턱걸이를 하는데 목이 아픈 이유는 무엇일까요?
턱걸이 운동을 하고 나면 목이 아플때가 많습니다.
턱걸이 자세가 잘 못 된 것같은데
어떻게 해야 목이 아프지 않을까요?
올바른 자세를 알려주세요.
안녕하세요. 이기수 물리치료사입니다.
풀업을 정자세로 수행하기에 아직 근력이 충분하지 않아 보상작용으로 목에 있는 근육에 과도한 긴장이 생기는 것 같습니다.
일단 고무 밴드같은 보조 도구를 활용하여 근력을 충분히 기른 뒤에 맨몸 풀업을 하시는 것도 좋아보입니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
턱걸이 운동을 할 때 목이 아프지 않도록 올바른 자세를 유지하는 것이 중요해요
먼저 턱걸이를 시작할 때 어깨를 귀에서 멀리 떨어뜨리도록 하시고 어깨를 아래로 내리고 긴장을 풀어주는 것이 중요합니다 손의 위치는 어깨너비 정도로 잡고 손바닥이 몸쪽을 향하도록 하세요 너무 넓게 잡지 않도록주의합니다. 턱걸이 할 때는 등 근육을 사용해 몸을 끌어 올리는 것이 좋습니다. 팔보다는 등 근육에 집중하는 것이 좋고 하실 때 턱을 당기고 목을 뻗는 것이 아니라 몸을 위로 끌어 올릴 때 자연스럽게 목이 앞으로 나가는 정도로 하시는 것이 좋아요 목에 힘을 주지 않도록 주의하세요!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
턱걸이를할대 철봉에 턱이 걸쳐져야한다고 생각해서 계속목에 힘을주고 운동한다면 통증이 생길수있습니다!
그리고 바른자세로 턱걸이를 하는것도 중요한데요! 아직은 근력이부족해서 턱걸이를 정확한자세로 하지못한다면 밴드나 어시스트를 사용해서 하는게 중요합니다
만약 밴드나 어시스트를 사용할수 없는 상황이라면 풀업을 포기하고 다른 등운동으로 하는것도 좋은방법입니다!
물론 등운동에서 원탑이 풀업이긴하지만 그건 정확한자세로 했을때 이야기이고 정확한자세로 하지못한다면 렛풀다운이나 다른 운동으로 대체해도 충분히 등운동이 잘될거에요!
감사합니다~
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
턱걸이 후에 목이 아픈 경우는 자세 오류냐 불필요한 근육의 사용 특히 승모근과 목 주변 근육의 과도한 긴장이 주된 원인일 수 있습니다.
턱걸이 자세가 올바른지 체크해보시고 횟수나 강도가 적절한지등을 체크해보시면 좋을 것 같습니다.
뿐만 아니라 운동 중간중간 적절한 휴식을 취해보시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
턱걸이 할때 목 어깨에 힘을 잔뜩 쓰고 하셔서 목 어깨가 아프신거같습니다. 저도 턱걸이를
자주 하는데, 제가 보기에 턱걸이를 광배근이나 등쪽으로 올리시는게 아닌거같습니다. 우선
유튜브에 여러 자료 많이 나와있으니 , 그 자세를 잘 보시고 내가 풀업하는 영상을 찍어보시고
서로 비교해보면서 자세를 잡는게 좋을거같습니다. 그리고 내가 광배근의 힘이 부족해서 어깨에
힘을 잔뜩 줄수도 있으니, 처음에는 보조도구를 통해 자세를 먼저 잘 잡고 그 다음에 보조도구를
빼고 풀업을 해보시는것을 추천드립니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
목을 치켜들었을 때 힘이 크게 가해진다면, 순간적으로 목 앞쪽의 근육 사용량이 늘어나 통증이 발생할 수 있습니다. 추천드리는 방법으로는 턱걸이용 고무밴드를 사용하시거나, 팔의 이두근육을 사용하는 친업 방법의 턱걸이를 해보시는 것이 좋겠습니다. 지속적으로 증상이 발생한다면, 부상의 위험이 있을 수 있으므로 운동 전에는 반드시 준비운동을 통해서 부상을 예방하시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.
