척추 디스크는 주로 어디 부분에서 나타나는지 예방을 위해서 어떻게 하면 좋을까요?
사무실에서 장시간 PC를 통해서 일을 하는 직장인인데, 거북목이 되거나 등이 굽는 경우가
있고 자세가 고정되어 있다보니 두통도 올라오는 것 같다는 생각이 듭니다.
이렇게 장시간 의자에 앉아서 일을 하다보니 척추에 무리가 되고 허리도 아파와서
스트레칭을 하기는 하는데 염려가 되서 질문을 올려붑니다.
척추디스크가 발생하지 않도록 평상시에 규칙적으로 루틴있게 몸을 어떻게 풀어주면
되는지 궁금합니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
장시간 앉아서 컴퓨터를 보시게 되면 허리와 목에 무리를 주어 통증을 유발하거나 디스크나 거북목 등 척추 질환을 유발할 수도 있습니다.
장시간 앉아 있으시다면 컴퓨터 모니터 상단 높이를 눈높이에 맞추어 주시고 화면을 조금 멀리서 바라보시는 것이 좋으며 중간중간 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
척추디스크가 주로 나타나는 부위는 척추디스크는 척추뼈 사이에 있는 디스크가 튀어나와 신경을 압박하는 질환입니다 주로 요추에서 많이 발생하지만 경추에서도 발생할수있습니다 특히 장시간 앉아서 일하는경우 목디스크가 발생할 가능성이 높습니다
척추디스크를 예방하기 위한 생호라습관은 바른자세를 유지합니다 의자에 앉아 허리를 곧게펴고 등받이에 기대시고 발은 바닥에 닿도록하고 무릎과 허벅지가 직각을 이루도록하고 모니터는 눈높이에 맟춰 목을 숙이지 않도록 합니다
목스트레칭은 고개를 앞뒤 좌우로 천천히 돌려 목주변근육을 이완시킵니다 양팔을 앞으로 뻗어 손바닥을 위로 향하게 한후 천천히 뒤로 젖혀 어깨를 풀어줍니다 일단 유산소운동이나 근력운동을 병행하여 척추를 지지하는 근육을 강화해야합니다! 이걸로도 부족하며 병원에 가셔서 치료받는것도 도움이 됩니다
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
말씀하신것을 보아 두통이 올라오는 느낌을 받는 이유는 거북목 또는 굽은등으로 인한 후두신경통일 가능성이 높을 것 같습니다.
우선 제일 중요한게 한 자세를 오래 유지하지 않는것이 중요하며, 아래 왼쪽사진처럼 팔꿈치가 위에 올라오면 어깨에 힘이 들어갈 수 밖에 없기 때문에 오른쪽처럼 손목이 팔꿈치보다 아래로 유지할 수 있게 하는것이 중요합니다.
또 다른 예방방법으로는 50분동안 한 자세를 유지해 집중하였다면, 5분정도는 머리와 허리 등 손목등을 움직이거나 화장실 또는 물을 마시러 가는것이 중요합니다.
저희는 40~50분 이상 한 자세를 오래유지하면 근육의 성질이 변하고 관절의 부하로 인해 많은 문제가 발생하기 때문입니다.
가끔 두통이 있으시다면, 아래사진처럼 뒤통수뼈 아래 후두하근을 마사지해주는것이 도움이될 수 있습니다.
일보다는 건강이 우선이니 건강을 꼭 챙기셨으면 좋겠습니다!
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
오랫동안 앉아서 일을한다면 허리뿐만아니라 목이나 어깨등과 같은부위에도 불편감이 생길수있습니다
1시간을 앉아있는다고 한다면 10분정도는 일어나서 걷는다거나 스트레칭을 통해서 굳어잇는 몸을 푸는것이 도움이될수있습니다
그리고 평소에 마사지나 스트레칭도 좋지만 꾸준한 운동을 통해서 몸의 바른자세를 유지해줄수있는 근육들을 강화한다면 증상 호전에 더 도움이될수있습니다
자세한건 병원에서 도수치료를받는다거나 운동센터에서 전문가의 도움을 받는것이 좋습니다
집에서 혼자할수있는 방법은 유튜브를 참고해서 따라하신다면 도움이될수있습니다 감사합니다~
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
척추의 디스크 같은 경우 장시간 앉아 있게되면 허리와 목 척추 부분에서 빈번하게 발생 할 수 있습니다.
