라운드 숄더로 등이 아프다는데 능형근 운동을 해야되나요?
병원에서 능형근이 문제라는데 운동을 해야 할까요
풀어줘야하나요?
아픈데 운동을 해도 되나요?
라운드 숄더에 좋은 운동법좀 알려주세요
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
라운드 숄더는 어깨가 말려있는 상태를 말하는데, 이로인해 등 뒤에있는 능형근이 제대로 역할을 하지못하고 이완되어 더 심하게 어깨가 말릴 수 있습니다.
저희는 근육은 꼭 뭉쳐야지만 아픈게 아니라, 너무 약해져도 근육에 통증이 발생할 수 있으며, 아래사진처럼 등과 허리를 붙여 만세하는 자세를 유지하는것도 라운드숄더에 도움이될 수 있습니다.
만약 라운드숄더로 인해 두통이 심하거나 손저림 증상까지 발생한다면, 이땐 꼭 병원에 방문하시는것을 추천드립니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
능형근은 어깨뼈 사이에 위치한 근육으로 어깨를 뒤로 모으고 아래로 내리는 역할을 합니다 라운드숄더가 심해지면 능형근이 짧아지고 약해져서 등 통증을 유발할수있습니다 능형근운동도하고 풀어주기도하고 짧아진부분은 풀어주고 약해진 부분은 강화시켜 균형을 맞춰주는것이 중요합니다
짧아진부분은 스트레칭을 통해 능형근의 긴장을 풀어주고 운동을 통해서 능형근의 힘을 길러야합니다
아픈데 운동은 통증이 심한경우에는 운동보다는 휴식과 함께 냉찜질도 해주면좋습니다 통증이 완화되면 가벼운 스트레칭부터 시작하여 점ㅍ차 운동강도를 높여나가는것이 좋습니다
라운드숄더에 좋은 운동법은 팔벌려 깍지끼고 뒤로당기기로 양팔을 앞으로 뻗어 깍지를 낀후 어꺠높이까지 올려 뒤로 당겨줍니다 네발기기자세에서 한쪽 팔을 옆으로 펴 t자를 만들고 어깨를 뒤로 젖히면서 날개뼈를 모아줍니다
문틀에 한쪽 팔을 뻗고 상체를 기울여 가슴을 쭉펴주고 코브라자세도 바닥에 엎드려 손으로 몸을 지지하고 가슴을 들어올립니다
결론은 라운드 숄더로 인한 등통증은 능형근의 불균형이 원일일수있습니다 능형근을 풀어주고 강화하는운동과 함께 스트레칭을 병행하면 증상완화에 도움이 될수있습니다 하지만 통증이 심하거나 운동중 통증이 발생한다면 병원에가셔서 진료보고 치료받는것을 권해드립니다
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
라운드숄더로 통증이 있으시군요.
잘못된자세나 습관 등으로 라운드숄더가 있으시다면 능형근이나 승모근은 강화시켜주시고 소흉근이나 대흉근 등 긴장되어 있는 근육은 풀어주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
현재 체형 사진이나 엑스레이 사진이 없어서 정확하게 답변은 드리긴 힘들지만, 일반적인 경우로 생각하고 말씀드리겠습니다. 라운드 숄더는 일반적으로 어깨가 말리고 등이 굽은 상태가 되면 자연스럽게 발생합니다. 그럼 기본적으로 구조를 바꾸는 치료를 해야 합니다. 등이 굽어진걸 피기만해도 어느정도 라운드 숄더가 없어집니다. 그래서 등을 펴주는 방향으로의 운동이 좋습니다. 대표적으로 유튜브에 천사날개 운동을 검색하시면 좋을거같습니다. 하지만, 처음에 이 운동이 잘 안될 수 있습니다. 왜냐하면 척추 전체가 뻣뻣할것이기 때문입니다. 그럼 척추 전체를 풀어줄 수 있는 국민체조를 처음에 하시고 그 다음에 천사날개 운동을 하시면 효과가 좋을것으로 보입니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
라운드숄더로인해서 통증이 생긴거라면 굽어있는 등을 펴주는 스트레칭과 여러가지 등을 펴줄수있는 근육들을 강화시키는것이 좋습니다
물론 능형근운동을 하는것도 좋긴하지만 그외에 전반적인 등에있는 근육들을 강화시키는것이 도움이될수있습니다
병원에서 도수치료를 받거나 운동센터에 등록해서 전문가의 도움을받는것이 도움이될수있습니다
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
라운드 숄더는 어깨와 등이 앞으로 말리는 자세로, 통증이나 불편함을 유발할 수 있습니다. 라운드 숄더로 인해 등이 아프다면, 능형근 운동은 도움이 될 수 있습니다. 능형근은 견갑골(날개뼈)을 안정시키고 후방으로 당기는 역할을 하기 때문에, 이를 강화하면 어깨와 등이 앞으로 말리는 현상을 완화할 수 있습니다.
