안녕하세요 저는 디스크 협착증 진단을 받은지가 약10 여년이 지났는데 경제적 문제로 수술을 하지 못하고 있는데 요즘은 허리부터 종아리 까지 통증이 심한데 완화 시킬 운동 방법이 있을까요?
안녕하세요 저는 약 10여년 전부터 의사 선생님으로 부터 디스크 협착증진단을 받았습니다 경제적 문제로 수술을 받지를 못하고 참고 견뎌 왔는데 요즘은 허리 부터 종아리까지 통증이 심하게 오는데 통증완화 시킬 운동 방법을 부탁드립니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
증상도 오래되고 연세가 많으시다보니 혼자서 재활하기는 힘들어 보입니다. 하지 근력이 그나마 있으면 허리 통증 완화에 도움이 되므로 가능하면 걷기, 수영장에서 걷기 등 부담되지 않는 운동부터 시작해서 여유가 된다면 누워서 하는 운동을 추천 드립니다.
10초씩 5회 정도 해주시면 좋을 듯 합니다.
골반 왔다갔다 하는 운동인데 10회씩 해주세요
안녕하세요. 정유진 물리치료사입니다.
기본적으로 허리 통증 완화에 도움이 되기 위해서는 하체 운동을 해주시는게 좋은데요.
아무래도 연세가 있으시다보니 체중을 주는 운동보다는 누워서 다리 들기, 엉덩이 들기 정도의 운동이 좋아 보입니다.
10회씩 3~5회 정도 하시면 됩니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
디스크 협착진단으로 인해 고생이 많으신것 같습니다. 디스크 협착증 같은 경우 올바른 운동을 통해 통증을 어느정도 완화 시킬 수 있습니다.
협착 같은 경우 신경이 지나가는 신경관의 압박으로 인해 발생하고, 이 신경관이 압박을 덜 받을 수 있도록 척추의 안정성에 관여하는 안정화 근육에 대한 운동을 해주시면 좋습니다. 허리의 안정화에 관여하는 근육으로는 코어근육이 있는데, 대표적인 코어근육 운동으로는 플랭크와 사이드 플랭크, 버드독, 데드버그, 브릿지 등이 있습니다.
유튜브에 검색하시어 본인 상태에 맞는 운동 강도 및 난이도별로 운동을 해보시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
디스크협착증은 척추내공간이 좁혀져 척추의 디스크와 신경이 모두 압박되어 통증이 유발되는 상태입니다.
저강도운동으로 시도하되, 가동 운동 및 근력강화 운동을 추천드리는 편입니다.
[가동성 및 스트레칭 운동]
고양이 낙타자세 / 햄스트링 스트레칭
[근력강화 운동 ]
브릿지 및 플랭크 운동을 추천하는 편 입니다.
가벼운 유산소와 병행하되 통증이 심해 지지 않은 범위 내에서 진행하시길 바랍니다.
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
운동을 할 때 통증이 없는 범위내에서 무리되지 않는 선에서 운동하시는 것이 좋습니다. 몇 가지 운동 방법을 알려드리자면, 가벼운 걷기, 허리와 엉덩이 스트레칭 및 브릿지 운동, 고양이-소 자세, 무릎 당기기 스트레칭을 해주시면 좋습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리협착증으로 불편이 있으시군요.
협착증은 척추관이 좁아져 신경을 압박하는 질환입니다.
허리디스크와는 반대로 허리협착증은 허리를 뒤로 젖히는 동작의 운동은 증상을 더 악화시키며 허리를 앞으로 굽히는 운동을 해주시는 것이 좋으며 통증이 없는 범위에서 빠른 걷기 운동이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
디스크 협착증으로 인한 허리와 종아리 통증을 완화하기 위한 운동 방법은 다음과 같습니다.
하지만 운동을 시작하기 전에 반드시 의사나 물리치료사와 상담하여 본인에게 적합한 운동인지 확인하는 것이 중요합니다.
고양이 소 자세 스트레칭
무릎 끌어 안기
브릿지
플랭크
걷기
수영
등
운동 중 통증이 심해지면 즉시 중단하고 상태를 확인하세요
가능하다면 물리치료사와 상담하여 개인에 맞는 운동 프로그램을 받는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
디스크 협착증으로 인한 통증 완화를 위해 운동을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다 고양이-소자세, 무릎 끌어 안기, 다리 들어올리기 운동을 통해 허리 통증을 완화할 수 있고 규칙적인 걷기도 도움이 됩니다 무리하지 않도록 천천히 시작하세요!
