허리디스크 및 허리협착증에 좋은 운동이 뭐가 있을까요?
현재 허리디스크와 허리협착증으로 고생중인 사람입니다 고질병에 걸려서 10년 넘게 고생중입니다 허리에 꼬챙이 넣어서 하는 시술은 한번 해봤습니다만 효과를 전혀 못봤어요 근데 하필 병원이 뉴스에 나온 병원이더라구요 인천21세기 병원이요 여기가 대리수술로 말이 많았던 병원입니다 저도 오래되었지만 대리수술 했을지 모른다는 생각이 들면서 왜 효과가 없었는지 이해가 가더라구요 허리근력 강화시키는 운동이 뭐가 있을까요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
대부분의 허리 통증을 호소하시는 분들 같은경우 코어 근육이 약한 경우가 많습니다. 그렇기에 코어근육을 강화할수 있는 운동을 해주시면 좋을것 같습니다. 대표적인 코어 근육 운동으로는 플랭크,사이드 플랜크, 버드독 등이 있습니다. 유튜브에 코어근육운동이라고 검색하시면 자세히 나올 겁니다.
본인의 상태에 맞게 운동을 해주시면 좋을것 같습니다. 가장 좋은 방법은 병원에 내원하셔서 검사 받아보시고 본인의 상태에 맞게 치려 받으시면 좋을것 같습니다
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
허리디스크와 허리 협착증으로 고생하고 계신 점은 안타깝습니다 허리 근력을 강화하는 운동으로는 브리지 운동과 플랭크, 소양이-소 자세, 레그 리프트가 있습니다. 이 운동들은 허리와 엉덩이 근육을 강화하고 유연성을 높이는 데 도움이 됩니다. 운동을 시작하기 전에는 전문의와 상담하여 적절한 운동을 선택하고 통증이 없도록 주의하는 것이 중요합니다!
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
허리 수술 후 가장 좋은것은 체중이 들어가지 않는 상태에서 운동 하는게 좋습니다.
짐볼운동, 앉았다 일어서기(스쿼트), 수영장에서 걷기, 실내자전거, 벽스쿼트 등
수술 후 재활을 위해서는 전문가의 도움을 받는게 좋으니 전문가에게 먼저 초기 운동을 배우시고 혼자 해보시는것을 추천 드립니다.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
허리디스크나 허리에 좋은운동들을 글이나 영상만으로 배우기에는 한계가있습니다. 왜냐하면 좋은운동이라 할지라도 내몸상태에따라 이 운동이 지금 좋은지 안좋은지가 다르게됩니다. 고로 예를들어서 스쿼트 운동이 허리에 좋다고하는데 어디서는 나쁘다고 합니다. 왜냐하면 스쿼트를 해야될 허리상태와 하면안되는 허리상태가 다르기때문입니다. 고로 시술을 하셔도 근육이 쓰이는 형태나 근육의 약화는 그대로이기때문에 근육쪽으로 접근을 하기위해서는 도수 운동치료를 받으시면서 현재 몸상태에 맞는운동을 배우면서 천천히 늘려가시는것이 좋습니다. 실제로 환자분들이 영상을보고 따라하다가 많이들 더 나빠지는데 영상에서잘못된 운동을 알려준것이아니라 현재 몸에 그 운동이 적합하지않은 상태라 그런것입니다. 고로 전문가에게 배우시면서 근육을 늘려 고질병에서 벗어날수있길 바라겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
허리운동은 사람마다 증상에따라서 달라질수있는데요! 어떤사람에게는 정말 좋은운동이 다른사람에게는 증상을악화시킬수도있고 다른사람에게는 증상을악화시키는운동이 어떤사람에게는 증상을 더 좋게만들수도있습니다!
가장좋은방법은 병원에 방문하셔서 도수치료나 진료를받으면서 본인에게 맞는 운동방법을 처방받는것입니다!
집에서 할수있는방법은 허리를 구부리거나 숙이지않고 할수있는 코어운동 정도인데요!
중립척추를 유지하면서 허리주변에 지지대역할을 해주는 코어들을 운동한다면 좀더 허리통증이 줄어들고 허리근력도 높아질수있습니다!
유튜브에 코어운동이라고 검색해보시고 할수있는 동작부터 천천히따라해보시는걸 권해드립니다!
코어운동은 횟수를 채우기보다는 최대한 버티고 천천히 하는게 중요하기때문에 횟수는 많이채우지못하더라고 하나하나 집중해서 한다면 효과가있을겁니다!
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리 통증으로 불편이 있으시군요.
허리 디스크와 협착증이 있으시다면 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 않는 것이 좋습니다.
통증이 없는 범위에서 바른 자세로 걷기 운동이나 수영장에서 걷기 운동이 허리 부하도 줄여 주며 허리 주변 근육이나 인대를 강화시켜 주는데 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 정유진 물리치료사입니다.
허리 근력 강화 운동은 증상이나, 질환에 따라 다르지만 일반적으로 도움이 되는 운동은 벽에 기대서 스쿼트, 데드리프트 정도가 있고 만약 서서 하는 운동이 부담이 된다면 누워서 하는 운동중에 테이블탑자세, 데드버그, 멕켄지 운동 정도가 있습니다. 동작은 아래 첨부 해놓을테니 여유 되실 때 10회씩 3~5회 정도 해주시면 되고 통증이 발생된다면 강도나 횟수를 줄이시거나, 운동 전문가에게 조언을 받으시는게 좋습니다.
