허리에 통증이 있을때, 주의 해야할 운동이나 꼭 필요한 행동은 어떤 것이 있을까요?
매일 장시간 의자에 앉아서 일을하거나 책을 보다보니 허리에 무리가 가고,
허리에 통증이 있을때, 주의 해야할 운동이나 꼭 필요한 행동은 어떤 것이 있을까요?
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리 통증으로 불편이 있으시군요.
장시간 의자에 앉아 있으시다면 중간중간 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 통증이 없는 범위에서 평소 규칙적으로 빠른 걷기 운동을 해주시는 것도 허리 건강에 도움이 되실 것입니다.
운동을 하신다면 너무 무리하여 통증을 유발하지 않도록 주의 하시며 운동을 하시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
장시간 앉아있을 때는 1시간마다 꼭 스트레칭을 해주시는 게 좋아요. 허리를 굽히는 동작은 피하시고, 골반 교정 운동이나 코어 근력 운동이 도움될 수 있어요. 의자에 앉을 때는 허리를 등받이에 붙이고, 발은 바닥에 닿게 하세요. 수영이나 필라테스는 허리 통증에 좋은 운동이지만, 헬스장에서 무거운 웨이트는 당분간 피하시는 게 좋아요. 자세가 안 좋을 때는 허리 보호대를 착용하는 것도 도움이 될 수 있어요.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
허리 통증이 있을 때는 무리한 운동을 피하는게 좋습니다 특히 허리를 비틀거나 과도한 하중을 주는 동작은 더 조심해야합니다 대신에 가벼운 스트레칭이나 걷기와 같은 저강도 운동이 도움이 될 수 있습니다.
앉아 있는 자세를 자주 바꾸고, 허리를 지지할 수 있는 의자에 앉는 것이 중요합니다. 또한, 일하는 중간중간에 일어나서 몸을 풀어주거나 걷는방법도 허리 건강을 지킬수있는 방법입니다 통증이 지속된다면 전문가의 상담을 받는 것이 필요합니다. 감사합니다~
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
허리와 주변 근육을 부드럽게 늘려주는 스트레칭을 자주 해주는 것이 도움이 됩니다.
허리와 코어 근육을 강화하는 운동을 해주세요
허리에 부담을 주는 고강도 운동이나 무거운 물건을 드는 것은 피하는 것이 좋습니다.
앉을 때 허리를 곧게 펴고 발은 바닥에 평평하게 놓아 자세를 유지하세요
장시간 앉아있지 않도록 주기적으로 일어나서 걷기나 스트레칭하는 것이 부담을 줄이는 데 도움이 됩니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
허리 통증이 있을 경우에 주의하셔야 할 운동으로는 무리한 고강도 운동은 피해주시는게 좋고, 뿐만 아니라 허리를 비틀거나 하는 동작들 그리고 전방으로 숙이는 동작 및 갑작스런 방향전환 운동등을 피해주시는게 좋습니다.
허리의 통증은 아무래도 허리의 안정성 및 척추의 중립을 잡아주는 능력이 떨어지다 보니 통증이 발생 할 수 있기에 허리의 불안정성을 만들 수 있는 동작들은 대도록이면 피해주시는게 좋습니다.
꼭 하시면 좋은 행동 혹은 운동으로는 허리의 안정성에 관여하는 근육에 대한 운동을 해주시는게 무엇보다 중요한데, 코어근육 강화운동을 통해 허리의 안정성 및 척추의 중립자세를 잘 잡아주시는게 무엇보다 중요합니다.
대표적인 코어근육 운동으로는 브릿지와 플랭크, 버드독, 데드버그 등의 운동이 있습니다.
본인 상태에 맞는 운동을 유튜브에 검색하시어 따라해보시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
오랜 시간 앉아 있으려면 허리가 아플 수 밖에 없는데 평소에 허리 근육 강화 운동을 하시면 통증을 완화할 수 있습니다. 플랭크 운동이나 브릿지 운동을 하시면 좋습니다. 평소에 통증이 심하다면 자세의 문제가 아닌 허리 및 주변 근육의 문제일 수 있으니 병원에서 확인을 한번 해 보시는 것이 좋구요. 감사합니다
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
허리에 통증이 있을 때 주의해야 할 운동은 무리한 하중을 실은 운동이나 급격한 동작을 요구하는 운동입니다. 특히, 과도한 스쿼트나 데드리프트, 갑작스러운 회전 동작 등이 허리에 부담을 줄 수 있습니다. 통증이 있을 때는 고강도 운동보다는 낮은 강도의 스트레칭이나 가벼운 걷기, 수영 등의 유산소 운동이 더 도움이 됩니다. 또한, 의자에 앉을 때는 자세를 바르게 하고, 자주 일어나서 스트레칭을 하거나 걷는 것이 중요합니다. 장시간 앉아 있을 때는 허리의 자연스러운 곡선을 지킬 수 있도록 쿠션을 사용하고, 다리를 꼬지 않도록 주의해야 합니다. 일상에서 꾸준한 허리 강화 운동과 스트레칭이 도움이 될 수 있습니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
허리 통증이 있을 때에는 통증이 발생하는 동작을 잠시 피하시고, 과도한 움직임이나 활동은 주의하시는 것이 좋겠습니다. 통증이 오래지속되거나 심해질 때에는 병원에 방문하셔서 적절한 치료를 받으시는 방법도 추천드립니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
허리 통증이 있을 때도 과도한 하중을 주는 운동, 웨이트 트레이닝이나 격렬한 유산소 운동은 피하는 것이 좋아요 대신 허리와 코어 근육을 강화하는 스트레칭과 저강도 운동 걷기나 수영 필라테스가 도움이 됩니다 또 장시간 앉아 있을 때는 자주 일어나서 스트레칭하고 바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다!
안녕하세요. 이영민 의사입니다.
우선 허리 통증이 있을 때에는 가장 주의하셔야 하는 것이 허리를 많이 쓰는 자세입니다. 특히 물건을 줍거나 무거운 물건을 들 때 허리를 구부리면서 들어올리는 동작이 요추에 가장 부담이 가는 자세기 때문에 피하셔야 하며 이런 경우 무릎을 구부려 최대한 척추가 굽어지지 않은 상태에서 들어올리시는게 허리 건강에 도움이 됩니다.
답변이 도움이 되셨기를 바랍니다.
감사합니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 허리 통증을 경험하고 계신다면 몇 가지 사항에 주의를 기울이시는 것이 좋습니다. 먼저, 걷기와 같은 가벼운 유산소 운동을 통해 혈액순환을 촉진하고 근육의 긴장을 완화할 수 있습니다. 너무 오래 앉아 있지 않도록 시간을 정해 주기적으로 일어나 몸을 풀어주는 것도 효과적입니다. 무거운 물건을 들어야 할 때는 허리가 아닌 다리를 사용해 무릎을 구부리면서 들어올리세요. 또한, 의자에 앉을 때는 허리를 곧게 펴고 의자 깊숙이 앉아 등받이에 등을 기대는 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 허리에 무리가 갈 수 있는 허리를 비틀거나 갑작스러운 움직임을 요구하는 운동은 피하시는 것이 좋습니다. 혹시 통증이 지속되거나 일상 생활에 영향을 미친다면 병원을 방문해 정확한 진단과 치료를 받는 것을 고려해보세요. 저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
