척추분리증이 있는데 통증감소나 개선방안?
척추분리증이 있는데 요근래 왼쪽 다리까지 저리는 현상이 발생하고 누워있으면 왼쪽 엉덩이쪽이
저리고 통증이 심해졌는데요 척추분리증에 좋은 운동 또는 다리저림 현상을 완화 할수 있는 방법에는 어떤것들이 있을까요??
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
척추 분리증으로 인한 증상은 매우 불편하며 저림과 통증이 동반될 수 있습니다.
주로 추천드리는건 코어강화운동과 허리스트레칭입니다.
코어 강화 운동: 허리와 복부의 근육을 강화하는 운동은 척추를 지지하는 데 도움이 됩니다. 예를 들어, 플랭크, 브릿지, 복부 운동 등이 있습니다.
허리 스트레칭: 허리와 엉덩이 근육을 이완시키는 스트레칭이 중요합니다. 다음과 같은 스트레칭을 시도해보세요.
그 이외에는 수영정도는 권유해드릴 수 있습니다.
다만 이 부분에 대해서 정확하게 검진을 한 후 직접적인 운동치료등을 먼저 가이드라인 받고 받는걸 권장합니다.
환자분들의 건강을 위해 최선을 다하겠습니다.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
척추분리증으로 증상이 심하다면 병원에서 치료를받는것이필요합니다
물리치료나 도수치료가 효과적일수있고 일단 비수술적 치료로 치료를해보고 그래도 호전이없다거나 증상이 더 심해지는거같다면 수술적치료도 고려해보시는게 좋습니다
집에서 잘못된운동을 한다면 오히려 증상이더 심해질수있기때문에 현재 본인의 상태를체크하기 위해서 병원에서 전문의와 상담해보시는걸 권해드립니다
감사합니다~
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
먼저 척추 분리증으로 걱정이 많으실 것 같습니다. 척추분리증에는 코어 근육 강화 운동이 좋습니다. 플랭크 및 사이드 플랭크 등이 도움이 됩니다. 또한 허리 및 둔근의 긴장을 완화해도 도움이 되니, 같이 고려해보세요. 척추 분리증은 특별한 관리가 필요한 질환이니, 병원에 가셔서 정확한 진료를 받으시는 것이 도움이 됩니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
어느 정도 심한지는 잘 모르겠지만 질문내용만으로는 나의 문제와 맞지 않은 운동을 하면 더 아플 수 있습니디. 그래서 다리까지 저리고 하시면 이 부분은 운동으로 해결하기는 쉽지 않습니다. 운동을 하시려면 우선 다리쪽에 저림 증상 정도는 없애고 하시는게 예후가 좋습니다. 우선 근처 잘하는 정형외과 가셔서 엑스레이 찍고 대략적인 뼈에 대한 정렬에 대한 체크를 받고 대체의학적 접근인 도수치료를 통해 뼈에 위치를 잡아주셔서 저림 감소를 시킨 후 치료사나 원장님이 지시하는 운동을 하나하나 해보시는것이 중요해보입니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
척추분리증으로 인한 통증과 다리저림현상은 매우 불편할 수 있습니다 척추분리증은 척추의 특정 부위가 불안정해지는 상태로 신경압박이나 염증으로 인해 통증과 저림이 발생할 수 있습니다
물리치료사는 척추분리증에 적합한 운동과 치료법을 제안할 수 있습니다
운동을 하시면좋습니다
플랭크: 팔꿈치와 발끝으로 몸을 지탱하며 몸을 일직선으로 유지합니다 20초간 유지후 휴식합니다
브릿지: 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발을 바닥에 붙입니다 엉덩이를 들어올려 몸이 일직선이 되도록합니다 15회정도합니다
햄스트링 스트레칭: 바닥에 앉아 한쪽 다리를 펴고 다른쪽 다리를 구부린후 펴진다리쪽으로 몸을 숙입니다 30초 유지후 반대쪽도 반복합니다
올바른자세유지: 앉거나 서있을때 척추를 곧게 펴고 무게 중심을 발에 고르게 분산시키는것이 중요합니다 장시간 앉아있을경우 자주 일어나서 스트레칭해주세요
유산소 운동 걷기나 수영등을 통해서 척추에 가해지는압력을 줄이는것도 도움이 됩니다
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
척추 분리증으로 인한 다리 저림과 통증은 물리치료를 통해 완화할 수 있습니다. 스트레칭으로 허리와 다리의 유연성을 높이는 것이 도움이 됩니다. 코어 강화 운동은 척추를 안정화시키는 데 효과적입니다 온열 요법으로 통증완화에 도움이 될 수 있고 저강도 유산소 운동도 전반적인 건강 개선에 좋습니다 증상이 지속되면 반드시 의료 전문가와 상담하세요!
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
척추 분리증이 있는 경우 통증 감소 및 개선을 위한 몇가지 방법이 있습니다.