오랫동안 의자에 앉아있는 경우 골반의 후방경사가 발생하면서 허리척추 뒤쪽의 공간이 넓어지면서 신경의 압박이나 손상을 일으켜 허리디스크를 유발 할 수도 있습니다.
뿐만 아니라 장시간 앉아있게 되면 자세의 변화로 인해서 등이 굽게되고 이로 인해 어깨가 말리고 고개가 앞으로 나오면서 목 척추의 뒷공간이 넓어지면서 허리와 마찬가지로 목디스크의 신경의 압박이나 손상을 일으킬 수 있습니다.
그렇기에 디스크 증상이 나타나지 않기 위해서는 평소에 자세와 습관등을 올바르게 가져 주시면 좋고, 뿐만 아니라
아무리 좋은 자세여도 오랫동안 한 자세로 있는 것은 좋지 않습니다.
자주 일어나 움직여주시고 스트레칭 및 자세를 바꿔주시는게 허리 및 목 건강에 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
앉은 상태에서 턱을 후방으로 잡아당기고 골반을 앞으로 굴려 척추를 바로 세워줄 필요가 있겠습니다. 스트레칭을 할 때에는 반동을 주지 않고 관절 끝범위에서 지긋이 누르듯 6초 정도 유지해 주시고 통증 없는 범위 내에서 가동운동도 꾸준히 실시해 주시면 좋겠습니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 신호진 물리치료사입니다.
아무리 올바른 자세라고 해도 정적인 자세를 오랫동안 유지하는 것은 좋지 않습니다. 때문에 올바른 자세로 작업을
하는 것은 당연하고 규칙적인 루틴으로는 30~50분 마다 한 번씩 몸을 움직여 주는 것이 좋습니다. 몸을 풀어주는 것은
다양한 방법이 있지만 쉽게 말하면 작업하는 자세와 반대되는 동작들을 해주는 것이 좋습니다.
일어서서 걷기, 기지개 켜기, 허리를 가볍게 좌우, 뒤쪽으로 움직여주기 등의 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.
정리하자면 정적인 자세를 50분은 넘기지 않도록 하며, 작업 중간중간 정적인 자세를 깨는 다양한 스트레칭을 해주는
것이 좋습니다.
"self stretching for office worker"와 같은 키워드를 검색하여 영상을 보며 따라하는 것을 추천드립니다.
감사합니다 :)
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
목과 허리에 디스크질환이 자주 발생하게 되는데요, 평소 자세습관이 한가지 자세를 오래 유지하는 경우에는 주기적으로 몸을 일으켜서 움직여주거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 방법과, 신체 움직임을 증가시키기 위한 꾸준함 운동이 필요하다고 생각합니다. 또한, 집에서 가벼운 스트레칭을 꾸준하게 해주시고 수면시에는 충분한 수면시간과 환경을 조성해주시는 것도 좋겠습니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
장시간 앉아 일하는 직장인을 위해 올바른 자세를 유지하고 30분마다 일어나 스트레칭을 하는 것이 중요합니다. 목과 허리 스트레칭, 어깨 회전 등을 통해 근육을 풀어주시고 코어 운동과 요가로 근력을 강화하는 것도 도움이 됩니다!
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
루틴 있게 몸을 풀어준다는게 사람의 특성과 환경에 따라 다르기 때문에 정확히 말씀드리기가 어렵습니다. 기본적으로 한 자세로 오래 앉아있는 직장인들 같은 경우는 척추 전체가 굳거나 뻣뻣해질 수 있습니다. 그럼 허리나 혹은 목에서 디스크가 유발될 수 있고, 디스크가 아니더라도, 통증이 지속적으로 그 부위에 있을 수 있습니다. 그래서 이런 증상을 완화하기 위해서는 척추를 유연하게 해야 하는데, 혼자 하실 수 있는 좋은 스트레칭으로는 국민체조가 있습니다. 그리고 추가로 1시간에 한번씩 걷기도 정말 좋습니다. 전신을 자꾸 이용해주려고 해야 합니다. 그리고 마지막으로 주기적으로 내 체형을 관리하셔야 합니다. 교정센터나 도수치료 같은 치료를 통해서 몸 관리를 꾸준히 하셔야 건강이 유지됩니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 감사합니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
우선 평소에 앉아있는 자세를 바로 하시는게 중요하고
허리에 무리가 가는 자세를 알아두고 피하는게 좋습니다
자세는 허리는 평소 요추전만 자세 유지를, 그 외엔 코어 운동을 병행하시는게 좋습니다
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