거북목이 의심이 될 경우 마사지는 어떻게 해주는게 좋을까요?
요즘 목도 엄청 뻣뻣하고 어깨도 되게 무겁게 느껴져서 그런지 되게 불편하더라구요 그래서인지 가끔 두통도 생기는데 뭔가 증상들이 거북목이 의심되는것 같아서 그런데 혹시 좋은 스트레칭이나 마사지가 있을까요???
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
거북목으로인해서 두통까지생긴다면 목주변의 근육들을 마사지하고 스트레칭하는것이 도움이될수있습니다
특히 목뒤쪽에있는 후두하근을 마사지한다면 두통에 효과적일수있는데요 폼롤러를이용하거나 마사지볼을이용해서 가볍게풀어보시고 목의앞쪽에있는 흉쇄유돌근도 같이 풀어준다면 더 효과적일수있습니다
목의 앞쪽에있는근육들은 약하고 강한자극을주면서 마사지할경우 증상이심해질수있기때문에 도구를사용하기보다 손으로 가볍게 적용하는것이 좋습니다 감사합니다~!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
거북목 증상이 의심되고 목과 어깨 근육이 과하게 긴장하게되면 혈액순환이 원활하지 않아 두통이 생길 수 있습니다.
이러한 경우 적절한 스트레칭을 통해 증상의 완화가 가능합니다.
거북목은 일반적으로 경추 뿐만 아니라 등의 굽은증상 및 어깨의 말림 증상이 같이 오기 때문에 등과 어깨에 적절한 스트레칭 또한 중요합니다. 폼롤러를 이용해 등을 가볍게 마사지해주듯 굴려주시고 그런 다음에 가슴근육에 대한 스트레칭을 같이 해주시면 좋을 것 같습니다. 뿐만 아니라 경추 교정도 같이 해주시는게 턱 당기기 운동을 통해 약해져 있는 목 굽힌근에 대한 강화 및 흉쇄유돌근에 대한 스트레칭을 같이 해보시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
거북목 증상이 의심될 경우 목과 어깨 근육을 이완시키는 스트레칭과 마사지를 하는 것이 좋습니다 목을 천천히 좌우로 돌리거나 고개를 앞뒤로 기울여서 스트레칭을 해보세요!
마사지할 때는 목 뒤쪽과 어깨 부위를 부드럽게 눌러주며 긴장을 완화하는 데 집중합니다 또 자주 자세를 바꾸고 올바른 자세를 유지하는 것이 중요하니 일상에서 주의하세요!
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
지금같은 상황에서 절대로 스트레칭을 해서 목을 풀어준다고 생각하시면 안됩니다.
스트레칭이라는건 무언가를 잡아당긴다는 말인데 목뒤의 근육을 스트레칭하기 위해서는 목을 앞이나 옆으로 꺽어야하고 이게 디스크 손상을 악화시킬 수 있습니다.
거북목, 일자목, 목디스크 관련 질환들 모두 결국 잘못된 자세로 인해 생기는 문제이며 이 잘못된 자세가 목을 앞으로 굽히는 자세입니다.
그래서 목을 앞으로 굽히지 않는 경추전만 자세가 반드시 필요하겠습니다.
술을 먹어서 간이 망가졌으면 술을 끊는게 가장 우선 해야할 일입니다. 목과 관련된 문제가 생겼을때 가장 먼저 해야할것은 목을 망치는 목을 굽히는 행동을 모두 끊어주는겁니다.
그리고 아래 영상에 나오는 신전 자세를 추가해주시면 더 도움이 되겠습니다.
이렇게 경추전만 자세가 만들어졌다면 목 뒤 근육을 이완시키는데 온찜질과 마사지를 추가해주시는게 도움이 되겠습니다.
안녕하세요. 허현구 물리치료사입니다.
