바른 자세란 어떤 자세를 말하는 건가요?
허리 통증이 심해지고 나서 자세를 바르게 하려고 하는데
책상에 앉아서 일하거든요.
바른 자세란 어떤 자세를 말하는 건가요?
그냥 허리피고 앉으면 되나요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
바른자세는 척추에 부담을 최대한줄여주고 다른 관절이나 근육에 스트레스가 가해지지않도록하는 자세를 말합니다
앉아서 일을하는 자세라면 등받이를 사용해주시고 테이블이나 의자의 높이를 조절해서 어깨가 으쓱되지않게 하는게좋습니다 발은 지면에닿아서 몸을 지탱해주고 머리가 거북이처럼 앞으로나오지않게 주의해주시는게 좋습니다!
앉아있을때 키가 커지는듯한 느낌으로 앉아있는다면 조금더 자연스럽게 바른자세를 유지할수있을겁니다
감사합니다~
물리치료 및 재활전문가 김태호입니다
앉아있는 자세시 골반을 앞으로 두고 후방경사를 하는 골반의 자세는 허리의 척추사이 간격을 더 좁히게 합니다
예를 들어서 골반의 중립정렬을 이룬상태에서 앉은자세는 3시간을 버틸수 있지만 골반의 중립정렬을 이루지 않는상태는 허리의 근육과 코어근육들이 쓰이지 않고 관절과 디스크에 피로도를 누적시켜 1시간만 지나도 피로를 느낄수 있습니다
앉은자세에서 등과 허리의 굽힘자세는 목디스크, 주변근육 피로도와 허리의 피로도를 증가시킬수 있습니다
앉은자세에서 골반의 중립을 유지하고 척추의 정렬이 무너지지 않게 하는것이 좋겠습니다
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
바른자세란 등과 의자에 완전히 기댄상태 또는 평상시에 허리와 목 등이 자연스러운 곡선을 유지하는것을 말하며,
아래 오른쪽 사진처럼 팔꿈치는 90도 이하로 되는것이 좋습니다.
제일 중요한건 평상시에 50분에 한번씩 움직여주는것이 제일 좋습니다.
(오랜시간 한자세를 유지하면 관절의 부하와 근육의 혈액순환이 되지 않아 문제가 발생합니다.)
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
책상에 앉아 있을때 바른 자세란 옆에서 보았을때
귀랑 어깨 정중앙 고관절 등을 일자로 선을 그었을때
정렬이 맞는 상태를 바른자세라고 합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리 통증으로 불편이 있으시군요.
의자에 앉는 바른자세는 등과 허리는 바르게 펴고 엉덩이는 의자 뒤쪽으로 밀어서 앉으며 허리를 등받이에 지지 하며 앉는 것이 좋으며 의자 높이는 발 전체가 바닥에 딯도록 하고 무릎의 각도가 90도가 되게 하며 책상 높이는 팔꿈치가 90도가 되도록 하여 팔꿈치와 손목이 편안하게 놓일 수 있는 것이 좋습니다.
하지만 장시간 앉아 있게 되면 바른자세라 할 지라도 허리디스크에 부하를 주기 때문에 30분-1시간 간격으로 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
바른자세는 통상적으로, 신체의 각 부분이 올바른 정렬을 유지하는 상태를 의미합니다. 앉거나 서있을 때 척추나 다른 관절의 특정 부분에 압력이 가해지지 않고 체중이 고루 분산되어있는 것을 말합니다. 그러나, 한가지 자세를 오래 유지하는 것은 바른 자세를 유지하더라도, 지속적인 압박이 가해질 수 있기 때문에 신체에 움직임을 꾸준하게 만들어주시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
정확히 말씀을 드리자면 허리를 펴기보단, 등받이에 허리와 등을 기대서 앉는게 가장 좋습니다.
발바닥은 평평하게 발목은 90도가 되도록 만들고, 팔고 손 역시 팔꿈치는 90도 각도로 구부리고, 손목은 중립 위치를 유지하는게 좋습니다.
모니터 높이는 눈높이에 맞추거나, 좀 더 높이 두는걸 권장합니다.
환자분들의 건강을 위해 최선을 다하겠습니다.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
바른 자세는 허리 통증을 예방하고 줄이는 데 매우 중요합니다 책상에 앉아 있을 때 바른 자세를 유지하기 위한 방법은 발이 바닥에 편안하게 닿고 무릎이 90도 각도를 이루도록 의자 높이를 조절해주시고 허리를 곧게 펴고 자연스러운 곡선을 유지하고 등받이에 기대세요 허리를 고정하는 쿠션을 사용해도 좋습니다!
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
바른자세는 허리가 펴져있는자세는 맞습니다만 가장중요한건 바른자세를 할수있는 상황인지 아닌지에 따라 나뉩니다. 코어근육이 잘 활성화되어있고 골반의 유연성이 좋은상태에서 습관적으로 허리를 구부정하게앉는다면 허리를 강제로 펴고 앉게 습관들이시는게 좋습니다. 하지만 대부분 이런상황보다 골반이 뻣뻣하고 코어근육이 약해져있는분들이 대부분인데 이런분들은 강제로 허리를 펴고앉으면 척추기립근이 과긴장되서 오히려 허리를 더 아프게 만들수있습니다. 고로 코어운동을 꾸준히 해주시고 골반 스트레칭을 같이해주시면서 허리를 펴고앉는것을 해주셔야합니다. 그리고 허리를 펴고앉다가 등받이에 기댈수있으면 등받이에 기대서 앉고를 섞어주는것이 좋습니다. 보통 앞으로 당겨앉아서 업무를하는경우가많은데 허리를 뒤에 기댈수있으면 최대한 엉덩이를 뒤로 붙인상태에서 등받이에 기대는것이 허리가 가장 편한자세입니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
위 사진을 보시면 좋습니다. 허리를 피는것도 맞지만 척추 전체를 천장쪽으로 끌어 올린다는 느낌으로 해주시면 좋습니다.
안녕하세요. 정유진 물리치료사입니다.
허리를 피는게 바른자세가 맞기도 하고 아니기도 합니다. 아래 사진을 보시면 이해가 될 듯 합니다. 가능하면 가운데 사진처럼 앉아 계시는게 좋습니다. 허리를 너무 젖히거나, 구부러지지 않게 유지하는게 중요하며 가장 중요한것은 수시로 자세를 바꿔주는게 통증 예방에 좋습니다.
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
위와 같이 앉은 자세 참고하시고
허리에 무리가 가는 자세는 피하시는게 좋겠습니다
요추전만 운동이나 코어운동 병행이 도움이 됩니다
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
바른자세란 허리에 힘을주고 허리펴는것이 아닌 배에 힘을주고 가슴을 펴는행위를 말합니다 허리말고 배에 힘을 살짝주고 가슴을 가볍게 열어주시면됩니다