물리치료
운동
온열 요법
약물치료
자세교정
체중 관리
이외에도 개인의상태에 따라 차이가 다를 수 있으니 전문의와 상담하여 적절한 치료 방법을 찾는 것이 가장 좋습니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
척추분리증이라면 복부 근력운동이나 허리 근력운동을 하시는게 좋습니다. 또한 허리가 많이 젖혀지는 동작은 피하시는게 좋으며, 앞쪽 장요근을 자주 풀어주시면 도움이 됩니다.
장요근 스트레칭 입니다.
테이블탑자세라고 하는 동작 입니다. 버티기만 해도 충분히 좋아요 10초씩 3~5회 정도 버텨보세요.
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
다리가 저리는 증상은 심경 압박을 위해 발생하게 되는데 감동 없이 실시 하는 스트레칭이나 가동 운동 등이 도움이 될 수 있습니다. 한쪽 발목을 반대편 무릎에 얹고 체감적으로 무릎을 당겨 엉덩이 근육을 풀어주거나 마사지 볼을 활용하여 풀어주는 것도 도움이 되겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
허리 척추의 분리증이 있는 경우 허리의 안정성이 정상적인 허리보다 현저히 떨어지기 때문에 이런 불안정성으로 인한 신경의 압박으로 인해 저린 증상이나 근육의 불균형 및 염증이 생기면서 통증이 발현 될 수 있습니다.
이와 같은 경우에는 허리의 안정성을 높여주느게 무엇보다 중요하고 허리의 안정성을 높여주기 위해서는 척추 뼈의 안정성에 관여하는 코어근육에 대한 운동을 효과적으로 해주시는게 무엇보다 중요합니다.
대표적인 코어 근육운동으로는 플랭크 사이드 플랭크, 브릿지, 버드독, 데드버그등 다양한 운동들이 있습니다.
유튜브에 검색하시어 본인 상태에 맞는 운동을 점진적으로 강도를 올리면서 따라해보시면 좋을 것 같습니다.
가장 좋은 방법은 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 도수치료를 통해 치료 및 운동 방법등을 배우셔서 같이 병행해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
척추분리증으로 인한 신경통이 있는 경우에는 보존적인 치료를 통한 통증이나 신경증상을 완화하거나, 코어근육을 강화할 수 있는 운동을 적용하여 척추분리증으로 인해 발생할 수 있는 증상을 완화 또는 예방하는 방법을 추천드립니다. 맥길박사의 BIG 3운동방법이나 척추의 움직임 범위와 곡선을 유지힐 수 있는 스트레칭 방법, 생활습관 개선등이 필요하다고 생각합니다. 전문의와 이에 관련된 상담, 물리치료사나 운동전문가와 대면상담을 통해 도움을 얻어보시는 방법을 추천드립니다.
안녕하세요. 이윤구 물리치료사입니다.
척추분리증은 척추 뒤쪽 연결부위가 찢어지거나 금이가거나 손상된 상태를 말합니다 뼈의 문제 안정성에도 관여를 하기에 손상이되면서 다리까지 저린 느낌이 들 수 있죠 특히 4-5번에서 많이 발생합니다
수술을 하시는 방법도 좋지만 운동으로는 수영을 하시는 걸 추천드려요 물속에서는 체중부하가 덜해지기에 수영을 좀 해주시고 계단오르기나 평지걷기 등 걷기 운동이 척추분리증 예방과 운동이 됩니다 아프다고 해서 쉬는 것도 좋지만 운동을 하시는게 통증을 더 줄일 수 있습니다
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 현재로써는 척추분리증에 의한 다리 저림인지, 디스크에 의한 방사통, 엉덩이 근육에 문제로 인한 다리저림인지 감별 진단이 필요합니다.
병원에 내원하셔서 전문의에 진단하에 적절한 치료를 받아보시길 바랍니다.
추가적으로 척추분리증이 있다면 척추 관절의 압박 또는 무리가 될 수 있기에 골반의 움직임이 중요합니다.
위와 같은 골반경사운동을 통해 허리에 부담이 덜 되게 골반경사운동을 꾸준히 해보시길 바랍니다.
저림 증상은 근육의 문제 또는 신경의 문제가 있을 수 있기에 지금으로썬 전문의에 검사하에 진단을 받고
적절한 치료를 받으면서 경과를 지켜보시길 바랍니다.
꾸준한 치료와 관리를 통해 건강히 회복되셨으면 좋겠습니다^^
안녕하세요. 허현구 물리치료사입니다.
척추 분리증이 있으시다면 평소 평지걷기, 맨몸 스쿼트, 계단오르기, 플랭크 운동이 좋으며 평상시 온 찜질을 15분간 적용 해 주시고 둔부 근육을 마사지 해주시면 도움이 되겠습니다.
