아킬레스건염 치료방법이 뭐가있을까요?
걸으면 아킬레스건 통증이 느껴지고 부어오르는데 냉찜질은 늘 하고있고 운동은 무엇을해야하고 병원에가는게 좋을까요? 궁금합니다!
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
아킬레스 건 통증이 느껴지고 부어오른느 경우, 적절한 스트레칭과 강화 운동을 통해 증상을 완화할 수 있습니다. 그러나 통증이 지속되거나 심해진다면 병원에 가는것이 좋습니다. 건강한 발목과 아킬레스건을 유지하기 위해서는 적절한 운동과 전문의의 진료가 중요합니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
건염이고 붓고 화끈거린다면 운동은 아직 안하시는게 좋습니다. 가능하면 병원에 가셔서 약 처방 받아서 소염제랑 진통제 부터 먼저 드시고, 통증이 지속 된다면 주사치료나 물리치료 등 치료를 적극적으로 하시고 증상이 호전 된다면 종아리 스트레칭과 허벅지 스트레칭을 자주 해주시면 도움이 됩니다.
종아리 스트레칭 입니다.
고관절과 허벅지 스트레칭 입니다.
통증이 없을 때 부터 하시면 됩니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
헉 선생님께서 다 아실텐데...ㅎㅎ
지금단계에선 염증을 가라앉히기 위해서 휴식을 취하는것이 좋을것 같습니다.
초기에는 아래사진처럼 테이핑을 하는편입니다.
그 후에는 저는 개인적으로 아킬레스건이 아픈 환자분들에게 엄지발가락을 들고 발목에 안정성을 유지하는 운동을 하는 편입니다.
나중에 버틸 수 있다면 한쪽 다리를 들고 내리는 운동을 하는 편입니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
치료를 하면서 많이 느끼지만 아킬레스쪽에 염증은 아킬레스건쪽에만 문제가 아니라 종아리쪽 근육이나 앞 정강근 근육의 과긴장으로 아킬레스건에 압박이 생기고 염증이 생길 수 있다는 것을 많이 느낍니다.
우선 정형외과 가셔서 체외충격파로 아킬레스건쪽이랑 발뒤꿈치쪽 치료 받아보시고 추가로 도수치료를 통해 종아리 안쪽에 있는 세부적인 근육들을 근길이 검사를 해보시고 그에 따라 단축된 근육은 늘려주면 건염이 완화될것으로 보입니다.
아킬레스건쪽으로 종아리 여러 근육들이 관여하기 때문에 종아리 근육만 잘 이완시켜줘도 아킬레스건쪽에 불편감이 많이 떨어집니다
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
저와 이름이 같으시네요 :)
일단 통증을 유발하거나 통증을 심하게 만드는 습관들을 고칠 수 있다면 하나씩 하나씩 안하는 것이 좋습니다.
운동은 주로 통증이 80% 이상 가라앉았을 때 권장됩니다.
우리 몸은 가장 아픈 부분이 선행으로 긴장하는 경향이 있기 때문에,
아킬레스가 아픈 상태에서 어깨 운동을 하더라도 아킬레스 부분에 힘이 들어가는 것을 느끼실 겁니다.
때문에 직접적으로 아킬레스가 자극을 받는 운동은 특히 더 통증이 어느정도 가라앉았을 때 하셨으면 좋겠습니다.
스트레칭 또한 마찬가지입니다.
병적으로 긴장된 상태에서는 스트레칭이나 경과관찰 등을 하는 것보다 좀 더 적극적인 중재를 하시는 것이 낫습니다.
