사무직 손목이 상당히 아픈데 개선할 수 있는 방법이 있나요?
안녕하십니까.
사무직인데 하루종일 키보드 마우스를 사용합니다.
손목이 아픈데 혹시 개선할 수 있는 방법이 있을까요?
궁금합니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
사무직으로 컴퓨터를 사용하시다 보니 손목 불편이 있으시군요.
손목에 통증이 있으시다면 염좌가 있을 수 도 있기 때문에 정형외과나 재활의학과에서 진료를 받아 보시는 것을 권해드립니다.
염증이 있으시다면 3-4일 정도 냉찜질을 해주시는 것이 염증과 붓기를 완화시켜주며 통증을 줄여주는데 도움이 되며 손목에 무리를 주거나 움직이지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋습니다.
염증이 없으시다면 장시간 컴퓨터를 사용하실 때 주기적으로 충분한 휴식을 가져주시거나 스트레칭이 도움이 되실 것입니다. 주무시기 전에 온찜질이 근육을 이완하고 혈액순환을 촉진시켜 주며 통증을 줄여 주는데 좋습니다.
키보드, 마우스를 사용하실 때 손등과 손목이 일직선이 되도록 하여 키보드와 마우스를 사용하시는 것이 좋으며 마우스나 키보드를 사용하 실 때 손목 패드를 사용하시는 것이 도움이 될 수 있습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
사무직으로 손을많이사용하는 직업이라면 손을 많이사용하면서 통증과 불편감이생길수있는데요 이럴때에는 집에서 관리하기보다는 병원에서 검사와치료를받는것이 도움이될수있습니다
일단 일을할때에는 보호대를 착용하는걸 추천하고 평소 스트레칭과 안정화운동을꾸준하게하는것도 도움이될수있습니다
가까운 정형외과를 방문해 전문의와 상담을받아보시길 바랍니다 감사합ㄴ디ㅏ~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
사무직에서 손목 통증을 줄이기 위해 몇가지 방법을 시도할 수 있습니다 우선 키보드와 마우스의 위치를 조정해 손목이 자연스러운 자세를 유지하도록 하세요 또 정기적으로 스트레칭을 하고 일정 시간마다 손목을 쉬게 하는 것도 중요합니다.
손목 보호대를 사용하거나 인체공학적인 기구를 활용하는 것도 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다!
안녕하세요. 정제원 물리치료사입니다.
근무환경을 한 번 체크해보시고 문제의 소지가 있다면 바꿔주는 것이 필요합니다.
책상높이, 의자높이 등을 조절하여 팔이 편안하게 얹어질 수 있도록 해야합니다.
그리고 필요하다면 마우스패드, 마우스모양 등을 교체해주어 손목이 쉽게 피로해지지 않게 하는 것이 좋겠습니다.
더불어, 팔꿈치부터 손목까지 마사지볼이나 마사지건 등으로 풀어주는 것을 병행하면 많은 도움될겁니다.
추가 질문있으시면 언제든 댓글주세요^^
감사합니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
의자 높이나 책상과의 거리를 조절해보시는 것도 좋겠습니다. 마우스를 사용할 때 손목이 꺾인채로 장시간 사용하게 된다면, 손목 주변의 연부조직이나 관절에 압박이 가해져 통증이 발생할 수 있겠습니다. 또한, 인체공학적으로 설계된 마우스를 사용해보시는 것도 좋을 것 같습니다. 불편감이 지속되시는 경우에는 병원에 방문해보시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 허현구 물리치료사입니다.
평상시 손목을 과도하게 많이 사용하여 통증이 있는걸로 사료됩니다. 따라서 평소 손목을 움직여주는 손목폄근 근육군과 손목을 굽혀주는 손목굽힘근 근육군을 풀어주시고 손목에 대한 등척성 운동을 해주시면 도움이 되겠습니다.
또한 손목을 과도하게 많이 사용한 경우에는 저녁에 아이스팩을 15분 정도 간단하게 적용해주시면 도움이 되겠습니다.
위와같이 했는데도 통증이 지속되신다면 병원에 내원하여 정확한 진료를 받으시기를 권해드립니다.
