슬개건염 재활 운동 추천 부탁드립니다!
일단은 슬개건염은 3~4개월 되고 다른 사이트들 글이랑 인터넷에 쳐 보면 한발스쿼트를 하라는데 한 발 스쿼트 하면 무릎이 시큰 거립니다.
그리고 충격파도 많이 받았는데 어느센가 막 그렇게 큰 변화는 없습니다. 어떤 재활운동을 해야할까요?
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
슬개건염으로 불편이 있으시군요.
무릎에 통증을 유발하는 동작이나 움직임 운동은 하지 않으셔야 합니다.
무릎에 무리가 가지 않는 통증이 없는 범위에서 무릎 안정성 강화 운동을 해주시는 것이 좋으며 무릎에 부하를 줄이기 위해 엉덩이, 허벅지, 발목 근육을 강화시켜 주시는 것도 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.
한발 스쿼트는 무릎 관절의 움직임이 가능할 때 하실 수 있는 운동입니다.
지금과 같이 통증이 있으면 일단 가동범위를 정상으로 회복시킨 후 운동을 하시는 것이 좋다고 생각됩니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
슬개건염으로인해서 증상이 있는상태라면 한발스쿼트는 너무 과한부하와 스트레스를 무릎관절에 주기때문에 불편감이나타날수있습니다 먼저 처음시작할때에는 약한강도의 운동부터하는것이 좋은데요 양발스쿼트나 그것마저도 통증이생긴다면 벽스쿼트가 도움이될수있습니다
또 병원에서 받는 충격파치료가 효과적이지못했다면 전문의와상담후에 다른 치료방법을 고려해보는것이 좋은데요
보통 무릎관절치료는 도수치료나 충격파치료가 효과적이니 다른병원에 가보는것도 좋은방법입니다 감사합니다~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
슬개건염 재활 운동으로는 정적 근력 운동을 통해 무릎을 굽히지 않고 허벅지 근육을 강화하는 것이 좋습니다. 또 허벅지, 종아리, 엉덩이 근육을 부드럽게 늘리는 스트레칭을 포함하세요!
수중운동은 관절에 부담을 줄이고 근력을 키우는 데 도움이 됩니다 마지막으로 물리치료사의 도움이 받아 개인 맞춤형 운동을 진행하는 것이 좋습니다 무리하지 말고 천천히 진행하세요!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
한발스쿼트를 할 때 시큰한 통증이 발생하신다면 고무밴드를 활용하여 무릎 안쪽에 안정성을 확보하시거나 벽을 짚는 방법 또는 기다란 폼롤러를 앞에두고 손을 얹어 균형을 유지하시면서 운동을 하는 방법을 추천드립니다.
또한, VMO운동을 해주시는 것이 좋은데요, 무릎안정성에 기여하는 근육이기 때문에 적절한 근력운동을 무릎의 슬개건염을 회복하는데 도움이 될 수 있겠습니다.
충격파치료는 치료에 큰 진전이 없는 경우 주치의와 상의하여 다른 치료방법을 고려하거나 치료횟수를 조정하여 보시기 바랍니다.
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
한발스쿼트는
내측 광근을 강화하는 운동으로 슬개건염에 도움이 되는게 맞습니다. 그런데, 통증이 유발될 정도로 강도를 높게 시행하실 필요는 없겠습니다. 운동의 속도나 무릎을 굽히는 각도를 조절해주시기 바랍니다.
슬개건염에서는 통증이 생기는 활동을 모두 없애주시고 통증 초기에는 냉찜질, 붓기가 없을따는 온찜질 해주시고 휴식을 충분히 취해주시는게 좋겠습니다.
재활운동보다는 지금처럼 통증이 지속될 경우 주사치료를 받으시는게 도움이 되지 않을까 생각됩니다.
안녕하세요. 박성민 의사입니다. 슬개건염으로 고생하고 계신 것 같아요. 슬개건염은 무릎의 힘줄에 염증이 생긴 상태로, 특히 무리가 갈 때 통증이 나타날 수 있어요. 한 발 스쿼트는 무릎에 큰 부담을 줄 수 있기 때문에 현재 시큰거린다면 피하는 것이 좋습니다. 대신 무릎 주위 근육을 강화하고 유연성을 기르는 운동이 중요해요. 다리 앞쪽의 대퇴사두근 스트레칭과 엉덩이 근육 강화 운동을 추천합니다. 먼저 대퇴사두근 스트레칭을 할 때는 벽을 잡고 선 자세에서 한 발을 뒤로 굽혀 발목을 잡고 엉덩이 쪽으로 당겨주세요. 또한, 엉덩이 근육을 강화하기 위해서는 힙 브리지 운동이 효과적입니다. 천장을 보고 누운 상태에서 무릎을 구부리고 엉덩이를 들어올려주세요. 이러한 운동은 점진적으로 부담을 느끼지 않는 선에서 반복 및 강도를 조절하며 진행하시는 것이 좋아요. 진행 상황에 따라 운동 강도를 천천히 늘리면서 무릎이 아프지 않도록 조정해 보세요. 무릎에 통증이 계속된다면 의료진에게 조언을 구하는 것이 필요할 수 있습니다. 적절한 휴식과 함께 꾸준한 재활 운동이 도움이 될 것입니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 슬개건염은 무릎 주변의 힘줄에 염증이 생겨 통증을 유발할 수 있는 상태입니다. 이미 여러 달 지속된 상황이라면 적절한 관리와 운동이 필요합니다. 현재 한발 스쿼트에서 통증이 발생한다면, 이 운동은 무리일 수 있습니다.
먼저 고강도의 운동보다는 저강도의 운동으로 시작해보시는 것이 좋습니다. 무릎에 부담을 덜 주는 스트레칭과 근력 강화 운동을 고려해 볼 수 있습니다. 예를 들어, 무릎을 편안하게 지지하면서 벽에 기대어 서서 다리를 천천히 들어올리는 운동이나, 누운 상태에서 엉덩이를 들어올리는 브릿지 운동이 도움이 될 수 있습니다. 수영이나 가벼운 자전거 타기와 같은 유산소 운동도 무릎에 부담을 덜 주면서 슬개건의 회복을 도울 수 있습니다.
운동 중이나 운동 후에 통증이 심해지거나 불편함이 지속된다면, 무리하지 말고 잠시 운동을 중단한 후 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 또 무리하게 운동을 시도하기보다 무릎 상태를 주기적으로 확인하여 적절히 운동 강도를 조절하는 것이 좋습니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
염증이 좀 가라앉을 때까지 물리치료나 충격파치료, 주사치료에 집중해주시면 좋을 듯 합니다.
어떤 운동을 했을 때, 시큰거린다면 좋지 않은 징후입니다.
인터넷에서 하는 조언들은 질문자님의 현재 상태를 모르고 하는 말이므로 반드시 모두 믿고 따라하실 필요는 없습니다.
가시던 정형외과에 의사선생님께 운동해도 되는지, 운동을 권하신다면 어떤 운동이 좋은지 여쭤보시는 것이 가장 정확합니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
한 발 스쿼트가 불편하다면, 저강도 사이클링이나 레그 익스텐션 같은 무릎에 부담이 적은 운동을 시작해 보세요. 또한 힙 브릿지나 스탠딩 카프 레이즈와 같은 운동은 무릎의 안정성을 높여줍니다. 충격파 치료 후 큰 변화가 없다면, 다시 정형외과나 재활의학과 의사에게 진료 받으시고 상태 점검 하시는게 좋을 듯 합니다
