편두통에 좋은 맛사지법도 있는건가요?
제가 요즘에 편두통이 심해져서 인지 자주 머리가 아픈데요
약을 먹어도 좋아지지 않고 있는데 편두통에 좋은 맛사지법도 있는지 궁금 합니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 편두통은 많은 사람들에게 불편함을 주는 문제입니다. 편두통 완화에 도움이 될 수 있는 마사지법 몇 가지를 소개해드릴게요. 첫 번째로, 두피 마사지입니다. 손가락을 이용해 머리 피부를 부드럽게 원을 그리며 문지르면 긴장 완화에 도움을 줄 수 있습니다. 이마와 관자놀이 부분을 부드럽게 마사지하는 것도 좋습니다. 이러한 마사지는 혈류를 개선하고 긴장을 감소시키는 데 유리할 수 있습니다. 목과 어깨 부위를 부드럽게 누르며 문지르는 마사지도 근육 긴장을 풀어주어 편두통 완화에 도움을 줄 수 있습니다. 마사지 시 부드럽게 천천히 진행하는 것이 중요하며, 통증이 생길 경우 멈추는 것이 좋습니다. 저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
편두통이 있는데, 약을 먹어도 좋아지지 않는다면 후두신경통이나 목 주변 근육의 뻣뻣함으로 인한 통증일 수 있습니다.
아래사진처럼 마사지 및 스트레칭을 따라하시면 도움이될 수 있습니다.
흉쇄유돌근이 뻣뻣해지면, 목 뒤쪽과 옆쪽 눈까지 통증을 느끼게할 수 있으며, 아래 사진처럼 목을 옆으로 돌려 숙이면 튀어나오는 근육을 마사지해주세요.
상부승모근으로 인해서도 두통이 발생할 수 있어 아래사진처럼 상부승모근을 잡고 목을 숙이고 반대편으로 돌려 승모근이 늘어나는 느낌을 받으셔야합니다.
아래사진처럼 엄지손가락으로 목 뒤쪽 근육을 이완해주는것도 도움이될 수 있습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
보통 뇌에 문제가 생겨 두통이 생기는것이 아니라 일반적인 일상생활속에 생기는 편두통은 근막에 의한 통증으로 나타나는 경우가 대부분입니다. 머리 근막은 목 어깨까지 이어져있습니다. 그래서 목 어깨가 뭉치면 머리 까지 같이 뭉치며, 머리를 압박하게 되면서 두통으로 발전할 수 있습니다. 이럴 경우에는 목부터 어깨 그리고 측두근 까지 마사지볼이나 손으로 마사지해주시면 좋을거 같습니다. 유튜브에 키워드를, 상부승모근, 삼각근, 사각근, 목빗근 마사지 라고 검색하시어 내가 따라하기 좋은 방법으로 마사지해주시면 증상이 완화될것으로 보입니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
편두통이 심해서 약을 드시고 계시고 약을 먹어도 크게 호전 증상이 없다면 긴장성 두통이나 신경의 압박이 있을 가능성도 있습니다. 이러한 증상 같은 경우 마사지를 통해 혈류를 개선 시키고 근육의 이완을 도와 편두통을 완화시키는데 도움이 될 수 있습니다.
마사지 같은 경우 관자놀이 부분을 양손 검지와 중지를 이용해 원을 그릿듯이 지긋이 부드럽게 눌러서 풀어주시는데 30~60초 정도 해보시면 좋을 것 같습니다.
뿐만 아니라 머리 뒤쪽 두개골과 목이 만나는 지점을 엄지를 이용해 부드럽게 눌러보시는 것도 도움이 될 수 있습니다.
이외에도 눈썹 위를 엄지손가락을 이용해 천천히 눌러 풀어주시고 엄지와 검지 사이에 있는 합곡혈을 10~15초 정도 지그시 눌러서 풀어주시는것도 편두통 및 긴장성 두통 완화에 도움이 될 수 있습니다.
마사지 뿐만 아니라 추가적으로 깊은 심호흡 및 스트레칭 그리고 커피를 많이 드신다면 카페인을 줄여 보시고 충분한 수분 섭취를 해보시는 것도 도움이 될 수 있습니다.
그렇지만 통증이 오랫동안 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
편두통으로 불편이 있으시군요.
좋지 못한 자세으로 인한 목 주변 근육의 과긴장이나 피로, 스트레스 등으로 인하여 편두통이 유발될 수도 있습니다.
