무릎이 안좋은데 자전거타기와 걷기중에?
한쪽 무릎이 좋지않아서 오래 걸으면 붓는 현상이 있습니다.
무릎건강에 도움이 되는 운동을 선택할때 자전거타기와 걷기운동중에 어떤 운동이 더 도움이 될까요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
걷기를 하실때 무릎관절에 통증 및 붓기가 있으신 상태라면 관절의 부하를 줄여주시면서 운동을 하시는게 중요합니다.
실내자전거 타기가 좋을 것으로 생각됩니다. 무릎관절에 부하를 줄이면서 무릎 주변부 근육의 강화에 좋은 운동으로 관절에 부담을 덜 줄수있는 운동입니다. 실내 자전거 타기를 통해 무릎관절 주변부의 근육을 강화하셔서 안정성을 어느정도 높여주신 이후에 걷기 운동을 해보시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
걷기를 할때 무릎관절에 통증이있다면 관절에 부하를 줄여주기위해서 실내자전거가 좀더 효과적일수있습니다!
자전거는 체중부하를 하지않고 운동을할수있기때문에 관절에 부담을 줄여줄수도있고 하체의 근력을 키울수도있어서 무릎관절안정성을 높이는데 효과적일수있습니다!
그리고또 추천드릴만한 운동은 수영인데요! 꼭 수영을배우는게아니더라도 물속에서 걷거나 운동을하는것은 밖에서하는것보다 훨씬 관절에도 무리가안가서 통증없이 쉽게운동할수있습니다!
빨리 몸이 좋아지시기를 바라겠습니다 감사합니다~
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
무릎 건강을 위해서는 자전거와 걷기 모두 좋은 운동입니다.
자전거 타기는 무릎에 가해지는 충격이 적어 무릎 관절에 좋은 운동으로 알려져 있습니다. 자전거를 타면 무릎 관절 주변의 근육과 인대가 강화되어 무릎 관절의 안정성이 향상됩니다. 또, 자전거를 타면 체중 감량에도 도움이 되어 무릎 관절에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다.
걷기는 가장 기본적인 유산소 운동 중 하나로, 누구나 쉽게 할 수 있습니다. 걷기는 무릎 관절 주변의 근육을 강화하고, 관절의 유연성을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 올바른 걷기 자세는 발뒤꿈치가 먼저 땅에 닿고, 발바닥 전체가 땅에 닿은 후 발가락이 들리는 순서로 걷는 것입니다.
다만 붓기가 있다면 연골손상이나 염증이 의심되므로 가급적 병원치료 부터 하시는게 좋겠습니다
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
무릎 건강에 도움이 되는 운동을 선택할 때는 저충격 운동이 좋습니다. 자전거 타기는 무릎에 가해지는 압력이 적어 관절에 부담이 적어요 대퇴사두근과 햄스트링을 강화하는 데 도움이 됩니다. 또 관절의 유연성을 유지하는 데 도움이 되요
단점은 자전거의 종류에 따라 자세가 불편할 수 있고 잘못된 자세로 타면 다른 부위에 통증을 유발할 수 있습니다.
안녕하세요. 이기수 물리치료사입니다.
걷기와 자전거 둘중 하나를 고르라면 자전거를 더 추천 드리지만 자전거를 타는 도중에도 통증이 일어난다면 관절에 부하를 주지 않으며 할 수 있는 운동으로 바꾸어 진행 하시는 것이 좋습니다.
개인적으로는 수영을 추천 드립니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
오래걸으실 때 붓기와 통증이 발생하신다면, 실내에서 자전거를 타시는 것이 좋겠습니다.
무릎에 부하를 가하는 것을 줄이기 위해서는 누워서도 하실 수 있는 근력운동이나 수중운동을 고려해보시기 바랍니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
무릎이 좋지않아서 붓는현상이 있을때는 체중을 싣고하는 운동들은 좋지않습니다 누워서하는 대퇴사두근 강화운동을 해주시고 간단한 운동중 걷기와 자전거타기를 비교하자면 자전거타기가 훨씬 무릎에 안정성도 보완할수있고 무리도 되지않기때문에 자전거타기를 권해드립니다
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
무릎이 불편하시군요.
무릎이 좋지 않으시다면 무릎에 무리를 주지 않는 범위의 저항에서 자전거 타기가 더 도움이 될 수 있을 것입니다.
하지만 통증이 없는 범위에서 적당한 걷기 운동을 하시는 것도 좋습니다.
