겨울이 되어 갈려고 하니 무릎이 시큰거리는데 이런 경우 온찜질로 하면 될까요?

Question

나이

49

성별

여성

요즘에 갑자기 날씨가 추워져서 그런지 아침에 일어나게 되면 무릎이 살짝 시려운데. 이런 경우 핫팩이나 따뜻한 찜질기로 무릎에 올려 놓으면 좀 괜찮아. 지나요.

아니면 가벼운 스트레칭을 하는 것이 더 좋을까요?

Answer 1

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

날씨가추워지면서 근육이나 인대, 힘줄들이 긴장하면서 증상이 점점올라올수있습니다

이럴때는 따뜻한찜질을해주면 도움이될수있는데요 찜질을해도 증상에 호전이없다면 병원에서 검사를받아보시고 본인에게 필요한 치료방법을 처방받으시는걸 권해드립니다

평소에 꾸준하게 스트레칭이나 운동을한다면 도움이될수있습니다

빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다!

Answer 2

안녕하세요. 조태성 물리치료사입니다.

제일 좋은방법은 둘 다 해 주시는것이 좋습니다. 대신 따뜻한 찜질은 30분 이상 하시는건 권장하지 않습니다.

추운 날씨에 따뜻한 찜질을 하시고 가벼운 스트레칭을 하시면 통증경감에는 더 도움이 되실거에요!

Answer 3

안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.

날씨가 급작스럽게 변화하여 관절이 민감해질 수 있는 상황입니다. 일단은 핫팩이나 따뜻한 찜질을 진행하셔서 통증오나화와 혈액순환을 하는걸 추천드립니다.

그 이후에 스트레칭을 꾸준히 하셔서 경과를 보시되 시림이 끝나지 않으면 병원에 내원하는걸 추천드립니다.

환자분들의 건강을 위해 최선을 다하겠습니다.

긴 글 읽어주셔서 감사합니다.

Answer 4

안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.

둘다 하는 것이 좋을거같습니다. 순서는 온찜질을 먼저 하시고 어느정도 무릎 근처 근육들이 이완되면 그 후에 스트레칭을 하시면 좋을거같습니다. 참로로 무릎만 단적으로 문제가 생겨 무릎이 아프기가 쉽지 않습니다. 고관절이나 발목 넓게는 등에 의해서도 무릎이 아플 수 있습니다. 이런 부분 고려하여 스트레칭은 국민체조같이 전신적으로 스트레칭 해주는 운동을 해주시는게 중요합니다. 그래서 이렇게 두개를 아침 저녁으로 해주시면 무릎쪽 통증이나 시큰 거림이 완화될 수 있을거같습니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다.

Answer 5

안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.

겨울철에 무릎이 시큰거리거나 시려운 증상은 기온변화와 관련이 있을 수 있습니다 특히 관절염이나 관절통증이 있는 경우 추운 날씨가 증상을 악화시킬 수 있습니다 온찜질과 스트레칭 모두 무릎통증완화에 도움이 될 수 있습니다

온찜질은 혈액순환을 촉진하고 근육을 이완시켜 통증을 완화하는데 도움이 됩니다 무릎에 따뜻한 찜질을 20분정도 적용하면 좋습니다

무릎주변의 근육을 이완시키고 유연성을 높이는데 도움이 됩니다

햄스트링 스트레칭: 앉아서 한쪽 다리를 펴고 다른쪽 다리를 구부린후 펴진다리쪽으로 몸을 숙입니다 30초 유지한후 반대쪽도 반복합니다

옆으로 누워서 한쪽다리를 곧게 펴고 천천히 들어올리는 사이드 레그 리프트도 해주시면 좋습니다

결론은 온찜질과 가벼운 스트레칭 모두 무릎통증완화에 도움이 될 수 있습니다 두가지 방법을 사용해 보시고 증상이 지속되거나 심해질경우 병원에 가셔서 진료보시길 권해드립니다

Answer 6

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

아침에 무릎이 시릴 경우 핫팩이나 따뜻한 찜질기가 통증완화에 도움이 됩니다. 온열 요법은 혈액 순환을 촉진하고 근육을 이완시켜요 가벼운 스트레칭도 관절의 유연성을 높이고 경직된 근육을 풀어주는 데 효과적입니다 두 가지 방법을 병행하는 것이 좋습니다. 증상이 지속되면 전문가와 상담하는 것이 필요합니다!

Answer 7

안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.

날씨가 추워지면서 통증이 발생하는 이유는 관절 주위 혈액순환이 저하되고 근육이 긴장되었을 가능성이 높습니다.

말씀하신것처럼 따뜻한 찜질을 10~15분 정도 하는것이 좋으며 너무 뜨겁지 않은걸로 하시는것이 좋습니다.

스트레칭도 도움이될 수 있으며, 넙다리네갈래근과 햄스트링 스트레칭 둘다 하시는것이 좋습니다.

