종아리에 통증이 느껴지면 어떻게 해야 하나요?
종아리에 통증이 살짝 느껴졌다가
지금은 또 괜찮은데 이런 증세가 계속해서 이어진다면
개인적으로 해볼 수 있는 스트레칭 자세 등이 있을까요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
종아리에서 통증과 불편감이있는상태라면 병원에서 검사와 치료를받는것이 좋은데요 가까운정형외과를 방문해보시길 바랍니다
집에서 관리할수있는방법은 스트레칭과 운동을통해서 관리하는것이 좋은데 까치발운동과함께 아킬레스건 스트레칭등을 통해서 관리할수있으니 유튜브를참고해 따라해보시길 바랍니다
감사합니다~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
종아리 통증이 반복된다면 우선 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다 스트레칭으로는 종아리 근육을 늘려주는 벽 스트레칭이나 앉아서 발끝 당기기를 시도해볼수 있습니다 또 따뜻한 찜질이나 마사지로 혈액순환을 도울 수 있습니다 증상이 지속되면 전문가의 진료를 받는 것이 좋습니다!
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
적어주신 증상을 고려하면, 종아리 스트레칭이 도움이 될 것 같은데요. 계단이나 벽을 마주 보고 서서, 종아리를 쭉~ 스트레칭을 해주시면 좋습니다. 또는 종아리 근육 이완을 해주시면 좋은데요. 폼 롤러, 마사지 건, 마사지 볼 등을 이용한 셀프 마사지를 해주시면 좋습니다.
그 외에는 쿠션이 좋은 신발을 신는 것과 온찜질을 해주시는 것도 종아리에 도움이 됩니다.
감사합니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
주변에 가볍게 마사지나, 스트레칭을 적용해주시거나 혈액순환을 원활하게 하기 위해서 온찜질을 적용하여 주시는것이 좋겠습니다. 또한, 휴식을 취하실 때에는 다리를 높게 두어 충분하게 혈액순환이 일어날 수 있게 해주시는 것을 추천드리고, 꾸준하게 근력운동을 해보시는 것도 좋겠습니다. 증상이 지속되신다면, 병원에 방문하셔서 진료를 받아보시는 것도 추천 드립니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
저는 평소 종아리근육에 말씀하신 증상이 나타난다면, 몸이 앞으로 쏠려있는 상태로 오래 서있었는지, 또는 "내가 요새 무리해서 혈액순환이 안되는구나"라고도 생각합니다.
그 이유는 너무 몸이 앞으로 쏠린상태로 서있으면 종아리근육은 계속 고무줄이 늘어난것처럼 근육이 과하게 늘어난상태로 일을하기 때문입니다. 또 다른 이유는 종아리근육이 펌핑을 해 혈액을 심장으로 밀어주는것을 도와주기 때문입니다.
그러한 이유로 저는 종아리근육의 마사지와 운동을 추천드립니다.
자세한 내용은 아래 블로그를 참고해주세요.
https://blog.naver.com/brain-theraphy/223486970360
첫번째 사진처럼 장딴지 뒤를 손으로 압박하여 천천히 마사지해주세요.
아래사진은 종아리 운동이며, 손으로 벽을 잡고 천천히 내렸다 올라왔다 반복해주세요.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 종아리의 통증이 심하지않다면 평소에 틈틈이 스트레칭과 가벼운 마사지를 해주면서 근육의 컨디션을 올려주는것이 좋습니다.
햄스트링 + 종아리(발목을 가슴쪽으로 당겨주기)
위 스트레칭 시 허리 통증이 없는 만큼 올려주시고 좌우 각각 10초간 유지 * 10
반대로 평소에 종아리에 통증이 심하다면 병원에 내원하셔서 검사를 해보시는것도 추천드립니다.
단순 근육의 문제라면 스트레칭, 마사지를 통해 회복이 가능하나 인대, 힘줄 등 문제라면 물리치료 및 약물치료를 병행하시는것도 충분히 도움이됩니다.
틈틈이 스트레칭과 가벼운 마사지 그리고 가볍게 운동과 충분한 휴식을 취하면서 건강 관리를 해보시길 추천드립니다.
종아리의 해결과 앞으로 건강한 삶이 되시길 바랍니다^^
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
종아리 통증으로 불편이 있으시군요.
무리한 운동이나 동작으로 인하여 순간적으로 근육이 과긴장하여 통증을 유발할 수도 있으며 지속적으로 근피로가 쌓였거나 장시간 앉아 있거나 운동 부족, 피로 등으로 인하여 혈액순환의 문제로 통증을 유발 하기도 합니다.
운동을 하시기 전후에 가벼운 스트레칭이 혈액순환 촉진과 유연성 향상과 부상을 예방하는데 도움이 되며 온찜질이나 족욕, 규칙적으로 가벼운 스트레칭이나 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 이준수 도수전문 물리치료사입니다.
통증 제어를 위한 여러가지 방법이 있겠지만 환자 스스로 관리할수있는 종아리 통증 관리법 3가지를 말씀드리겠습니다.
