러닝 후 지속되는 무릎 통증의 원인이 궁굼합니다

Question

11/17일 일요일에 7km 정도 러닝을 한 후 다음날인 월요일부터 갑작스럽게 오른쪽 무릎에서 세게 부딛혔을 때 나는 통증이 지속됩니다 평소에도 5~10km 러닝을 아무렇지 않게 수행해왔고 어떠한 부상도 없었지만 이번의 경우에는 좀 특별한 것 같습니다 무릎통증은 계단을 오르내리거나 뛸 때 통증이 가장 심하며 무릎을 만지면 멍이 들었을 때 나는 느낌이 나지만 무릎에는 눈으로 보기에 전혀 외상이 없고 일반적인 멍보다 더 심한 통증이 느껴집니다 가까운 시일 내에 병원에 방문할 예정이지만 이러한 통증이 왜 지속되고 재발을 방지하는 방법등 아는 것이 있다면 알려주세요 ㅠㅠ

김의균 물리치료사 · Accepted Answer

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.무릎에 통증 같은 경우 여러가지 원인에 의해 발생 할 수 있으나 질문자님 같은 경우 러닝 이후에 통증을 호소하시는 걸로 보아 런닝 이후에 무릎에 과도한 스트레스로 인한 염증 혹은 연골의 손상 혹은 근육이나 힘줄의 손상으로 인한 염증등을 의심해 볼 수 있을 것 같습니다.정확한 상태를 확인할 수 없기 때문에 일단 휴식 및 안정을 취해주시고 붓기가 있다면 냉찜질을 해주시고 압박 및 다리를 심장보다 높게 올려 붓기를 빼보시면 좋을 것 같습니다.필요시 진통소염제를 복용해 보시고 관절의 보호를 위해 보호대나 보조기를 착용해보시는 것도 좋을 것 같습니다.만약 통증이 지속되시거나 심해지시다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치 받아보시면 좋을 것 같습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

김덕현 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.일단 러닝을하는동안에 무릎관절에 지속적으로 부하를주고 스트레스를줫다면 염증이생기면서 증상이 나타날수있습니다 이럴때는 집에서는 차가운냉찜질을 적용해주시고 일을하거나 움직일때는 무릎보호대를 착용하면서 최대한 보호, 고정을 해주는게 좋습니다그리고 어느정도 회복될때까지는 운동을 쉬면서 회복에 집중하는것이 빨리 나을수있는 방법입니다시간이지났는데도 증상이 호전되지않거나 점점더 심해진다면 병원에서 검사를받고 치료를받는것이 필요할수있습니다빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~

이동진 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.무릎 통증으로 불편이 있으시군요.무리한 운동으로 인하여 무릎 연골이나 인대 등의 손상을 의심해 볼 수 있을 것 같습니다.현재 통증이 심해지신다면 냉찜질을 해주시고 통증이 줄어 드셨다면 온찜질을 해주시는 것이 좋습니다.무릎에 부하를 주거나 통증을 유발하는 운동이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며 무릎에 부하를 줄 때에는 무릎보호대를 착용하시는 것이 도움이 되실 것입니다.통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과나 재활의학과에서 초기에 검사를 받으시고 치료 받으시는 것이 빠른 회복에 도움이 되실 것입니다.답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

김강록 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.우선 현재로써는 러닝과 충분히 관련이 있어보입니다.러닝시 러닝 자세의 문제, 무리되는 강도의 러닝, 무릎의 피곤 등등 여러 상황을 고려해보시길 바랍니다.지금으로썬 병원에 내원하셔서 검사를 통해 적절한 치료를 받으시고 틈틈이 스트레칭과 가벼운 마사지를 해주면서 무릎 주변 근육들의 컨디션 조절을 해주시길 바랍니다.추가적으로 치료 후 호전이 되셨다면 적당한 강도로 점차 올리면서 러닝 후 무릎 상태를 체크하시길 바랍니다^^

최우영 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.러닝 후 발생한 무릎 통증은 대부분 과한 압박으로 인해 연골이 손상되거나 무릎의 불안정성 때문에 발생할 수 있습니다.불안정성으로 인해 계단을 오르내릴 때 통증이 있다는건 관절에 압박감으로 인해 염증이 발생했을 가능성도 있으며, 최대한 무리한 운동을 하지마시고 보호대를 착용하여 움직이는것을 추천드립니다.통증이 조금 감소된다면, 넙다리네갈래근 운동과 햄스트링의 적절한 스트레칭도 도움이될 수 있습니다.