턱걸이를 할때 등보다 어깨랑 승모근에 힘이 더 많이 들어가면서 목까지 힘이 들어갈 수 있습니다.
등에 대한 힘을 천천히 키워 주셔야 목에 대한 긴장감이 크지 않을 수 있습니다. 등쪽에 힘이 빠지는 느낌이 드신다면, 무리해서 하시지 않는게 좋습니다.
또한 평소에 목뒤가 단단 하다면 해당 부분에 마사지볼이나 따뜻한 핫팩을 이용하여 근육에 긴장감을 낮추는 과정을 해주시면 도움이 될것 같습니다.
답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
턱걸이 시 목통증으로 불편이 있으시군요.
턱걸이를 하실 때 상지근육과 코어근육을 사용하여야 하나 무리하게 하시다 보니 목 주변 근육에 힘을 많이 주어 통증을 유발 하신것 같습니다.
무리하게 하시는 것보다 통증이 없는 범위에서 하시고 중간중간 충분한 휴식을 가져주시며 하시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
턱걸이를 할때 순간적으로 등근육을 많이수축하게되는데 이 과정에서 어깨의 안정성이 갖추어져있지않다면 등근육뿐만아니라 목에도 힘을많이주게됩니다. 이런경우 턱걸이 등운동이아니라 목에 자극을 주며 등을쓴 애매한운동이 되어버립니다. 자세를 바꾸기보다 난이도를 낮추셔야합니다. 풀업밴드를 써서 먼저 견갑대가 버텨줄수있는정도로 난이도를 낮추시고 점점 풀업밴드를 약한것으로 바꿔가며 난이도를 높여주시면 견갑대 안정화근육과 등근육의 비율이 잘 맞아져서 목으로 가는 무리가 많이줄어들수있습니다.
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
광배가 팔힘이 약하닥보니 목에 힘을 줘서 그런것으로 생각됩니다. 가급적 목에 힘을 빼려고 의식하시고 근력운동을 광배근이나 상체 위주로 좀더 강화 하시는게 좋겠습니다
안녕하세요. 정유진 물리치료사입니다.
목이 아픈 경우는 대부분 광배근과 하부승모근, 전거근 등 필요한 근육을 사용하지 못해서 목근육 까지 사용해서 그런 경우가 많습니다. 가능하면 턱걸이 어시스트 도구를 사용 하시면 예방 가능하고, 사용하기 힘들다면 견갑골이 너무 올라가지 않게 주의 하시면 도움이 됩니다.
턱걸이 고무밴드 입니다.
올라가는 자세 일때 어깨가 너무 으쓱 하지 않게 주의 하시길 바랍니다.
물리치료 및 재활전문가 김태호입니다
턱걸이 하실때 광배근으로 힘이 많이 들어가지 않고 보상작용으로 목주변과 승모근쪽으로 힘이 많이들어가는 것 같습니다
헬스장에서 하시는거라면 다리를 받치고해서 단계별로 일단 서서히 무게를 올려나가시는게 좋을듯합니다
답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다
감사합니다
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
목이 어디가 아픈지 알려주시면 좋을 듯 합니다. 턱걸이의 경우 일반적으로 상부승모근이 과사용되면 목 통증이 발생되는데요. 이 증상을 해결 하기 위해서는 견갑골 셋팅이라고 하는것을 먼저 익히시고 턱걸이 할때 병행 하시면 도움이 됩니다. 다만 통증부위가 상부승모근이 아닌 다른부위라면 해당 사항이 없을 수도 있습니다.
상부 승모근은 노랗게 칠 되어 있는 부분입니다.
먼저 가볍게 어깨 펴는 동작을 하시고
후인 하강을 하시고 운동을 해보시면 도움이 될 듯 합니다.
이 동작 보시면 도움이 될 듯 합니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
턱걸이를 할때는 가슴을 열어주신후하시는것이 좋습니다 그리고 힘들다보면 턱을 몸쪽으로 당기면서 하시는증상이 생길텐데 그럴때는 오히려 하지말고 쉬어주고 갯수가 적더라고 정자세로 해주는것이 좋습니다 요약하자면 가슴을 연상태로 턱이 당겨지지않게 턱걸이를 하셔야합니다
