레칭이나
위와 같이 간단한 스트레칭도 쉬는시간에 해주시면 좋습니다
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 장시간 서있게되면 다리의 혈액 순환의 문제와 근육의 긴장이 될 수 있습니다.
가장 좋은건 틈틈이 휴식을 취하면서 스트레칭과 마사지를 통해 근육의 컨디션을 올려주는것이 좋습니다.
또한 일 하실때 편한 쿠션이 있는 운동화 신기, 중간 중간 앉아서 다리 마사지 및 스트레칭하기, 다리가 붓는다면 압박 스타킹 착용하기, 족욕하기 등등이 있습니다.
두통 같은 경우는 여러 원인들이 있기에 두통이 심하시다면 병원에 내원하셔서 전문의에 진단하에 치료를 받아보시는것도 추천드립니다.
꾸준한 관리를 통해 건강한 삶이 되시길 바랍니다^^
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
하루종일 서서 일하시는 분들은 여러가지로 취약합니다. 중력으로 인해 피가 밑으로 쏠리게 되며, 이에 따라 종아리 근육이나 하체 근육이 위로 펌핑을 해서 순환시켜줘야 하는데, 그게 쉽지 않습니다. 그래서 서서 일하시는 분들은 마사지건 강한걸로(테라건, 하이퍼볼트가 마사지건 2top 입니다) 가지고 다니시면서 종아리나 하체 근육들을 풀어주시면 좋을거같습니다. 중간에 쉬는 시간마다 하체를 풀기만 하셔도 서있는거에 대한 부담이 많이 떨어지며 혈액순환 증진으로 목 어깨 긴장도 완화됩니다
