어제 공원에서 빠르게 걷기 운동하다가 미끄러져서 발목을 삐끗했는데 통증이 있고 부었는데 얼음찜질이 좋은가요?
요즘 날씨가 선선해지면서 운동하는 사람들도 많고
저 또한 2개월을 쉬다가 다시 다이어트겸 운동 시작했습니다.
좀 빠른 걸음으로 한 30분 정도 걷다가 움푹 파인 곳을 지나다가
그만 발이 삐끗했습니다. 어제는 잘 몰랐는데
오늘 아침에 일어나보니 발목이 약가 붓고 통증도 있습니다.
이럴 때는 얼음찜질을 하는 게 좋은건가요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
걷다가 발목을 다치신지 얼마 안된 상태이고 붓기가 있으시다면 냉찜질을 통한 붓기 완화 및 염증 완화를 해주시는게 좋습니다 뿐만아니라 상처부위의 압박 및 심장보다 높게 올려 주시어 붓기를 완화 시켜주시는 것 또한 회복에 도움이 될 수 있습니다. 2~3일 이후 어느정도 붓기가 가라 앉으시면 그 이후에는 온찜질을 통한 혈액순환 증진을 통한 회복개선에 초점을 두시어 치료 해보시면 좋을 것 같습니다. 필요시 진통소염제나 근이완제등을 드셔보시는 것도 좋을 것 같습니다.
만약 증상이 오랫동안 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치 받아보시면 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
이렇게 발목이 삔지얼마안된 상황이라면 차가운찜질을해주고 고정을해주는게 좋습니다!
발목관절이 자꾸 움직이지않도록 압박붕대나 보호대를 착용해서 최대한 움직임을 줄이고 고정해주시고 수시로 차가운찜질을 적용해주면서 통증과 붓기를빼주세요!
가까운 병원중에 정형외과가 있다면 방문하셔서 물리치료와 다른 적절한치료를받는것도 좋습니다!
집에서 할수있는방법은 차가운찜질, 고정과 심장보다 높게위치해주는건데요!
벽에 엉덩이를 붙인다음 무릎을 펴서 발목이 심장보다 높은 위치를 유지할수있게해주시고 이동작을 15~30분정도 유지해주시면 됩니다!
빨리 몸이 회복되시기를 바라겠습니다 감사합니다~
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
당장 붓기 열감이 있다면 냉찜질이 좋고 증상이 다소 호전된다음엔 온찜질로 바꿔주시면 되겠습니다. 다만 걷기 힘들거나 심하게 삔 경우에는 정형외과/재활의학과 진료부터 보시는것이 좋습니다
안녕하세요. 정유진 물리치료사입니다.
네~ 얼음찜질이 가장 좋고 열감이 줄어 든다면 온찜질도 좋습니다. 그리고 2~3일 정도는 무리하지 않고 보호대 착용 하시는게 좋아요
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
급성염좌가 발생한 것으로 생각됩니다. 급성염좌의 자가 처치 방법으로는, 아이스팩을 적용하여 염증반응을 낮추고 보호대나 압박붕대로 주변을 보호, 압박하시는 것입니다. 또한, 다리를 높게 두어 편한 상태에서 휴식을 취하시는 것이 좋겠고, 전문의의 소견을 들어보기 위해 병원에 방문하셔서 진료를 받으시는 것을 추천드립니다. 급성 염좌의 경우 48시간에서 72시간 정도는 아이스팩을 해주시고 염증반응이 가라앉은 이후에는 온찜질을 적용하시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 김경태 정형외과 전문의입니다.
초기 발목 외상으로 인한 붓기조절에는 냉찜질이 효과적입니다.
수면시에 베개를 받쳐서 심장보다 높게 해주세요.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
발목 손상으로 불편이 있으시군요.
발목이 붓고 통증이 있으시다면 손상으로 인하여 염좌가 있는 것 같습니다.
냉찜질을 해주시는 것이 염증과 붓기를 완화시켜주며 통증을 줄여 주는데 도움이 되며 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
열감도 느껴지신다면 냉찜질이 좋습니다. 만약 열감이 없고 붓기만 있다면 따듯하게 해주시는게 가장 좋고, 가능하면 부엇을때는 움직이는 것을 많이 하지 마시고, 최소 2~3일 정도는 휴식을 취하시는게 좋습니다. 이후 부터는 보호대 착용 후 걷는것을 하시다가 통증이 많이 줄고 보호대 풀고 운동 하시면 될 듯 합니다.
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.
네 얼음 찜질 해주시면서 괜찮으시면 붕대를 통해서 2차 손상을 방지하시면 도움이 되실것 같습니다. 멍이 드시거나 통증이 심하시면 병원에 내방하셔서 관련된 검사를 하시고, 그렇지 않고 괜찮으시다면, 1~2주 이후에 발목을 천천히 돌려보시고 가동범위와 스트레칭을 해주신다음 부하를 천천히 주셔서 한발 서기 같은 균형을 적용하셔 보시고 균형을 늘리는 운동과 순발력 키우는 운동을 최종적으로 병행해 주시면 도움이 되실것 같습니다.
답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
넵 일단은 붓기랑 열감이 가라앉을때까지 아이스팩을 해주시면 좋습니다 통증이 지속되고 더아파지신다면 정형외과에가셔서 엑스레이를 꼭 찍어보시길 바랍니다
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
얼음찜질도 나쁘지 않지만, 개인적으로 냉찜질이 효과가 좋습니다. 냉찜질이란 얼음물로 하는 찜질로
혈액순환 개선의 효과가 상당합니다. 그리고 모든 상황에서 냉찜질은 적용가능하며, 효과가 좋습니다
우선은 혼자 할 수 있는 방법은 찜질과 근처 근육 마사지 인데, 얼음찜질도 초기 붓기 잡기는 좋지만,
효과적인 면에서는 냉찜질을 추천드립니다.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
네 발목에 붓기가 빠질때까지 냉찜질을 해주시는것이 좋습니다. 시간은 15~20분 정도로 주기적으로 해주시고 보통은 3일간 냉찜질을 하는데 심하게 삐끗해서 3일이후에도 붓기가 심하다면 그대로 냉찜질을 더하셔도됩니다. 어느정도 붓기가빠졌을때 온찜질로 바꿔주심이 좋습니다.
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
발목을 삐긋했을 때 얼음찜질은 효과적입니다. 얼음 찜질을 통해 부길르 줄이고 통증을 완화할 수 있습니다.
통증이 심하거나 부기가 계속된다면 반드시 병원에서 진료를 받는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
발목을 삐끗했을 때는 얼음찜질이 효과적입니다 얼음찜질은 부기와 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 먼저 얼음이나 냉찜질 팩을 수건에 감싸서 부상 부위에 15~20분간 올려놓고 1시간 간격으로 반복할 수 있고 부풀어 오른 부위를 압박할 수 있는 붕대나 압박 스타킹을 사용해보세요! 너무 세게 감지 않도록 주의하세요!
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
말씀하신것처럼 다리가 삐끗하여 급성기에는 얼음찜질이 도움이될 수 있으며, 2~3일정도는 해주시는것이 좋습니다.
그리고 최대한 발목을 쓰지않는것이 좋고 3일이 지난후에도 통증이 없는범위까지만 움직여주는게 좋습니다.
결론 - 최대한 휴식을 취해주시면서 냉찜질을 해주세요.