바닥에서 일어나는 법(허리에 무리 안 가게)
침대생활을 계속 하다가 원룸에 혼자 살게 되며 좌식생활을 하게 되었어요. 침대도 없어지고 바닥에 토퍼(매트리스)깔고 자고요. 이렇게 사니까 허리가 아픈데 ㅠㅠ 제 생각엔 매트리스처럼 낮은 곳에 누워있거나 앉아있다가 일어날 때 허리에 무리가 가는 것 같아요.
어떻게 일어나야 허리에 무리 안 가게 일어날 수 있을까요? 책상/의자는 구매 예정인데, 매트리스는 계속 쓰게 될거같아서요ㅠ
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
누워있다가 일어날때는 바로 몸통을 세워서 일어나는것이 아니라, 옆으로 몸을 돌려서 측면 근육과 팔을 지탱하면서 일어나셔야 합니다 . 바로 일어나버리면 복부 긴장이 갑자기 팍 생겨 그 반대편 허리 근육의 과긴장을 유도하며 통증을 발생시킵니다. 옆으로 돌아서 일어나시는걸 습관으로 하시면 좋을거같습니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
먼저 바로 누운 상태에서 벌떡 일어나지 마시고요
옆으로 돌아누우시고 그 상태에서 바닥 쪽 손을 밀어 올리면서 일어나세요.
위 방법으로 평소에 일어나신다면 아래 방법으로도 일어나 보세요
누운 상태에서 엎드리시고
네발 기기 자세에서 무릎을 꿇으세요
한쪽 다리 세우시고 한쪽 다리 힘과 팔로 몸을 일으키세요(그림처럼 바른자세가 아니여도됨)
만약 이렇게 해도 허리 통증이 생긴다면 침대 옆에 지지하실만한 것을 두시는 거를 추천드립니다.안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
매트리스가 낮다고 허리에 무리가 가는것은 아닙니다. 다만 바닥에 앉아있는자세는 허리에 무리를 줄수있습니다. 책상 , 의자를 구매하시면 앉아있으실때 허리에 무리가 가는것을 줄여줄수있으므로 허리 증상이 많이 완화될것으로 예상됩니다. 그리고 매트리스 부분이 가장고민이신것같은데 매트리스때문에 불편하기보다 의자나 책상이 없이 앉아있는것이 훨씬 허리에 부하를 많이주게됩니다. 고로 매트리스부분은 크게 신경쓰지않아도 될것같습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
바닥에 앉아 있는 것은 허리 디스크에 부하를 많이 주게 됩니다.
앉은 상태에서 일어설 때 몸을 숙이며 허리를 굽히고 일어서게 되면 요추 전만이 무너지며 허리가 약한 사람의 경우 허리 통증을 유발하기도 합니다.
앉은 상태에서 허리에 무리를 주지 않고 일어서기 위해서는 최대한 몸과 허리를 굽히지 않고 천천히 일어서는 것이 좋습니다.
앉은 상태에서 일어설 때 무릎 꿇는 자세로 바꾸어 허리를 펴고 한발 무릎 서기 자세로 일어서시는 것이 허리에 최대한 무리를 주지 않고 일어서는 방법입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
1번
2번
3번
안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
바닥생활은 허리를 굽세 만들기 때문에 지양하는게 좋습니다.
어쩔 수 없는 상황이라면 허리를 최대한 적게 구부리는 자세를 유지하셔야겠습니다.
매트에서 일어나실때 몸을 옆으로 돌려 무릎을 굻고 엎드린 자세를 만들고 나서 일어나시면 허리를 조금 덜 굽히고 일어나실 수 있을겁니다.
바닥에 앉으면 허리가 굽을 수 밖에 없으니 차라리 천장을 보고 누워있으시는게 허리에는 훨씬 좋겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
맨바닥에 앉아있는건 허리의 정상적인 커브를 유지할수없기때문에 허리에 지속적인 부담과 스트레스를 줄수있는데요 되도록이면 의자를 사용하는것이 좋습니다
허리통증이있는상태라면 허리를 구부리면서 일어나는것보다는 네발기기자세를 이용해서 천천히 일어나는것이 좋은데요
허리통증이 심하다면 허리보호대를 착용하는것도 좋은방법입니다
감사합니다~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
바닥에서 일어날 때는 허리에 무리를 주지 않기 위해 다음과 같은 방법을 시도해보세요 먼저 옆으로 누워서 무릎을 구부린 후 손으로 바닥을 짚으며 몸을 일으킵니다 그런 다음 무릎을 세우고 한쪽 발을 바닥에 놓은 후 상체를 세워서 일어나는 것이 좋습니다 또 일어날 때 허리를 곧게 펴고 힘을 허리가 아닌 다리와 팔로 주는 것이 중요합니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
바닥에서 허리에 크게 무리가 가지 않도록 일어나는 방법은, 몸을 돌려서 사지(팔,다리)를 이용해서 일어나시는 방법이 좋겠습니다. 몸을 박차고 상체를 일으키는 것은 순간적으로 허리나 목등에 염좌를 발생시킬 수 있으므로 몸을 옆으로 돌리면서 팔과 다리를 이용해 몸을 일으키시는 방법이 좋겠습니다. 누워계실 때에는 다리 밑에 배게를 받쳐서 허리가 지면과 말착될 수 있게 해주시는 것이 신체에 특정부분에 압력이 가해지는 것을 에방할 수 있습니다. 통증이 심하신 경우에는 병원에 방문하셔서 진료를 받아보시는 것을 추천드립니다.