운동 중 무릎 통증을 유발하는 경우 즉시 중단하셔야 합니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
정자세로 제대로 걷기 운동을 하시는것을 추천드립니다. 걸을때는 평소보다 느린 속도로 보폭은 1.5배 길게 하시면 좋을거같습니다. 걸을때 엉덩이 근육이나 발목 주위 근육이 활성화 되면서 무릎에 대한 무리를 적게 주고, 무릎에 대한 안정성이 증진됩니다. 대신 한쪽 다리로만 지속적으로 물이 찬다면, 골반이나 고관절도 문제가 있을것으로 보입니다. 두 관절에 문제가 발생하면 다리길이 차이가 발생하며 다리길이 차이는 한쪽으로 하중이 쏠리는 증상을 유발하게 됩니다. 그래서 걷기운동이 좋지만, 가능하다면 골반이나 고관절을 교정하시고 하시면 더 좋을거같습니다. 이런 치료적 접근은 도수치료에서 진행하니 잘하는 도수치료 병원 가셔서 검사 받아보시고 운동하시는것을 추천드립니다.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
자전거타기나 계단오르기는 무릎통증이있을때 피해야할 운동입니다. 무릎이 안좋으면 보통 무릎의 정렬이 틀어져있는상태에서 오랜기간 증상이 누적되며 점점 나빠지는데 이는 무릎의 정렬을 맞추는 운동을 먼저하셔야합니다. 이는 보통 전문가와 함께 이뤄지며 무릎의 자극없이 혼자서 운동하는방법은 걷기가 좋습니다. 걷는것도 너무 오래걸으면 무릎마찰력때문에 통증이 올라올수있으니 30분정도 걸어주시는게 좋습니다. 무릎 균형을맞추는운동을 꾸준히 배우시고 스스로따라하셔서 무릎통증에서 벗어나시길 바랍니다.
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
두 운동 모두 장단점이 있으며, 개인의 상태에 따라 선택할 수 있습니다.
자전거 타기 : 관절 부담 감소, 근력강화, 유산소 운동 효과 등등을 얻으 수 있습니다.
걷기 운동은 가장 기본적인 운동으로 특별한 장비 없이 어디서나 할 수 있지만 무릎에 가해지는 압력이 자전거 타기 보다 높습니다. 오랍른 자세와 적절한 속도로 걷는다면 큰 문제 없이 운동할 수 있습니다.
개인의 상태와 선호에 따라 선택하는 것이 중요합니다.
무릎 통증이 심한 경우에는 전문가와 상담하여 적절한 운동을 결정하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 정유진 물리치료사입니다.
자전거가 조금 더 안전한 재활이 될 듯합니다. 체중부하가 들어가지 않는 동작을 하시는게 좋습니다. 수영장에서 걷기, 자전거, 보호대 착용 후 걷기 정도는 좋을 듯 합니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
개인적인 생각으로는 걷기보다 자전거 타기가 좀 더 나을것같으며, 이러한 이유는 자전거 타는것이 무릎에 가해지는 충격이 덜하기 때문입니다.
반면 걷기는 건강에 좋지만, 이미 무릎이 좋지않거나 조금만 걸어도 붓는다면 운동을 할정도에 장시간 걷는다면, 무릎에 계속된 부하를 줘 통증이 발생할 수 있습니다.
어쩔 수 없이 걷기를 해야한다면 보호대를 착용해서라도 하라고 말씀드리지만, 두가지 중 하나를 선택할 수 있다면 자전거 타기를 추천드립니다.
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
보통은 자전거타기를 우선적으로 추천드립니다. 가해지는 충격이 적기때문에 근력을 기본적으로 기르는걸 추천드립니다.
이후에 걷는것을 진행하면서 통증을 견딜 수 있는 부하를 늘리는것을 권장합니다
환자분들의 건강을 위해 최선을 다하겠습니다.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
무릎 건강에 도움이 되기 위해선 허벅지 근육의 근력이 중요합니다.
스쿼트, 브릿지 등 허벅지 운동을 추천드리며
자전거 운동과 걷기 운동 중 그나마 고른다면 걷기 운동을 추천드립니다.
다만 상태를 확인 후 상태에 맞게 조금씩 강도를 올려보시길 추천드립니다.
무리하게 걷기 운동은 오히려 더 악영향을 미치니 꾸준한 치료와 운동을 통해
건강히 회복되셨으면 좋겠습니다^^