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
하루 종일 키보드와 마우스를 사용하면서 손목 통증을 호소하시는 분들이 많습니다.
이때는 손목 받침대를 사용하여 손목의 부담을 줄일 수 있습니다. 또한 통증이 있을 시 냉찜질을 통해 염증을 줄이거나, 온찜질을 통해 근육 이완을 할 수 있습니다.
의자 높이 조절을 하거나 평상시에 손목, 손가락 스트레칭도 도움이 됩니다.
감사합니다!
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
손목 주변의 근육을 스스로 마사지하시거나 온찜질 사용, 파스 사용, 진통제 복용, 스트레칭, 강화운동 등의 방법이 있습니다.
마사지, 스트레칭, 강화운동등은 "손목 마사지, 손목 스트레칭, 손목강화 운동" 등의 키워드로 검색 후 따라해보시고,
찜질이나 파스, 진통제는 약국에 가셔서 약사님께 여쭈어보시면 되겠습니다.
통증이 스스로 관리가 어렵거나 오래되었다면 가까운 정형외과에 방문하셔서 의사선생님께 진료보신 후 권해주시는 치료를 받는 것이 좋습니다.
조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
사무직이시라 손목을 많이 사용하시는군요. 손목을 많이 사용하는직업은 특성상 손목이 쉽게 상할수있습니다. 사무직뿐만아니라 손목을 과하게 사용하는직업은 제빵사, 정육 등등 많습니다. 고로 많이 사용하는데도 통증을 줄이는방법은 평상시에 손목 스트레칭을 해주시고 목에서부터 손의 신경이 나오기때문에 목의 바른자세 및 목긴장도 완화도 손과 연관이 상당히 있기때문에 목어깨의 정렬 및 안정화 운동과 손목의 스트레칭을 해주시면서 손목으로 가는 부하를 줄여주시는것을 추천드립니다. 손목이 안좋다고 손쪽으로만 접근하시면 단순염증이 아니기도 하시고 계속 써야하는 곳이기때문에 어깨 목 까지 안정화 및 강화운동을 해주시는것을 적극추천드립니다.
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
아무래도 여러차례 사용하게 되면 통증이 있을 수 있는데요, 가급적 사용을 줄이는게 최우선이나 직업상 사용해야되면 키보드나 마우스 손목 패드가 부착된것을 사용하는것이 좋습니다. 또한 필요하면 병원치료 물리치료, 충격파 치료 등을 병행하는것이 도움이 됩니다.
평소 사무실에서 올바른 자세 참고하셔서 일하시는것도 좋겠습니다
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
사무직 분들이 손목이 아픈 이유 중 하나가 테이블 높이가 맞지 않아서 나타납니다
사진에 보이는것처럼 팔꿈치와 손목의 높이를 비슷하게 하시는게 가장 좋습니다.
또한 마우스 사용시 쿠션있는 마우스 패드를 사용하시는것을 추천드리며
사무일 중간에 어깨펴는 스트레칭도 병행하면 더욱 도움이 됩니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
개선할 수 있는 방법은 우선 기구적으로는 손목의 쓰는 방향을 다르게 만들어주는 버티컬 마우스와 인체공학적 키보드로 바꾸시면 현재 쓰시는 근육을 덜 쓰기에 손목이 덜 아플 수 있습니다. 모델명은 위와같이 인체공학 키보드 , 버티칼 마우스라고 쓰면 되고 기능적으로 손목에 부담이 덜가게 하는 방법은 손등을 15도 정도 올린 상태에서 키보드를 사용하시면 좋을거같습니다. 보통 손목 각도가 밑으로 꺾이거나 평자일경우가 많은데 15도 정도 올리고 하면 손목에 부담이 덜 갑니다
키보드 할때 손목 받침대를 사시면 손목에 무리가 덜가며 마우스도 손목 받침대를 쓰시거나 손목편한 마우스로 바꿔보세요
또 일하실때 중간 중간 스트레칭을 해주시면 좋아요
안녕하세요. 김경태 정형외과 전문의입니다.
손목통증의 원인은 매우 다양합니다.
요측 척측 손목 위치에 따라 원인과 치료가 다릅니다.
가까운 정형외과방문해서 진료 보시기 바랍니다.
