손목 터널증후군의 가장 좋은 관리법은 뭔가요?
사무직종으로 근무하면서 매일 앉아서 마우스를 사용하다 보니 이제 손목이 시큰거릴 때가 있더군요. 손목 터널증후군의 가장 좋은 관리법은 뭔가요?
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
손목 통증으로 불편이 있으시군요.
손목 터널증후군에 가장 좋은 관리법은 통증으로 염증이 있으시다면 병원에서 적절한 치료를 받으시고 손목에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며 손상이 아직 없으시다면 장시간 무리하게 손목을 사용하시지 마시고 30분-1시간 간격으로 손목과 손가락을 풀어주는 스트레칭을 해주시고 평소 규칙적인 손목과 손가락 스트레칭과 저항운동으로 유연성과 근력을 강화시켜 주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
손목터널증후군은 정중신경이 손목의 터널 구조 안에서 눌리면서 생기는 질환으로 손의 저림 및 통증이 발생할 수 있고 야간 통증 및 아침에 손이 붓고 뻣뻣해지는게 특징으로 관리방법으로는 일단 손목의 과사용을 줄여주시고 손목 보호대등을 통해 손목을 보호해주시는게 좋으며 손목을 중립 위치로 유지시켜 주시는게 좋습니다. 이밖에도 염증 완화를 위해 소염진통제를 드셔보시는것도 도움이 될 수 있으며 통증이 심하지 않은 범위내에서 스트레칭 및 신경의 글라이딩 운동을 해보시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
손목터널증후군이 있다면 평소 손목관절을 관리하는것이 도움이될수있는데요 손목을 많이사용할때에는 손목보호대를착용하면서 집에서는 스트레칭과 안정화운동을통해서 관리하는것이 필요합니다
만약 증상이너무심하다면 병원에서 지속적인 관찰과 치료를받는것이 도움이될수있는데요 가까운 정형외과를 방문해 보시길 바랍니다 감샇바니다~!
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.
우선 손목 터널 증후군은 손목을 구성하는 9개의 힘줄과 정중신경이 지나가는 통로가 압박을 받는걸 의미 합니다.
붓기와 내부의 압력으로 인해서 압박이 되는 경우가 가장 빈번하며, 관리 방법은 우선 사무직이시면 앉았을때 팔이 꺽이지 않게 의자를 조절하시는게 중요합니다. 팔이 꺽이면 그에 따라 키보드를 치실때 손목도 꺽이기 때문입니다.
다만 이때 의자의 높이는 발바닥이 닿아야 하기 때문에 책상이 너무 높으면 발판을 사용하실 수도 있습니다. 또한, 일반 마우스 보다 버티컬 마우스를 사용하여 손바닥쪽으로 꺽이는걸 줄이실 수 있습니다.
손목의 시큰 거림은 원인이 다양할 수 있으므로 하나의 증상만으로 손목터널 증후군이라고 이야기 하기는 어렵습니다. 따라서 전문가의 상담과 진료를 통해서 진단을 하신후 적절한 치료를 받으시면 더욱 도움이 되십니다.
답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
손목에 부담이 가지 읺는 환경을 만들어주시거나 자세습관을 유지하시는 것이 좋겠습니다.
책상과 의자의 높이를 조절하여 마우스 사용시 손목이 꺾이지 않도록 해주시거나 받침을 사용하시는 방법, 인체공학 마우스를 사용해보시는 것도 좋습니다.
증상이 심해지거나 지속되어 불편감이 심하시다면 병원에서 전문적인 치료를 받아보시는 것도 추천드립니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
아무래도 손목 터널에 지속적인 압박과 스트레스로 인한 손목 터널이 좁아지는것이기에 무리하게 사용하지않는것이 가장 좋습니다.
또한 업무적 특성상 어쩔수없이 마우스를 사용하게된다면 손목 닿는 부분에 마우스 패드를 사용하는것도 좋으며 틈틈이 스트레칭과 가볍게 마사지를 해주면서 근육과 관절의 컨디션 관리를 해주시는것도 좋습니다.
마지막으로 불편감과 통증이 있다면 자극을 주는것은 피하시고 빠른 시일내에 병원에 내원하셔서 적절한 조치 후 치료를 받으시는게 좋습니다.
지금으로썬 꾸준한 관리와 필요에 따라 치료를 하면서 경과를 지켜보시는게 좋으며 건강한 삶이 되셨으면 좋겠습니다^^
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
손목 터널증후군 예방과 관리를 위해선 손목 사용 자세 교정과 휴식 시산 확보가 가장 중요합니다.
손목을 꺾지 않고 중립 위치 유지, 손목 받침대 사용, 30분마다 스트레칭이 효과적입니다 시큰거림이 있다면 손목 보조기와 온찜질 스트레칭으로 초기 관리가 가능합니다!
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
손목 터널 증후군은 여러 가지 요인에 의해 발생할 수 있지만, 특히 반복적인 손목 사용이 원인이 될 수 있습니다. 사무직에 종사하면서 매일 컴퓨터를 사용할 경우, 손목에 가해지는 부담을 줄이는 것이 중요합니다. 먼저, 작업 환경을 조정하는 것을 고려해보세요. 키보드와 마우스의 위치를 조절하여 손목이 자연스러운 자세를 유지할 수 있도록 하는 것이 좋습니다. 손목 받침대를 사용하면 도움이 될 수도 있습니다. 또, 일정 시간마다 손목을 스트레칭하고 휴식을 취하는 것도 증상을 줄이는 데 효과적입니다.
손목 운동은 매우 효과적입니다. 손목을 중립 위치에서 부드럽게 움직이거나 가벼운 스트레칭을 시도하세요. 마사지나 따뜻한 찜질도 손목의 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 특정한 운동이나 찜질 방법은 개인에 따라 다르게 적용될 수 있으니, 자신에게 가장 잘 맞는 방법을 찾는 것이 중요합니다.
증상이 계속되거나 악화될 경우, 병원에 방문하여 전문의의 진단과 적절한 치료를 받는 것이 필요합니다. 수면 시 손목을 무리하게 굽히지 않도록 주의하고, 보호대를 착용하면 도움이 될 수 있습니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.