거북목이 있을 경우 후두하근과 흉쇄유돌근, 흉근, 상부승모근을 풀어주시면 도움이 되며 평소 광배근과 하부승모근 강화운동을 하시면 도움이 되겠습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
거북목이 의심가거나 불펴할때는 전신적인 스트레칭을 하셔야 합니다. 전신적으로 몸을 스트레칭 및 이완 시켜줄 수 있는 국민체조를 하시고, 다음으로 천사날개 운동 이라고 거북목 , 굽은 등에 효과가 좋은 운동이 있습니다. 이 두 운동을 꾸준히 하신다면 상대적으로 목쪽에 긴장이 많이 완화될것으로 보입니다. 해보시고 괜찮으시면 그렇게 꾸준히 해주시고 안되면 정형외과 가시면 도수치료라는 치료가 있습니다. 이 치료가 전체적인 체형 검진을 해주고 그에 따른 교정까지 해주는 좋은 치료 입니다. 이쪽으로 접근해보시는것도 좋을것으로 보입니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다 .감사합니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
말씀하신것처럼 목과 어깨가 뻣뻣해져 거북목이 발생하는 이유는 고개를 숙이고 스마트폰을 많이하거나 컴퓨터를 많이 하여 통증이 나타나는 경우가 많습니다.
아래사진처럼 목 뒤쪽을 엄지손가락으로 후두하근을 압박하면 두통과 눈이 맑아지는 느낌이들 수 있습니다.
다른방법으로는 폼롤러를 통해 등을 펴주는 스트레칭도 거북목에 도움이될 수 있습니다.
시간이되실 때 아래사진처럼 등과 허리를 벽에 붙이고 만세하는 자세도 거북목에 도움이될 수 있습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
거북목으로 불편이 있으시군요.
장시간 앉아서 컴퓨터를 하시거나 목을 숙이고 책을 보시거나 핸드폰을 사용하는 등 좋지 못한 자세나 습관으로 거북목이나 목디스크등 경추질환을 유발할 수가 있습니다.
좋지 못한 자세나 습관을 고쳐 주시는 것이 좋으며 턱을 뒤로 당기고 목을 뒤로 젖혀주는 신전운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
거북목증상이 의심되는 경우에는 견갑거근과 흉쇄유돌근, 사각근 주변에 마사지와 스트레칭을 해두시고,
척추의 움직임을 위한 맥켄지운동, 윈드밀운동과 버드독운동을 해주시면 좋습니다.
또한 일상생활에서 목에 부담되는 동작이나 자세습관을 변경하고
건강관리를 위해서 가벼운 유산소나 근력운동을 꾸준하게 해주시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 김준오 마취통증의학과 전문의입니다.
스마트폰의 보급과 사무직에서의 컴퓨터의 사용, 좌식생활을 주로 하는 현대인에게 거북목의 증상은 필수 아닌 필수가 되어버린 현실입니다.
승모근과 두판상근이 긴장하게 되면 하나의 근막으로 이마부터 뒤통수까지 연결된 후두근과 전두근 등의 수축으로 두통이 발생하는 경우가 많습니다.
위의 사진에서 보이는 근육들을 풀어주는 것이 거북목 증상 예방과 두통의 치료에 많은 도움이 됩니다.
고식적으로 이전부터 사용해왔던 어깨 주무르기, 목 주변의 근육 주무르기 등이 도움이 되며,
바닥에 테니스공이나 고무공을 놓고 어깨-등 부근을 위치시킨 후 그 위에 누워 돌아가며 근육을 풀어주세요.
두판상근의 경우는 마사지용 작은 폼롤러나 막대 등을 이용하여 긴장을 풀어주시는 것이 거북목 증상의 해소에 큰 도움이 됩니다.
도움이 되셨기를 바랍니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
목을 뒤로 젖히거나 옆으로 기울이는 스트레칭, 어깨를 크게 돌리는 운동이 좋습니다. 또한, 어깨를 귀 쪽으로 올렸다 내리는 운동도 유용합니다. 마사지는 손이나 마사지 볼을 사용해 목과 어깨 근육을 부드럽게 풀어주는 것이 좋고, 평소 자세도 중요합니다. 스마트폰이나 컴퓨터 사용 시 고개를 앞으로 내밀지 않도록 하고, 자주 자세를 바꾸는 것이 중요합니다.
