손목이 불편할 때 할 수 있는 재활법이 있나요?
왼쪽 손목을 많이 쓰다보니 손목에 불편함이 느껴지는데 사실 손을 정말 많이 써야되는 직업이거든요. 쉬운 재활법은 없는걸까요??
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
손목을 많이 사용하여 통증이 있다면, 손목 터널 증후군, 건초염과 같은 문제가 원인일 수 있습니다. 전완 근육 마사지, 손목 스트레칭, 손목 강화 운동이 도움이 됩니다. 또한 손목 보호대를 사용하고 손목 사용을 최소화하시는 것이 좋습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
손목 통증 완화를 위해 정기적인 스트레칭과 손목 회전 운동을 해주세요
온찜질을 통해 혈액순환을 개선하고 통증을 완화시켜주세요
작업 중간에 짧은 휴식을 취해 손목의 긴장을 풀어주세요
손목 보호대를 착요하여 부담을 줄이는 것도 도움이 됩니다.
꾸준한 관리가 중요하닌 일상에서 실천해보세요
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
손목스트레칭으로 손바닥을 아래로 향하게 하고 반대손으로 손가락을 잡아 부드럽게 당겨줍니다 이때 손목과 팔의 긴장을 느끼며 30초간 유지하고 손목을 원형으로 돌리거나 손목을 위아래로 움직여서 유연성을 높입니다 강화운동으로는 작은덤벨이나 물병을 사용하여 손목을 위아래로 들어올리는 운동을 합니다 15회 반복하며 3세트 진행합니다 손목을 고정하고 손가락으로 물체를 잡았다 놓는 연습을 통해 손목의 힘을 기릅니다
작업시 손목이 꺾이지 않도록 키보드와 마우스를 적절한 높이에 배치합니다 일정시간마다 손목을 쉬게하고 스트레칭을 통해 긴장을 풀어줍니다
손목에 열을 가해 혈액순환을 촉진하고 통증을 완화할수있고 증상이 지속되거나 심해지면 꼭 병원에 가셔서 진료를 보셔야합니다
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
어떤 일을 하는지 잘 모르겠지만, 사무직으로 컴퓨터를 많이해야해서 손목이 아픈 부분이거나 손목으로 뭔가 많이 들어야 하는 상황이시라면, 혼자 재활할 수 있는 방법이 쉽진 않지만 있습니다. 손목이란 것은 팔에 붙어 있는 관절로 팔은 어깨와 팔꿈치, 손목으로 이어져있습니다. 일반적으로 어깨와 팔꿈치가 불안정하면 손목에 사용 빈도가 높아지고, 피로도가 높아집니다. 이에 따라 손목 피로도 높아지며 통증을 나타낼 수 있습니다. 그래서 재활 방법으로 어깨와 팔꿈치 주변 근육들을 폼롤러나 마사지볼로 풀어주시면 도움이 될것으로 보입니다. 유튜브에 어깨나 팔꿈치 , 아래팔 근육 풀어주는 방법 찾으시면 많이 나올것으로 보입니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
손목 통증으로 불편이 있으시군요.
잦은 반복된 손목 사용으로 불편이 있으시다면 온찜질을 해주시거나 주기적으로 손목 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 염증으로 인하여 통증이 유발되신다면 냉찜질을 해주시고 손목에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
왼쪽 손목이 불편할 경우 재활 할 수 있는 방법으로는 일단 충분한 휴식 및 안정을 취해주시고, 손목 및 손가락 관절 보호를 위해 보호대나 보조기등을 착용해주시는 것도 좋을 것 같습니다. 뿐만 아니라 따듯한 온찜질이나 파라핀 치료등을 하셔서 혈액순환을 증진시켜 염증 및 통증을 개선 및 유연성을 만들어보시는 것도 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
평소에 손목을 많이 사용하여 불편함이 느껴진다면, 힘줄염 또는 손목터널증후군을 의심해볼 수 있습니다.
하지만 저림이 없고 단순 불편함만 느낀다면, 힘줄염일 가능성이 높으므로 일하실 때 틈틈히 스트레칭을 해주시고 손목보호대를 착용하시는것을 추천드립니다.