예를 들면 힘줄염에 효과가 있는 체외충격파치료나, 주사치료, 도수치료 등을 통하여 적극적으로 통증 관리 후 운동을 진행하시는 것이 낫겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
종아리 근육에 대한 근력운동이나, 아킬레스건의 신장운동(스트레칭)등이 도움이 될 수 있겠습니다. 점진적인 스트레칭을 해보시는 방법 또는, 카프레이즈와 같은 운동을 해보시는 것이 좋겠고 카프레이즈를 할 때에는 발 끝이 지면에 닿지 않도록 계단과 같은 곳에 올라가서 운동을 해주시는 것이 좋겠습니다. 주치의와 정기적인 진료를 통해 상태를 파악하고 필요한 경우에는 치료를 병행하시는 것도 추천드립니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
아킬레스건염은 높은 굽의 신발이나 구두, 슬리퍼 등 불편한 신발은 신지 마시고 발목을 안정적으로 잡아 주는 편안한 신발을 착용하시는 것이 좋으며 발의 충격을 완화해주는 깔창등을 이용하시는 것도 도움이 되실 것입니다.
발이나 발목에 무리가 가지 않도록 중간 중간 스트레칭이나 운동을 해주시는 것이 좋으며 운동 전후 가벼운 발목 스트레칭이 유연성을 향상시켜 주며 부상을 예방하고 근피로물질을 제거 해주는데 도움이 되실 것입니다.
규칙적으로 발목 유연성 및 안정성 운동과 가벼운 저항 부터 시작하여 점차적으로 저항을 늘려가며 강화 운동을 해주시는 것이 좋습니다.
통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아 보시는 것을 권해드립니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
아킬레스건 통증과 부종이 느껴지신다면, 적절한 관리와 치료가 필요합니다. 아킬레스건은 일상생활을 하면서 부하가 많이 가해지는 부위입니다. 만약, 통증이 지속적이고 부종이 가라앉지 않는다면, 병원에 가보는 것이 좋습니다.
감사합니다!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
통증과 부종이 있다면 적절한 관리와 운동이 필요해요! 냉찜질은 좋은방법이지만 다른 방법도 같이 해보시길 바랍니다.
아킬레스건에 무리가. 가지 않도록 충분한 휴식을 취하시고 종아리와 건을 부드럽게 스트레칭 하는 것이 좋습니다.
통증이 없을 땐 운동도 같이 병행해주세요
긴 글 읽어주셔서 감사합니다:)
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
아킬레스건염의 치료법은 꾸준하게 종아리를 풀어주는 방법이있습니다. 종아리는 폼롤로나 마사지볼로 풀어주셔서 종아리를 말랑말랑하게 유지시켜주면 발바닥으로 가는 부담을 덜어줄수있고 스트레칭 또한 해주시면 좋습니다. 좋은스트레칭으로는 calf stretching 을 해주시면 되겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
치료방법은 보통 급성인지 만성인지에 따라서 달라집니다
급성일경우 냉찜질을 적용하고 압박스타킹, 심장보다 높에위치해두기 등으로적용하시는게 제일좋습니다.
만성일경우 냉찜질보다는 온찜질이더 효과적이고 걷기나 까치발들기운동등으로 종아리근육을 쓰면서 근육을 펌핑해주는게 더 효과적일수있습니다!
병원을 방문하시면 크라이오치료같은 냉각치료로 냉찜질보다는 더 효과적으로 치료받을수있으니 병원에 꼭 방문해보세요!
정형외과를 방문하면 될거같습니다~
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 현재 통증과 붓기가 있다면 염증 반응으로 보입니다.
가까운 병원에 내원하셔서 검사를 통해 정확한 진단을 받으시길 바랍니다.
상태에 맞게 치료 (약물치료, 물리치료, 주사치료 등)를 하시길 바랍니다.
현재로썬 스트레칭과 가벼운 마사지를 하기보다는 먼저 진단을 받고 치료를 하면서 상태를 보고 하시길 추천드립니다.
현재는 너무 무리하게 움직이거나 자극을 주는것은 피하시길 바랍니다^^
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
증상이 심하면 최대한 휴식을 취하며 우선적으로는 아킬레스건 상태 파악을 위해 병원 진료를 보는게 좋습니다.
증상이 호전된 이후 위와같은 스트레칭을 꾸준히 해주시는게 도움이 되겠습니다.
아킬레스건은 주사치료/충격파치료/물리치료 등이 가능하겠습니다
