요산 수치가 높은대 어찌 관리할까요?
매년 피검사해보면 요산 수치가 정상 범위에서 항상 벗어납니다 아직 통풍 발작은 없었지만 컨디션이 안좋으면 관절에서 기분 나쁜 통증이 있습니다 이럴땐 어떻게 관리하는게 좋을까요??
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
요산수치가 정상 범위를 벗어나 관절에 기분 나쁜 통증이 있다면, 개인적으로 저는 환자분들에게 식이요법, 체중관리를 하라고 말씀드리는 편입니다.
식이요법은 아침에 삶은달걀 또는 약간의 커피, 저지방 우유 등으로 섭취해주시고 간식은 무염 아몬드를 먹는것이 도움이될 수 있습니다.
점심엔 밥을 현미밥으로 바꿔 너무 짜지않은 반찬을 먹고 닭 가슴살 샐러드로 대체하여도 도움이될 수 있습니다.
저녁엔 연어 스테이크나 고구마 등을 먹는것이 요산수치를 낮출 수 있습니다.
너무 힘들긴 하시겠지만, 중간에 적당히 반찬도 섞어 먹는것이 좋으며 제일 중요한것은 너무 과하게 섭취하지 않는것이 중요합니다.
충분한 수분섭취도 중요하며, 하루에 2리터 정도 마시는것이 좋습니다.
(물을 충분히 마시면 신장이 요산을 더 잘 배출할 수 있습니다.)
안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
요산 수치가 얼마나 되시나요?
통풍발작 없이 고요산혈증만 있는 경우 10년 내에 5프로 정도가 통풍발작을 경험하게 됩니다.
국내에서 단순 고요산혈증만 있을 때 치료를 할것인지에 대한 명확한 기준치가 합의되어있지는 않지만 일본 가이드라인을 고려하면 요산 수치가 9를 넘어가면 요산을 떨어트리는 약을 복용을 고려해볼 수 있겠습니다.
요산 수치를 낮추는데는 먹는약 뿐만 아니라 식단 조절도 도움이 되기 때문에 미리 식단 조절을 해주시는게 도움이 되겠습니다.
1) 제1군(퓨린 함량:0-15mg): 먹어도 되는 음식
- 계란, 치즈, 우유, 곡류(오트밀, 전곡은 제외), 빵, 대부분의 야채, 설탕, 포도, 토마토
2) 제2군(퓨린 함량: 50-150 mg): 회복 후에 먹어도 되는 음식
- 고기류, 가금류, 조개, 콩, 흰 살 생선(도미, 농어, 넙치, 가자미, 대구, 명태, 복어 등을 흰 살 생선이라고 부릅니다)
3) 제3군(퓨린 함량: 150-800 mg): 피해야 할 음식
-내장(신장, 간, 지라, 신장, 심장, 혀, 뇌 등), 민물(섭) 조개, 육즙, 거위, 정어리, 청어, 멸치, 고등어, 시금치, 버섯, 아스파라거스, 메주, 효모, 베이컨, 술은 절대 금지입니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
관리방법으로는 먼저 류린 섭취를 줄이는 것이 좋아요 고기 해산물 내장육 등 퓨린이 많은 음식을 줄이는 것이 좋고 신선한 과일이나 채소를 많이 섭취해 요산수치를 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다. 그리고 충분한 수분을 섭취해 요산이 체내에서 잘 배출되도록 하는 것이 중요합니다!
만약 과체중일 경우 체중을 줄이는 것이 요산 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
마지막으로 규칙적인 운동을 통해 전반적인 건강을 유지하고 관절을 강화하는 것이 좋아요 하지만 과도한 운동은 피해주세요!
물리치료 및 재활전문가 김태호입니다
보통 요산수치가 높아지는 경우는 술과 담배 혹은
많은 고기섭취로 요산수치가 높아지는데 이런경우 통풍으로 발전될 수가 있습니다
뻔한 이야기지만 술과 지방이 많은 음식섭취, 맵고 짠음식들을 줄이고 적절한 운동, 걷기, 중강도 운동(통증이 있다면 통증조절이후에)해주시는게 좋습니다.
앉은자세의 지속, 혹은 밥먹고 바로눕기같은경우도 수치에 안좋은 영향을 끼칠수 있습니다
답변에 도움이되셨으면 좋겠습니다
감사합니다
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
요산수치를 낮추는 약물을 장기 복용하는 방법과 평소 체중이 많이 나간다면 체중감량, 식사 조절이 가장 중요합니다. 또한 관절에 기분 나쁜 통증의 경우 통풍의 전조 증상이므로 기분나쁜 통증에서 심해지지 않게 약물을 드시는것도 방법입니다.
아무래도 관련하여서는 음식물 섭취가 매우 중요합니다. 금주를 하는 것과 함께 퓨린 함량이 높은 음식의 섭취를 최대한 줄여야 합니다. 가장 중요한 것은 알코올 섭취를 줄이는 것입니다. 이외에도 적색 고기, 고등어 같은 등푸른 생선 및 어패류 같은 해산물, 그리고 너무 고단백이거나 고탄수화물인 음식을 과량 섭취하는 것을 최대한 피해야 합니다. 이외에 요산 수치를 조절해주는 약물을 복용하면서 경과관찰을 하는 것도 필요할 수 있습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
요산수치는 보통 식이요법과 약을먹으면서 조절하는걸로알고있는데요!