Answer 8

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

무릎 통증으로 불편이 있으시군요.

추운 날씨로 아침에 일어 나실 때 무릎이 시려우시다면 온찜질이나 온욕, 마사지나 가벼운 스트레칭이 좋으며 온찜질도 좋지만 평소 규칙적으로 통증이 없는 범위에서 운동이나 스트레칭을 해주시는 것이 더 많은 도움이 될 것입니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 9

안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.

겨울철에 무릎이 시큰거리거나 통증이 느껴질 때 온찜질이 도움이 될 수 있습니다.

온찜질은 혈액순환을 촉진하고 근육을 이완시켜 통증을 완화하는 데 효과적 입니다.

통증이 지속되거나 심해지면 의사나 물리치료사와 상담하여 적절한 치료 방법을 찾아야 합니다.

Answer 10

안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.

온찜질을 해주시는 것은 좋습니다.

날씨의 영향으로 일시적으로 무릎에 통증이 생기시는 것은 기온이 떨어짐에 따라 무릎 관절이 기압에 영향을 받아 그러한 느낌이 드실 수 있기도 합니다.

그리고 체중부하운동도 좋은데 통증이 있으시다면 비체중부하운동부터 먼저 하시면서 하지 근력을 키워주시는 것도 도움이 되실 것으로 생각이 됩니다.

Answer 11

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

겨울철이 되면 무릎에 통증이 생기고 시큰거리는 통증을 호소하는 경우가 많은데 이러한 이유는 관절과 주변 조직이 차가운 온도로 인해서 혈액순환이 저하되어 영양분 공급 및 산소 공급이 부족해서 그러실 수도 있고 관절이 뻣뻣해지기 때문에 통증이 발현되실 수도 있습니다. 온찜질을 통한 관절에 혈액순환 개선은 큰 도움이 될 수 있습니다.

온찜질 뿐만 아니라 가벼운 스트레칭 및 운동 등도 관절 건강에 큰 도움이 될 수 잇으니 본인 상태에 맞는 운동 및 스트레칭도 같이 해보시면 좋을 것 같습니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 12

안녕하세요. 이기수 물리치료사입니다.

추운 날씨로 인해 무릎이 시린 느낌이 드는 경우 온찜질이 도움이 될 수 있습니다.

따뜻한 찜질은 근육과 관절 주변의 혈액 순환을 증가 시켜주고 통증을 완화하는데 효과적이며 스트레칭 또한 도움이 될 수 있습니다.

증상이 심해진다면 병원에 방문하여 진료를 받아보시는 것을 추천 드립니다.

Answer 13

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

추운날씨에 노출이되게되면 피부층에 존재하는 모세혈관이 수축하여 조직에 압박을 일으키거나 차가운 온도가 자극이되고, 근육과 관절의 긴장감으로 인해서 불편감과 통증을 발생킬 수 있습니다. 온찜질을 적용하시거나 방한대책을 강구하여 신체 온도를 유지하는 방법은 차가운 날씨로 인해 발생하는 통증을 예방할 수 있을 것으로 생각됩니다.

Answer 14

안녕하세요. 허현구 물리치료사입니다.

평상시 온찜질을 15분간 적용 해 주시고

무릎을 움직여주는 대퇴사두근괴 헴스트링 스트레칭을 해주시면서 대퇴근막장근 또한 풀어주시면 도움이 되겠습니다.

Answer 15

안녕하세요. 이윤구 물리치료사입니다.

가벼운 스트레칭과 온찜질을 병행하시는 걸 추천드려요 추운날에는 관절의 굳음이 심해지기때문에 관절의 굳기를 방지하기위해 찜질을 해주시고 관절이 유연해지면 그때 스트레칭으로 풀어주시는 것이 더 효과적입니다

Answer 16

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.

우선 지금과 같은 경우는 날씨도 영향이 있기에 질문하신 내용과 같이 핫팩, 따뜻한 온찜질기 등을 통해 열치료를 해주셔도 도움이되면 평소에 틈틈이 가볍게 마사지 및 스트레칭을 해주면서 무릎 주변 근육을 풀어주시는것도 좋습니다.

다만 현재 무릎의 관절, 인대, 연골 등 손상이 있을 수 있기에 시간이되신다면 병원에 내원하셔서 무릎 관절을 검사해보시고 전문의에 진단하에 적절한 치료를 받아보시길 권유드립니다.

꾸준한 관리를 통해 건강한 삶이 되셨으면 좋겠습니다^^

Answer 17

안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.

계절이 바뀌는 동안 기압이 바뀌게 되고 이는 시큰거림이나 약간의 통증을 유발하기도 합니다. 온 찜질과 스트레칭 가벼운 근력은 운동 모두 도움이 될 수 있으니 실시해 주세요.