라운드 숄더는 일반적으로 가슴 근육인 대흉근, 소흉근의 긴장과 상부 등 근육인 능형근, 승모근 중 하부 및 중부의 약화로 발생합니다.
능형근 운동과 함께 가슴근육의 스트레칭을 토해 근육 불균형을 해소하시면 좋고, 능형근과 더불어 중부 및 하부 승모근, 후면 삼각근 강화도 필요합니다.
저항 밴드나 케이블 머신을 사용하여 얼굴 쪽으로 당기면서 견갑골을 모으는 페이스 풀 운동이나, 덤벨을 사용하거나 엎드린 자세에서 팔을 벌리며 견갑골을 모으는 동작인 리버스플라이운동 혹은 바닥에 엎드린 자세에서 상체와 하체를 들어 올려 능형근과 척추 기립근을 동시에 강화하는 슈퍼맨 운동등을 해보시면 좋을 것 같습니다.
적절한 운동 및 스트레칭을 통해 완화해보시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
네 능형근과 중 하부 승모근 운동을 하면 좋습니다.
위 동작을 한번 해보시길 바랍니다.
능형근과 중하부 승모근 재활에 도움이 되는 동작 입니다.
10회씩 3~5회 정도가 좋습니다.
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
능형근 강화운동을 통해서 라운드 숄더로 인해 발생하는 상당수의 문제를 바로잡을 수 있습니다. 당장의 통증은 온열 및 전기치료를 통해 해결하시고 지속적인 운동 능형근 외에도 꾸준히 주변 근육들을 강화하여 바른 자세를 만들어 주는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
능형근이 어떤 문제가 있다고 하셨나요? 능형근이 긴장이 되어있다는 이야기일까? 그렇다면 스트레칭이나 마사지, 온찜질을 해서 능형근을 이완시켜주는게 증상 완화에 도움이 될 수 있겠습니다.
라운드 숄더에서 가장 중요한것은 자세교정이며 아래 영상 보시고 따라하시면 자세를 교정하는데 도움이 되시겠습니다.
자세가 나빠서 라운드 숄더가 생겼으면 나쁜 자세를 고쳐야지 다른 치료를 한다고 좋아지지 않습니다.
술먹어서 간이 망가졌으면 술부터 끊어야지 술은 그대로 먹으면서 간에 좋은 약을 먹어봐야 치료되지 않는것처럼요.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
등 통증이 있는 경우 주변에 가볍게 마사지나 스트레칭을 적용하여 통증을 완화하는 방법은 좋은 방법이라고 생각됩니다. 효과적인 통증 완화를 위해서는 마사지나 스트레칭 뿐만 아니라 근력운동을 같이 병행하여 주시는 것이 좋겠는데요, 등 주변 근육의 근력을 증가시킬 수 있는 근력 운동과 마사지나 스트레칭 적용시에는 가슴근육도 같이 적용해보시는 방법을 추천드립니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
라운드 숄더로 인해 능형근이 아픈 경우 운동을 할 수 있지만 주의가 필요합니다 통증이 심하지 않다면 가벼운 스트레칭이나 강화 운동을 통해 근육을 늘리고 강화하는 것이 좋습니다 무리한 운동은 피하고 통증이 심해지면 즉시 중단해야 합니다!