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 현재로써는 디스크에 의한 방사통으로 보여집니다.
현재 상태에 따라 운동법은 다르기에 지금은 병원에 내원하셔서 수술이 아닌 보존적인 치료를 받아보시길 바랍니다.
보존적인 치료로는 약물치료, 물리치료, 주사치료 등이 있으면 상태에 따른 적절한 치료를 받아보시길 바랍니다.
또한 치료 후 통증이 많이 없어지면 평지에서 가볍게 걷기 등을 해주시고 무리하게 운동하는것은 오히려 더 큰 손상을 유발하기에 삼가하시길 바랍니다.
현재는 통증이 심하기엔 운동보다는 치료를 먼저 받으시길 권유드립니다.
빠른 시일내에 건강히 회복되셨으면 좋겠습니다^^
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
일단 증상이심하다면 병원에서 치료를받는것이먼저입니다
경제적인 문제로인해서 수술을받지못하고있다면 나라에서 지원해주는 지원금도 있으니 한번알아보시고 받을수있다면 받으면서 치료를받는것을 권해드립니다!
일단 허리통증이 있기때문에 허리를 구부리거나 젖히는듯한 동작보다는 중립척추를 유지한상태에서 할수있는 코어운동을 추천드립니다
유튜브를 참고해서 한다면 쉽게따라할수있는동작들이 많이있습니다
이중에서도 자세를 잘 유지할수있고 쉬운정도의 운동을 먼저해보시고 점차 강도를 높이는것이 제일좋습니다!
처음부터 너무무리해서 운동을하거나 너무 강한강도의 운동을 한다면 오히려 증상을 악화시킬수있기때문에 조심해야합니다~
감사합니다!
안녕하세요. 이효민 물리치료사입니다.
일반적으로 엉덩이,허리 근육 스트레칭 후 플랭크,걷기 운동 등을 추천드리지만 질문자님의 정확한 허리 상태를 알지 못하기 때문에 전문가를 통해 운동을 처방 받는 것을 권해드립니다.
운동을 하시다가 통증이 발생하시면 즉시 중단하시고 통증이 너무 심한 경우 병원에 내원하여 운동과 치료를 병행하는
것이 가장 좋겠습니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
허리의 협착증을 완화 또는 예방하기위한 운동방법은, 주변의 근력을 강화하여 척추 구조물을 지지할 수 있도록 해주시는 방법이 도움이 될 수 있습니다. 맥길박사의 BIG 3운동방법이나 브릿지, 캣카우 스트레칭, 데드버그와 같은 운동방법을 질문자분의 연령에 맞게 할 수 있도록 시니어 운동방법에 대한 영상자료를 찾아서 해보시거나, 어려움이 있는 경우에 병원에 방문하셔서 전문의 또는 물리치료사에게 조언을 구해보시는 방법을 추천드립니다.
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
협착증으로 인해 허리 주변 근육이 과도한 긴장 상태에 있을 수 있습니다.움직일 때 통증이 없는 범위 내에서 최대한 스트레칭 실시해 주시고 온찜질이나 파스 진통제 등 함께 사용해 주시면 좋습니다. 폼롤러 등을 활용하여 허리 주변 근육을 풀어주시면 좋고 심각한 경우에 수술도 고려해볼 수 있겠습니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
디스크 협착증으로 인한 허리와 종아리 통증이 심하신 상황이라니 안타깝습니다 수술을 받지 못하더라도 적절한 운동과 관리로 통증을 완화할 수 있는 방법이 있습니다
네발로 기는 자세에서 시작합니다 숨을 들이쉬면서 허리를 아래로 내리고 숨을 내쉬면서허리를 둥글게 말아줍니다
브릿지: 바닥에 누워 무릎을 세우고 발을 바닥에 붙입니다 엉덩이를 들어올려서 몸이 일직선이 되도록 합니다
벽에 기대어서기: 벽에 등을 대고 서서 무릎을 굽힌채로 15초 유지합니다
편안한 속도로 걷습니다 너무 빠르지 않게 무리가 가지 않는 정도로 진행하세요 하루에 30분정도로 걷는것이 좋습니다
수영은 관절에 부담을 주지않으면서 운동을 할 수 있는 좋은방법입니다
운동중 통증이 심해지면 즉시 중단하고 무리하지 않는것이 중요합니다