1.온열 요법(열감이 발생하는 급성기 파열 시는 냉찜질)
2.마시지를 통한 근육 이완
(손, 폼롤러 이용)
3.스트레칭
*스트레칭 이전에 온열요법과 마사지를 먼저하면 치료효과를 더 향상시킬수 있습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
근육중에서 자기전빼고는 하루 종일 많이 쓰는 근육이 종아리 근육입니다. 이 근육은 평상시에 사용도도 많고 많이 피로해진 상태로 놓여진 근육입니다. 그래서 중간 중간 스트레칭이 매우 중요하며, 셀프로 풀 수 있는 좋은 방법으로는 종아리 근육을 두 손으로 잡고 풀어주거나, 마사지건, 폼롤러로 풀어주고, 계단같은곳에 앞꿈치만 놓이게 한 상태에서 뒷꿈치를 바닥방향으로 내려서 하는 스트레칭 (이때 엉덩이에 힘 주셔야 합니다)이 효과적입니다.
그래서 이런식으로 풀어주시는데, 풀어도 뭔가 통증이 지속적으로 있다면, 종아리 근육을 관여하는 신경이 있는 고관절이나 허리쪽 근육까지 보셔야 합니다. 고관절이나 허리쪽에 문제가 생기면 안에 신경이 자극되어 종아리까지 통증이나 저림 증상이 나올 수 있기때문입니다. 근데 이 부분은 혼자 할 수 없기에 정형외과 가셔서 엑스레이도 보고 도수치료도 받으시면 좋을거같습니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
종아리의 경우 허벅지와 연결되어 있는 근육이다 보니 종아리와 같이 관리하는게 도움이 됩니다.
아래 사진처럼 종아리 허벅지 근육을 스트레칭을 해주시면 통증 감소에 도움이 될 것 같고 종아리가 아픈이유가 질병적인 이유가 있는지, 단순 근육문제인지 알아야 할듯하고 질병적인 문제는 하지정맥류와 같이 혈액순환의 장애로 인해 나타나는 통증일 경우 병원 내원하셔서 진료보시며 약물 치료나 주사치료를 병행하시는게 가장 좋고 단순 종아리 근육뭉침은 사진보고 따라해주시면 좋습니다.
종아리와 허벅지 엉덩이는 연결되어 있기 때문에 고관절과 허벅지를 늘려줍니다.
서서 종아리 스트레칭 하는 방법입니다.
서서 발가락, 종아리 주변근육 단련운동입니다.
안녕하세요. 김경태 정형외과 전문의입니다.
종아리 통증은 원인이 매우 다양합니다.
가까운 정형외과 방문해서 진료 보시기 바랍니다.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
종아리에 통증이 어떨때 느껴지는 지가 중요합니다. 걷거나 움직일때 통증이 느껴진다면 종아리 근육의 뭉침을 의심해볼수있고 종아리 마사지 혹은 스트레칭을 해주시는것을 권해드리며 앉아있거나 누워있어도 종아리에 통증이 온다면 허리에서 오는 방사통일 가능성이 있으므로 허리 진료를 보는것이 필요합니다. 고로 통증양상이 뻐근한지 찌릿한지를 같이 표현해주시면 좋을것같습니다. 추가적인 질문은 댓글주시면 답변달아드리겠습니다.
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.
어디서 부터 종아리에 긴장감이 늘어났는지 먼저 체크해 보시는게 좋을것 같습니다.
종아리에 긴강감이 있다면 쪼그려 앉는 자세를 했을때 뒷꿈치가 뜨는지 뜨지 않는지 먼저 체크 해보시고, 뜬다면 종아리에 대한걸 많이 풀어주셔야하지만 그게 아니라면 햄스트링에 대한 부분도 풀어주셔야 합니다.
대표적인 종아리 스트레칭은 발 뒤꿈치를 땅에 닿게 한상태로 허리와 몸통을 1자로 만들고 앞굽이 자세로 벽을 밀어주는 그런 동작을 통해 뒷꿈치에 스트레칭이 되는 느낌을 느끼실수 있습니다. 이때 무릎이 굽혀지면 해당 힘이 낮아짐으로 무릎을 피고 뒷꿈치가 바닥에 뜨지 않고 상체를 세우고 벽을 밀어주는 동작을 해보세요. 여기서 난이도를 올릴려면 발의 앞부분을 살짝 들어서 해주시는 방법도 있습니다.
아니면 웻지 보드를 통해서 발목 각도를 조정하여 등을 벽에 대고 보드 각도를 조절해 주실 수 있습니다.
엎드려 뻐쳐 자세에서 엉덩이를 최대한 치켜 올리고 뒷꿈치가 바닥에 닿게 하는 자세도 도움이 되며 반대 발로 아킬레스를 잡고 바닥쪽으로 더 당겨주는 스트레칭도 있습니다.
마사지와 병행하시면 더 도움이 되실 수 있습니다.
답변에 도움이 돼셨으면 좋겠습니다.
혹시나 쪼그려 앉았는데, 뒷꿈치가 뜨지 않는다면 다른쪽도 고려해 보시는게 좋을것 같습니다.