온찜질이나 온욕, 마사지, 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김나영 의사입니다.
양손 검지 및 중지로 관자놀위 부위를 원을 그리며 1-2분간 지그시 눌러주면 측두근을 마사지하는 데 도움이 됩니다. 뒷목과 어깨 근육을 손가락으로 부드럽게 주물러 근육 긴장을 풀어주시는 것도 좋습니다. 증상 지속시 신경과 진료를 권장합니다.
답변이 도움이 되었길 바랍니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
편두통이 심할 때는 머리와 목의 긴장을 완화하는 마사지가 도움이 될 수 있습니다. 특히, 관자놀이와 목 뒤쪽을 부드럽게 눌러주거나 원을 그리며 마사지하면 혈액 순환이 개선되어 통증 완화에 기여할 수 있습니다 목주변의 근육들이 너무 과하게 긴장되어있다면 긴장성두통이 나타날수도있기때문에 근육을풀고 이완시키는데 도움이될수있습니다
그래도 증상이 호전되지않는다면 병원에서 검사를받아보시고 도수치료를받아보시는게 필요할수있습니다 감사합니다~
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
편두통 완화를 위해 관자놀이를 원형으로 마사지하세요
목과 어깨의 긴장을 풀어주는 것이 중요합니다.
손바닥 중앙과 손가락 사이를 눌러주세요
눈썹 아래와 눈 주위를 부들버게 마사지 하세요
증상이 지속되며 전문가와 상담하는 것이 필요합니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
편두통이 있는 경우 증상의 완화를 위해 관자놀이 주변의 근육과 목뒤의 후두하근, 어깨의 견갑거근과 상승모근, 목 앞쪽의 훙쇄유돌근 주변에 가벼운 마사지를 적용하여 주시면 도움이 될 수 있습니다.
두통이 지속되거나 반복하여 나타나시는 경우에는 병원에 방문하셔서 적절한 치료를 받아보시는 방법도 추천드리겠습니다.
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
약을 먹어도 좋아지시지 않으신다면 경추성 두통을 염두하시는 것이 좋을 것으로 생각이 됩니다. 경추성 두통의 경우는 목 뒷쪽 근육의 긴장성 증가와 더불어 어깨의 뭉침과도 연관이 있습니다. 이러한 경우에는
위와 같은 동작들을 해주시는 것도 도움이 되십니다. 단, 할 수 있고 편안한 정도에서 점진적으로 뒤로 젖혀주는 각도를 늘려가시는 것이 좋고, 천천히 움직임을 가져가시는 것이 좋습니다.
하지만 스트레칭을 자주 해주는 대도 계속 통증이 있으시다면 진료를 보시고 그에 맞는 치료를 받아보시는 것도 도움이 되실 겁니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
목과 어깨의 근육을 부드럽게 마사지하여 긴장을 풀고, 관자놀이와 이마 부위를 원을 그리며 마사지하면 두통을 완화할 수 있습니다. 또한, 손목과 손끝의 반사구역을 자극하는 것도 효과적입니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
편두통 같은 경우 여러 원인에 의해 통증이 나타날수있습니다.
커피 및 술 보단 물을 통해 수분 섭취를 해주시길 바라며 충분한 휴식과 환경을 개선하시길 바랍니다.
또한 마사지 방법으론 경추기립근, 후두하근, 상부승모근, SCM 등 여러 근육을 풀어주는걸 추천드립니다.
마사지는 아프지않고 가볍게 하는것을 추천드리며 찜질을 통해 같이 한다면 좀 더 큰 효과를 볼 수 있습니다.
해당 부위를 손 또는 폼롤러, 땅콩 볼 등을 이용하여 풀어주시는것도 도움이 됩니다.
꾸준한 관리를 통해 건강히 회복되셨으면 좋겠습니다^^
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
편두통 완화에 도움이 되는 마사지법이 있어요 먼저 목과 어깨의 긴장을 풀어주는 것이 중요합니다 손가락으로 목 뒤쪽과 어깨를 부드럽게 눌러주며 마사지 하세요!
또 양쪽 관자놀이를 손가락으로 원을 그리듯이 눌러주면 통증 완화에 도움이 될수 있습니다.
이마 중앙에서 시작해 양쪽으로 부드럽게 눌러주며 마사지하고 마지막으로 마사지를 하면서 깊게 호흡하면 긴장을 더욱 완화할 수 있습니다!