우선 아래 사진처럼 손목 주변의 근육들을 스스로 마사지해주는것이 도움이될 수 있습니다.
아래사진처럼 손가락을 하나하나 벌려주는것도 손가락과 손목 피로에 도움이될 수 있습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
손목에 불편함이 느껴진다면 간단한 스트레칭과 손목 회전운동을 통해 유연성을 높여 주세요 작은 물체를 쥐었다 놓는 강화 운동도 도움이 됩니다. 작업 중에는 2,30분마다 손목을 쉬게하고, 통증이 있을 때는 냉찜질을 해주는 것이 좋습니다 하지만 증상이 계속된다면 전문의의 진료를 받는 것이 중요합니다!
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
손의 재활방법은 상당히 복잡합니다. 왜냐하면 손을 많이써서 생기는 질환인데 손을 또 써서 운동을 한다는것 자체가 통증을 다시 유발시킬수있습니다. 하지만 여기서 중요한부분은 손을 사용할때 코어근육과 어깨의 안정화 근육들이 동시에 잘 사용이 되냐안되냐의 유무입니다. 고로 보통 일을할때 손목을 사용하게된다면 손목자체의 힘만을 사용하는경우가 많습니다. 하지만 운동을 할때는 손목을 사용함과 동시에 복부에서부터 나온힘이 어깨의 안정화 근육들과함께 손목을 도와주는 방식으로 운동을 해주게됩니다. 고로 네발기기동작이나 손목을 사용한 코어운동들은 손목뿐만아니라 손목을 보조해주는 근육들을 잘쓰이게 만들어주기때문에 이런 운동들 위주로 해주시면 근무시에 손목을 더욱 안전하게 쓸수있습니다.
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
가장 좋은 치료법은 쉬는 것이지만 그렇지 못할 경우엔 손목보호대 착용하시고 주기적으로 가동운동과 스트레칭 점진적인 근력 운동을 통해 관리해 주셔야 합니다. 손목의 움직임을 관여하는 근육들은 팔꿈치 주변에서 시작되는 경우가 많으므로 팔꿈치에 대한 치료도 함께해 주신 것이 좋으며 온 찜질과 물리치료 등 통증에 대한 중재도 필요합니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
손목이 불편한 경우에는 자이로볼이나 플렉시바와 같이 손목 운동을 위해 만들어진 소도구를 이용한 재활운동 방법이나 병원에 방문하셔서 전문의에게 진료를 받아보시고, 원인에 맞는 적절한 치료를 병행하시는 것을 추천드리겠습니다.
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
손목과 팔꿈치까지 커버되는 스트레칭, 운동이긴 합니다. 다만
손목 통증이 심하면 운동보단 휴식이 더 중요하며, 통증이 지속되는경우 정확한 진단을 받는게 중요하므로 병원진료 병행하시는게 좋겠습니다
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
손 재활에 가장 중요한 점은 견갑골이 말려있지 않은지 체크 하여야 합니다.
물론 손목운동도 중요하지만
손목의 시작점은 어깨의 안정성이라고 보시면 됩니다.
아래동작들을 해보시길 바랍ㄴㅣ다.
10초씩 3~5회 정도 하시고
손목은 이런 운동 도구가 효과적입니다.
자이로볼이라고 하는 도구 인데 2~3만원 정도 합니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
손목관절을 많이사용해야할때는 손목보호대를 착용해서 손목관절의 부족한 안정성을 키워 주는게 좋습니다
그리고따로 집에서는 손목관절 안정성 운동을 해주는게 좋은데요
케틀벨을 거꾸로잡고 버틴다거나 짐볼위에 엎드려서 버티는등 불안정한 환경에서 손목의 중립을 지킬수있는 동작들을 연습한다면 손목관절의 안정성을 키울수있어 증상 호전에 도움이될수있습니다
먼저 통증이 심하다면 치료를 받는것이 먼저이기때문에 병원에서 치료를받는것을 권해드립니다 감사합니다~