조현배 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.손상 임계점에 또 다르게 되면 평소에 문제 없던 동작이나 운동량에도 갑자기 통증이 생기거나 부상이 발생할 수 있습니다.짧은 거리를 뛰더라도 워밍업에 충분한 시간을 할애하시고 무릎과 종아리 발목 등 충분한 스트레칭을 해주실 필요가 있습니다.

임동원 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.정확한 원인은 알기 어렵지만, 슬개건염, 연골 손상, 관절염 또는 점액낭염 등을 의심할 수 있습니다. 가능하다면 냉찜질, 보호대 등을 해주세요. 재발을 방지하기 위해선 스트레칭, 근력 강화, 러닝 자세 수정, 운동화 선택 등을 고려해 보시면 좋습니다. 감사합니다.

김현태 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.관절의 염증이나 인대손상으로 인해 발생하는 통증일 수 있을 것으로 생각됩니다. 통증을 유발하는 운동은 병원 방문전까지 잠시 중단하시고, 전문늬에게 진료를 받아보시고 현재 발생한 통증의 원인에 대해서 소견을 들어보시는 것이 좋겠습니다. 열감이 느껴진다면 아이스팩을 가볍게 적용해주셔도 좋을 듯 합니다.

이기수 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 이기수 물리치료사입니다.러닝 후 가해진 스트레스로 인해 무릎 주변의 연부조직에 손상이 일어나 염증 반응으로 인해 통증이 발생했을 수 있습니다.정확한 원인을 파악하기 위해서는 정형외과에 방문하여 진료를 받아보시는 것을 추천 드리며 현재 통증을 완화 시키기 위해 충분한 휴식을 취해주시고 냉찜질을 적용하는 방법이 도움이 될 수 있습니다.

김민선 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.현재 질문 내용만 보았을때는 무릎뼈 정렬이 틀어져 보입니다. 무릎뼈는 무릎뼈만의 일정한 위치가 있습니다 그 범위에서 위아래로 움직이는 관절입니다. 무릎은 굽혔다 폈다 할때 사용 하는 관절로 걷거나 뛰거나 계단 오르거나 내리거나 할때 사용합니다. 현재 무릎 뼈 정렬의 틀어짐으로 인해 해당 동작에서 뼈와 뼈가 맞닿으면서 통증이 발생하는 것으로 보입니다. 무릎뼈 정렬을 맞추는 방향으로 치료가 필요해보이며 이건 혼자 치료하거나 운동으로 해결하기가 쉽지 않습니다 근처 잘하는 정형외과 도수치료 받아보시는 것을 추천드립니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 감사합니다.

김지훈 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.러닝중에 무릎에 과도한 힘이 가해지면 인대가 손상될 수 있습니다 특히 외부충격이나 비틀림으로 인해 발생할 수 있습니다무릎의 연골이 손상되면 통증이 발생할 수 있습니다 이는 주로 반복적인 스트레스나 외부 충격으로 인해 발생합니다슬개골 주변의 통증으로 주로 운동후에 발생하며 계단을 오르내릴때 통증이 심해질 수 있습니다무릎관절내의 염증이나 주변조직의 염증이 통증을 유발할 수 있습니다무릎 주변의 근육이 긴장하거나 약해지면 통증이 발생할 수 있습니다통증이 있는 부위에 얼음찜질을 하여 염증과 붓기를 줄일 수 있스비다 20분씩 하루에 여러변 적용하는것이 좋습니다무릎 주변의 근육을 강화하고 유연성을 높이는 운동을 통해 재발을 방지할 수 있습니다 특히 허벅지근육과 햄스트링을 강화하는것이 중요합니다러닝시 적절한 쿠션과 지지력을 가진 신발을 착용하는것이 무릎에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다

송진영 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.오른쪽 무릎 통증이 지속되는 상황입니다. 러닝 후 과도한 압력이나 비정상적인 동작으로 인해 연부조직 손상이나 염증이 생겼을 수 있습니다. 재발 방지를 위해서는 휴식, 얼음찜질, 스트레칭과 강화 운동이 필요합니다. 적절한 신발을 착용하는 것도 중요합니다. 병원에서 진료를 받는 것이 가장 좋으니 빠른 시일 내에 방문하시길 바랍니다!

허현구 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 허현구 물리치료사입니다.무릎에 무리가 가면서 염증이 생긴 것으로 판단됩니다. 우선 병원에 내원하기 전 아이스팩 찜질을 15분 정도 해주시고 평소 무릎을 움직여주는 대퇴사두근과 햄스트링 스트레칭을 해주시면 도움이 되겠습니다.