웰니스 컨설턴트 임원종 영양사입니다.
Q. 운동을 많이 하는 편은 아닌데 식욕이 너무 좋아졌어요
안녕하세요. 임원종 영양사입니다. 식욕 증가에는 스트레스, 수면 부족이나, 혈당의 불균형 등이 원인일 수 있습니다. 단백질과 식이섬유 섭취량을 늘려보시고 식사 간격을 일정하게 유지해보시길 바랍니다. 배고플때는 고단백 저칼로리 간식으로 대체해보시길 바랍니다. 건강한 식습관을 응원할게요. 감사합니다^^
Q. 야식도 습관인가요?? 요새 야근을 많이해서
안녕하세요. 임원종 영양사입니다. 네, 야식은 습관이 될 수 있습니다. 야근으로 인한 칼로리 소모는 맞지만, 야식이 반복되면 생체 리듬 교란과 지방 축적 위험이 커지게됩니다. 필요시 소량의 고단백 간식 저당 프로틴바나 삶은달걀로 대체하시는것이 좋습니다. 건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다 ^^
Q. 진짜 살이 다 빠지면 좋겠어서 고민이에요
안녕하세요. 임원종 영양사입니다. 고민이 많으시겠어요. 주말에 과식을 피하기 어렵다면 평일에 16시간 간헐적단식도 소화기관 회복, 체지방 대사 증가, 식욕 호르몬 조절에 도움이 됩니다. 식단은 저탄수 중단백 건강한 지방으로 매크로 식단으로 가져가시면 체중관리가 편해집니다. 평소에 설탕, 밀가루, 정제탄수화물만 최대한 제한해도 감량하기 수월해집니다. 운동은 집에서 유튜브로 맨몸 타바타 같은 홈트나 실내 자전거 아니면 트레드밀에서 빠른걷기나 슬로우조깅 20-30분 정도면 충분합니다. 건강한 다이어트를 응원합니다. 감사합니다^^
Q. 감자 과자는 피부에 좋지 않은지 궁금합니다.
안녕하세요. 임원종 영양사입니다. 감자칩류는 혈당지수가 높으며 산화된 기름과 나트륨이 많아 피부에 염증을 유발할 수 있습니다. 특히 여드름성 피부질환 에는 악영향을 끼치기도 해서 안드시는것이 좋습니다. 완전히 끊으면 좋겠지만 어렵다면 한줌 이내로 줄이는것이 피부 건강과 미용에 유리합니다. 감사합니다^^
Q. 이상적인 다이어트는 한 달에 어느 정도 체중 감량이 이뤄져야 하나요?
안녕하세요. 임원종 영양사입니다. 한 달에 체중의 5퍼센트 이내 감량이 안정적입니다. 보통 주당 0.5-1kg로 한달에 2-4kg 감량이 적정 범위입니다. 지속가능한 식단과 운동 병행이 중요해요. 너무 빠른 감량은 근손실과 요요 위험이 커집니다. 감사합니다^^