스쿼트&데드리프트(한발) 입니다.
테이블탑자세, 데드버그
멕켄지 운동 입니다.
안녕하세요. 이윤구 물리치료사입니다.
허리협착증은
신경근,추간공이 좁아져서 허리의 통증을 유발하거나 다리에 여러 복합적인 신경증세를 일으키는 질환입니다
협착증 운동은 무리하지 않는 선에서 하시는 것이 좋고 간단하게 평지걷기를 추천드립니다
집에서 하실 수 있는 운동
1. 천장보고 누운자세에서 한쪽무릎을 굽힌상태에서 다리를 배꼽쪽으로 다리힘과 복부의 힘만으로 끌어올리는 동작을 추천드립니다
2. 고양이 자세를 추천드립니다
3.멕켄지 운동(일어서서)
발을 어깨 넓이 만큼 벌려주고
양손을 허리 뒤에 받쳐준 다음, 숨을 들이마시며 고개와 허리를 천천히 뒤로 젖힙니다 그리고
5~10초 간 숨을 참고, 자세를 유지하며
숨을 천천히 내쉬고, 처음 자세로 돌아오는 겁니다
통증이 있을 경우 휴식을 충분히 두시고 하길 바랍니다안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
일단 너무 무리하는 운동말고 가벼운 운동을 하시는것이 좋습니다
브릿지 운동
방법은 누운 자세에서 무릎을 구부리고 발바닥을 바닥에 붙입니다 엉덩이를 들어 올려 몸이 일직선이 되도록 유지합니다 20초정도 유지한 후 천천히 내려옵니다 이때 엉덩이에 힘을 주셔햐합니다!
플랭크
방법은 양팔의 팔꿈치를 바닥에 둔채로 양발의 발가락으로 버텨줍니다 팔꿈치의 바닥에 둔채 엎드려뻗쳐자세입니다
그래고 배에 힘을 주고 30초정도 버텨줍니다
버드독
방법은 네발기기 자세를 만든 후 한쪽 다리를 뒤로 보내고 반대쪽 손을 앞으로 뻗으며 코어에 힘을 집중하며 30초정도 버텨줍니다
코어운동 3가지정도해주시고 하체운동은 런지같은 운동을 해주시면 도움이 됩니다
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
통증이 심한 편이라면 근력강화보다는 우선 치료를 권장드려봅니다.
시술이나 수술보다는 비수술적인 치료인 주사치료나 도수치료 등으로 먼저 한 번 4~5회만 진행해보셨으면 좋겠습니다.
이 후에 통증이 80~90% 정도 호전을 보일 시 운동치료를 함께 진행하시면 되겠습니다.
일반적으로 디스크 및 협착이 모두 있으시다면 플랭크 동작 정도를 권장드립니다.
(통증이 심한 상태에서 진행하시게 되면 허리 근력이 강화된다기보다는 무리가 되어 오히려 아플 수 있으니 주의 부탁드립니다.)
안녕하세요. 김경태 정형외과 전문의입니다.
요추기립근 강화운동 위주로 시행하면됩니다.
흔히 말하는 코어근육 운동입니다.
평소 올바른 자세도 필요합니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
허리디스크와 협착증이 있는 경우에는, 허리의 척추뼈 주변을 지지하는 근육의 근력이 충분히 확보가 되어있는 것이 증상을 완화하거나 예방하는데에 도움이 될 것으로 생각됩니다. 허리 통증을 예방하는 대표적인 운동으로는 맥길박사의 BIG 3 운동을 추천드립니다. 영상자료를 참고하여 질문자분의 신체상태에 맞는 강도로 조절하여 시작해보시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
협착증 자체가 개선을 하기가 어려운 상황이긴합니다.
그럼에도 기능적인 차원에서 차근차근 회복을 해보는걸 추천드리는 입장입니다.
보통 추천드리는건 브릿지 운동과 악어 호흡입니다.
위 두가지를 차근차근 해보시면서 다양한 동작을 진행하는걸 추천드립니다.
환자분들의 건강을 위해 최선을 다하겠습니다.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
허리 근력 강화 운동은 브릿지 운동, 고양이-소 자세(Cat - Cow stretch), 플랭크, 사이드 플랭크, 버드독 운동, 벽에 등을 데고 스쿼트 등이 있습니다. 허리가 꼭 회복되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
허리디스크와 허리협착증에 좋은 운동에는 여러 가지가 있습니다.
가벼운 속도로 걷는 것도 허리 근육을 강화하고 유연성을 유지하는데 도움이 됩니다.
수영은 관절에 부담을 주지 않으면서 전신 운동을 할 수 있는 좋은 운동입니다.
코어 운동을 통해 허리의 안정성을 길러주면 좋습니다.
운동 중 통증이 발생하면 즉시 중간하고 의사와 상담하시고 전문가의 지도를 받으면서 운동하는 것이 가장 안전하고 효과적 입니다.
