허리골다공증에 도움되는 운동,스트레칭
안녕하세요
허리를 움직이지않아 허리쪽 골다공증이 심한 사람은
어떤 운동, 스트레칭하면 도움이될까요.
또 안좋은 운동,스트레칭,자세는 뭘까요
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
허리쪽 운동과 스트레칭은 개인적으로 국민체조를 추천드립니다. 허리라는 부위가 몸 가운데 있고
등과 하체와의 연결부위로서 허리의 유연성이나 안정성을 확보하고자 한다면 위아래 관절 부위들도
부드럽게 움직여야 허리에 부담이 줄어듭니다. 이런 접근에서 볼때 국민체조는 팔부터 다리까지 전
반적인 스트레칭 및 운동을 해주는 좋은 체조 이므로 아침 저녁으로 하시면 허리에 긍정적인 효과가
있을것으로 보입니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
일단 움직이지않아 골다공증이 심하다고하시니 무리한운동보다는 가벼운 걷기운동부터 시작하시는것이 좋고 과도하게 굽히거나 펴는 운동은 지양해주셔야합니다
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
골다공증에 도움이 되는것은 뼈의 어느정도의 부하가 가해지는 유산소나 걷기등을 해주는 것 입니다. 허리가 좋지 않은분들은 과도하고 구부리거나 과도하게 젖히는등 가동범위를 많이 쓰지 않는것이 좋겠습니다
기본적으로 요추전만 자세 유지하는게 도움이 됩니다
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
허리 골다공증의 경우 체중이 들어가는 자세는 피하는게 좋으며 아래 동작처럼 누워서 하던지 앉아서 하는 운동이 좋은데. 일반적으로 수영이나, 실내자전거, 가벼운등산 정도가 가장 좋습니다.
세번째 동작 까지는 안하셔도 됩니다.
골반을 부드럽게 해주어야 허리가 좋아집니다.
허리를 가볍게 펴주는 동작입니다. 과하게 하실 필요는 없습니다.
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
골다공증에 대해서 기능적인 부분에 대한 개선이 우선적으로 보이는데요.
가동성 : 캣캐멀 자세를 각 척추 별로 차근차근 진행하신 다음 통합하는걸 추천드립니다.
안정성 : 플랭크 버드독 등 운동을 하되 통증이 발생하지 않고 척추 중립을 잘 지키는걸 추천드립니다.
다만 억지로 아픈걸 참고 하기보단 차근차근 진행하는걸 추천드립니다.
환자분의 건강을 위해 최선을 다하겠습니다.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
골다공증이 있는 경우에는 저항운동이나 균형운동이 도움이 될 수 있습니다. 몸무게를 이용한 스쿼트나 가벼운 덤벨을 이용한 팔운동, 고양이 자세나 아기 자세와 같은 스트레칭을 포함한 운동등이 도움이 될 수 있겠습니다. 척추에 부담이 갈 수 있는 과도한 중량운동이나 몸을 지나치게 비트는 동작은 피하시는 것이 좋겠고, 급격한 움직임이나 신체에 무리가 가는 동작은 부상의 위험이 있으므로, 피하시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
골다공증일 경우 저강도 유산소 운동이 좋습니다. 가벼운 걷기나 산책이죠. 혹은 몸에 무리가 가지 않는 수영도 도움이 됩니다. 또한 가벼운 스트레칭이 좋습니다. 의자에 앉은 상태에서 허리 스트레칭, 무릎 당기기 운동, 고양이-소 자세 등이 있습니다.
피해야 하는 것은 충격이 큰 운동(점프 운동 등), 허리를 비틀기, 고강도 웨이트 트레이닝은 추천하지 않습니다. 감사합니다!
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
허리에 도움이되는 운동과 도움이안되는운동을 구분짓기에는 질문자님의 몸상태에 따라 다릅니다. 즉 어느정도 몸상태냐에따라 이 동작이 도움이 될수도있고 독이될수도있는것이기때문에 보통은 전문가와함께 치료 및 운동을 배우게됩니다. 고로 전반적으로 설명드리면 허리를 굽히거나 꺾어서 하는운동들을 피해주시는것이 좋습니다. 하지만 이러한 동작들도 후반부에는 필요하기때문에 통증이 없는사람이나 운동을 많이하신분들에게는 해야될 허리에 좋은동작으로 분류되어있습니다. 고로 허리를 중립에 둔상태에서 코어운동을 해주시는것이 초반에는 가장안전하기때문에 허리중립 코어운동을 검색해보시고 이 동작들위주로 운동하시는것을 추천드립니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
일단 골다공증은 체중부하운동이 굉장히 중요한 질환입니다!
약해져있는 뼈에 영양분을 공급하기위해선 체중부하운동으로 펌프질을 해주는게 가장중요한데요!
허리주변에 있는 근육들이 약하다면 조금만움직여도 통증이생기고 한자세로 오래있는게 힘들수있습니다! 이럴때는 처음부터 강한운동을 시작하기보다는 심부에있는 작은 코어근육부터 활성화시키는게 중요합니다!
유튜브나 제 인스타그램으로 들어오셔서 보시면 맥길박사의 '빅3운동'이 있는데 코어근육을 운동하기에는 부담도없고 굉장히 좋은운동이니 집에서꼭 따라해보시면 좋을거같구요!
허리라는 관절은 원래 회전을 담당하는 관절이아닙니다. 하지만 많은사람들이 시원하다는 이유로 허리를 돌려서꺾는다거나 흉추나 고관절의 회전동작이 부족해서 허리를 강제로 돌리는등으로 안좋은 동작을 많이하고있습니다!
따라서 허리를 강제로 꺾는듯한 스트레칭, 운동은 되도록이면 하지말고, 고관절과 흉추의 가동성을 확보하는게 중요합니다!
마찬가지로 유튜브나 인스타그램에 '고관절 스트레칭', '흉추 스트레칭'을 검색해보시고 할수있는거부터 천천히 따라한다면 좀더 통증없이 건강하게 생활하시는데 도움이될거라고 생각합니다!
빨리몸이 나아지시기를 바라겠습니다~
감사합니다!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리 골다공증에는 규칙적으로 걷기 운동이나 유산소 운동, 통증이 없는 무리가 가지 않는 범위에서 맨몸 운동이나 스트레칭을 해주시는 것이 좋으면 통증을 유발하는 운동이나 스트레칭, 무거운 저항운동이나 과격한 스포츠 활동은 부상의 위험이 있기 때문에 피해야 합니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
도움이 되는 운동 및 스트레칭은 부드러운 속도로 걷는 것은 체중 부하 운동으로 뼈 건강에 좋습니다.
물에서 운동하면 관절에 부담을 줄이면서 근육을 강화할 수 있습니다.
또 실내 자전거를 이용하면 허리에 부담을 주지 않으면서 유산소 운동을 할 수 있습니다.
목과 다리 스트레칭 같은 부드러운 운동이 도움이 될 수 있습니다. 허리를 과도하게 굽히거나 비틀지 않도록 주의하세요.
피해야 할 운동 및 자세는 무거운 중량 운동, 비틀기 운동, 급격한 움직임, 장시간 앉아 있는 자세 등을 안하는 것이 중요합니다.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다:)