아직까지는 통풍이 나타나지는 않았지만 통풍은 한번 발현되면 완치라는건 없지때문에 나타나기전에 꼭 관리를 잘하는게 중요합니다!
요즘에는 검색만해도 여러가지가 많이나오죠 요산조절에 좋은음식들은 여러가지가 있지만 사과식초가 유명한데요!
물에 타먹어도되고 음식을만들때 조금씩넣어서먹어도 된다고하니 꾸준히 먹어보는것도 좋은거같습니다!
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다~ 감사합니다!!
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
식습관 개선 : 퓨린이 다량 함유된 음식물의 섭취를 제한하고 과일, 채소, 저지방 유제품을 충분히 먹습니다. 더불어 과도한 단백질 섭취와 알코올, 특히 맥주나 술을 줄이는 것이 도움이 됩니다.
수분 보충 : 하루에 2L 이상의 물을 마셔 소변을 통한 요산 배출을 촉진합니다.
운동 : 규칙적인 운동을 통해 체중을 조절하고 체내 대사를 활발하게 만듭니다.
스트레스 관리 : 스트레스는 요산 생성을 증가시킬 수 있으므로 이를 잘 관리해야 합니다
통풍 발작이 생기면 약을 복용하는것이 도움이 될것 같습니다
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
일단 요산수치는 음식이 가장중요합니다 퓨린이 많은음식( 붉은고기나 해산물 특히 맥주나 알코올이들어간 술)을 드시지 않는것이 좋습니다 채소를 많이 드시구요 수분도 꼭 하루 2리터이상 드시길바랍니다 가벼운걷기나 러닝을 통해서 체중감량및 유산소를 해주시면 도움이 됩니다!
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
요산수치를 관리하는법은 술담배를 줄이시고 빨간고기 육류를 적게드시면서 생선같은것을 드시는것이 좋습니다. 사실상 보통 저희가 좋아하는 음식을 최대한 멀리하고 잘 안먹는것들 위주로 드셔야하는 부분이라 아에 안먹기는 어려울것같고 최대한 위에말한것들을 적게드시면서 적응시켜나가시면 잘 관리되시리라 생각합니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
요산 수치가 정상 범위보다 높은 경우 통풍을 의심해 볼 수 있습니다. 통풍은 관절에 염증이 생기는 질환으로 주로 엄지발가락에 많이 통증을 호소하고, 평소 관리 및 예방이 중요한 질환입니다.
통풍에 예방 및 관리를 위해서는 평소 퓨린 함량이 높은 음식들(붉은 고기, 내장, 해산물등)은 피해주시는게 좋고, 술과 과일 과일 같은 과당이 많이 들어간 음식 또한 피해주셔야 합니다. 평소 유제품 섭취시에는 저지방 유제품을 드셔주시는게 좋고, 채소 섭취를 많이 해주시는게 좋습니다. 무엇보다 물을 많이 마셔서 체내 요산이 잘 배출 될 수 있도록 해주시는게 중요합니다.
뿐만아니라 적절한 체중 관리 및 규칙적인 운동도 중요하며 스트레스 관리 및 필요시 약물 섭취도 고려해볼 만 하다고 생각합니다.
가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치 받아보시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
요산수치는 관리는 요산수치에 나온 음식들 .. 맥주, 생선, 내장류.. 등등 이런것을 적게 먹는것이랑
물을 정말 많이 먹는게 중요한거같습니다. 저도 요산수치가 조금 높지만, 통풍은 없었고 크게 문제는
없는데, 먹는거 다 먹고 물을 정말 많이 먹습니다. 그리고 추가적으로 꾸준한 운동을 하고 있습니다.
저랑 같이 생활하는 지인들은 통풍이 제법 걸렸는데, 물을 너무 안먹고 운동도 잘 안합니다.
요산수치 줄인다고 음식 뭐 안먹고 이런것도 좋지만, 요산을 배출 할 수 있게끔 하는 물을 많이 드시는
게 가장 중요한것으로 보입니다. 성인 남성은 하루 2L정도는 마시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
요산수치를 관리하기 위해서는, 건강한 생활습관 및 식습관을 유지하시는 것이 바람직합니다. 기름진 식습관이나 잦은 음주, 고칼로리 위주의 식단은 가급적 피하시고 영양분이 골고루 첨가되어있는 균형있는 식단을 유지하시고, 충분한 수분섭취를 해주시는 것을 추천드립니다. 또한, 꾸준한 운동을 통해서 신체 활동량을 늘리는 것도 좋겠습니다. 요산수치를 낮추기 위할 뿐 아니라 건강관리의 측면도 있기 때문입니다.
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
요산 수치가 높은 경우 적절한 관리가 중요합니다.
퓨린 섭취 줄이기 : 붉은 고기, 내장육, 해산물, 일부 생선 등등
맥주와 고농도의 알콜은 요산 수치를 높일 수 있습니다.
설탕이 많이 들어간 음료와 음식 피하기
채소와 과일 섭취하기
저지방 유제품 섭취
충분한 수분 섭취
체중관리
규칙적인 운동하기
정기적으로 의사와 상담하고 자신의 상태에 맞는 방법을 찾으시길 바랍니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
통풍이 걱정되신다면 고단백, 고칼로리 음식은 주의하시는 것이 좋으며 음주, 흡연을 자제해 주시고 당뇨, 고혈압 등의 위험이 있으시다면 관리하셔야 합니다. 또한 비만도 통풍을 유발하는 요인이기 때문에 규칙적인 운동을 해주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.