폼롤러가 과학적인 효과가 있는건가요?
안녕하세요
폼롤러를 집에서 시간날때마다 하고 있는데요
누워서 문지르면 시원하기도 한데, 이게 과학적으로 근육 풀어주는게 입증이 된건가요?
아니면 잠시의 기분만 그런건가요?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
폼롤러는 실제로 근육과 근막을 압박하여 긴장을 풀어주고 관절의 유연성을 향상시킵니다.
이는 과학적으로도 효과가 있다고 밝혀졌으며, 단순히 기분만 좋기보다는 몸이 좋아지는 것을 느낄 수 있습니다.
그 외에도 폼롤러에 효과로는 근육을 이완해 혈액순환을 개선시키고 관절의 움직임을 적절하게 사용하여 운동능력도 향상 시킬 수 있습니다.
하지만, 모든 문제를 해결해주지 않으며, 깊숙한 근육을 이완할 때 제한적이고 너무 강하게하면 통증이 더 발생할 수 있습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
폼롤러 사용은 근육 이완과 회복에 도움이 되는 것으로 여러 연구에서 입증되었습니다. 근육의 긴장을 줄이고 혈액 순환을 촉진하여 통증을 감소시키는 효과가 있습니다. 또 정기적인 사용은 관절의 가동 범위를 증가시키고 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 따라서 폼롤러는 단순한 기분 전환이 아니라 과학적으로도 근육 풀어주는 데 효과적입니다!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
과긴장되어 있는 근육을 폼롤러에 압박하고 움직여 주는 근육을 이완시켜 주며 혈액순환을 촉진시켜 주는 효과가 있습니다. 하지만 너무 강하게 사용하시게 되면 근 손상 등을 유발 할 수도 있기 때문에 적절하게 사용하시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
폼롤러 같은 경우 기분만 좋아지는 것이 아니라 과학적으로 근육을 풀어주는데 효과가 있다고 입증이 된 방법으로 실제로 폼롤러를 이용한 자가근막이완에 대한 논문들이 엄청 많이 나와 있는 상태 입니다.
폼롤러 같은 경우 근육의 긴장 완화 및 유연성을 증가 시켜 주고 혈류 및 림프 순환 개선 및 근육통 감소에도 효과적입니다. 뿐만 아니라 운동 수행 능력도 향상 시킬 수 있고 스트레스 해소 및 이완에도 효과가 탁월합니다.
그렇지만 과도한 압박이나 올바르지 못한 자세로 사용할 경우 대려 근육의 긴장을 유발 할 수 있기 때문에 정확한 자세로 강도를 잘 조절하시어 해보시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
폼룰러로 근육을 풀면 이완되는것은 연구에도 나와있기때문에
자주 해주시길 바랍니다.
과학적으로 마사지는 근육의 혈액순환과 통증 감소에 유의미 있는것으로 연구가 많이 되어있기 때문에
마사지만 잘해도 충분히 통증 감소 효과가 있습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
과학적으로 입증되어있습니다. 근막을 풀어주는데 사용하는 기구로서 전세계적으로 많이 사용합니다. 단순하게도 내가 뭉쳐있거나 짧아진 근육 (보통 햄스트링 혹은 종아리)을 폼롤러를 이용해 풀어보시고 그 다음에 해당 근육의 길이를 체크해보면 늘어난 것과 회복된 느낌을 받을 수 있습니다. 이처럼 폼롤러는 근육의 뭉침이나 단축에 있어 풀기 좋은 효과를 가지고 있는 기구로서 많이 사용합니다. 심적인 부분 말고 실제 효과가 있으니 꾸준히 해보시면 좋을거같습니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
폼롤러로 굳어있는 근육들을 누르면서 풀어준다면 혈액순환의 효과도있고 굳어있는 근육들이 풀리면서 좀더 잘수축하거나 잘늘어날수있는 상태가 될수있습니다
이상태에서 스트레칭을 하거나 운동을한다면 부상의 위험도 줄고 운동효과도 좋아지기때문에 운동전에는 꼭 폼롤러를 이용해서 근육을 풀어주거나 스트레칭을 하는것이 좋습니다
감사합니다~
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
폼롤러로 근육을 풀어주는것은 마사지의 원리와 같다고 생각하시면됩니다. 순환이 안되서 딱딱해진 근육은 통증이 오기마련입니다. 그부분을 폼롤러로 눌러서 순환시켜주면 피가 돌면서 통증이 줄고 근육이 이완될수있는 원리라고 생각하시면 쉬울것같습니다.
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
폰 롤러는 단단함과 부드러움을 동시에 가진 보조도구로서 효과적으로 마사지를 할 수 있게 해줍니다.톰 롤러는 단단함과 부드러움을 동시에 가진 보조도구로서 효과적으로 마사지를 할 수 있게 해줍니다. 이를 사용하여 뭉친 근육들에 적용하게 되면 과도한 긴장 상태에 있는 근육에 대한 정보를 뇌에 전달하게 되고 뇌는 이를 받아들여 근육이 정상적인 긴장 상태에 놓일 수 있도록 신호를 보내게 됩니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
폼롤러는 자가 근막이완기법의 일종으로 근육과 결합조직의 긴장을 완화하는데 도움을 줄수있습니다 폼롤러를 사용하면 근육의 경직이 줄어들고 유연성이 증가할수있고 폼롤러사용은 근육통을 줄이는데 도움이 될수있습니다 사용한후에 통증이 감소하고 운동후 회복시간이 단축되는 결과가 있습니다
또 폼롤러를 사용하면 해당부위의 혈류가 증가하여 근육에 산소와 영양분이 더 잘공급될수있고 회복과정에 긍정적인 영향을 미칠수있습니다
일부 연구에서는 폼롤러사용이 운동전후의 성는능 향상시키는데 도움이 될수있고 특히 운동전에 하면 근육이 준비할수있습니다
결론은 폼롤러는 과학적으로 근육이완과 회복에 긍정적인 효과가 있다는 연구결과가 있으며 많은 운동선수와 일반인들이 이를 활용하고 있습니다 그러나 개인의 체형이나 상태에 따라 효과는 다를수있으므로 사용시 주의가필요합니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
폼롤러는 근막 이완과 통증 완화에 효과적인 도구로, 여러 연구에서 그 과학적 효과가 입증되었습니다. 한 연구결과에서 보고된 바에 따르면 폼롤러를 사용한 자가 근막 이완 기법이 지연성 근육통의 감소와 유연성 향상에 긍정적인 영향을 미친다는 연구 결과가 있습니다. 또한, 폼롤러를 통한 스트레칭이 자세 교정과 통증 감소에 도움을 줄 수 있다는 연구도 있습니다.