슬개건염 걸린 것 같은데, 실내자전거 운동해도 괜찮을까요?
런닝머신 경사7/속도8, 4분뛰고 1분휴식하는방법으로 런닝을 일주일했더니 슬개건염 걸린 것 같고 조금 부어있습니다.
런닝은 당분간쉬고, 너무 빡센 무게만 아니라면 실내자전거가 도움이 된다길래 슬개건염 발생당일 실내자전거40분정도 타주니 고통이 사라지고 붓기가 좀 가라 앉았습니다
너무 빡센무게만 아니면, 매일 1시간 정도 타도 좋을까요?
안녕하세요. 이기수 물리치료사입니다.
통증이 심해지지 않는 범위 내에서 시간과 강도를 조절하며 해주시는 것이 좋아 보입니다.
과도한 운동으로 인해 생긴 부상이니 만큼 운동 도중에 충분한 휴식을 취하시고 주기적으로 가벼운 마사지와 스트레칭을 통해 근육의 부담을 줄여주며 진행하시는 것을 추천 드립니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
적절한 강도의 운동은 무릎의 안정성을 높여주기 때문에 슬개건염치료의 도움이 될 수는 있으나, 너무 무리를 하지는 않는것이 좋습니다. 운동의 강도 및 속도 및 시간은 점진적으로 늘려 주시면 좋을 것 같습니다.
무엇보다 염증이 있을때는 충분한 휴식 및 안정을 취해주시는게 좋을 것 같습니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
실내자전거의 효과는
슬개건염이 있는 경우 실내자전거는 무릎에 부담을 덜 주는 운동이기 때문에 적절한 강도로 진행하는 것이 좋습니다 너무 강한 저항이나 빠른 속도는 피하는 것이 좋습니다
처음에는 30분에서 시작하여 점차적으로 늘리는 것이 좋습니다 매일 1시간 정도 타는 것은 무리할 수 있으니 상태를 체크하시면서 해보시길 바랍니다 또 운동 중이나 후에 통증이 심해지면 즉시 중단하고 얼음찜질을 하거나 휴식을 취하세요
결론적으로보면 실내자전거는 슬개건염에 도움이 될 수 있지만 너무 무리하게 되면 오히려 안좋을수 있지만 본인의 상태에 따라 강도와 시간을 조절하면서 하시고 통증이 느껴지면 즉시 중단해주세요!
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
지금처럼 40분 내외로 꾸준히 하시다가 차근차근 늘리는걸 추천드립니다.
갑작스럽게 20분을 늘리면 부하가 올라가다보니 통증이 발생할 수 있습니다.
5분정도식 늘려나가는게 좋아보입니다.
환자분들의 건강을 위해 최선을 다하겠습니다.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
무릎 손상을 불편이 있으시군요.
무거운 저항이나 무리한 운동으로 인한 통증이 유발되지 않으신다면 괜찮습니다.
실내자전거를 타시다 통증이 오신다면 즉시 중단하시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
러닝 자체를 길게 하셨나봅니다.
좀 붓거나 통증이 있으면 보통 2주정도는 쉬어주는 것이 좋습니다.
그리고 실내자전거를 탔을 때 통증 완화 및 붓기 완화가 되었다면 좋은 영향을 끼치고 있는 것이니 잠시 실내자전거로 전환하시는 것도 좋은 방법입니다.
다만 시간을 너무 길게 가져 가지 않으셨으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
실내자전거 운동은 일반적으로 도움이 될 수 있지만 주의가 필요합니다.
처음에는 낮은 강도로 시작하고 통증이 심하지 않으면 점차 강도를 높여 주세요
자전거의 안장 높이를 적절하게 조정하여 무릎에 부담이 가지 않도록 해주세요
운동 시간을 짧게 시작하고 통증이 발생하면 즉시 중단해주세요
운동 전후에 허벅지와 종아리 스트레칭을 통해 근육을 이완시켜 주는 것이 좋습니다.
슬개건염 증상이 지속되거나 악화된다면 전문의와 상담하여 적절한 치료와 운동 방법을 찾는 것이 중요합니다
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
슬개건염이 발생했을 때는 무릎에 부담을 주지 않으면서도 운동을 계속하는 것이 중요합니다. 실내 자전거는 무릎에 가해지는 충겨이 적어 상대적으로 안전한 운동입니다. 대신 너무 무거운 기어로 타지 마시고 적당한 강도로 운동해 무릎에 과도한 압박이 가해지지 않도록 주의하고 처음에는 30분 정도로 시작하고 몸상태를 보면서 점차 시간을 늘리는 것이 좋습니다. 하루에 1시간 정도 타는 것은 가능하지만 무릎이 아프거나 불편함이 느껴지면 즉시 중단해주세요!
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
슬개건염 자체를 자전거로 해결한것이 아니라 쉬면서 가라앉는데 자전거자체가 크게 무리주지않은것같습니다. 원래는 자전거운동이 슬개건염을 더 자극하는운동입니다. 고로건염 자체를 없애기위해 자전거 운동을 하는것은 좋지않습니다. 자전거를 타면 무릎의 근육들을 사용하면서 강화해주기때문에 무릎을 튼튼하게 만들어주는것은 맞으나 무게가 높을경우 슬개골이 압박받으며 관절의 통증 및 슬개골의 건염이 발생할수있기때문에 평상시 무릎건강을 위해서라면 자전거를 낮은무게로 타시면되고 현재와같이 슬개건염을 없앨 목적으로 자전거를 타시는것은 부하가 낮더라도 좋지않은선택방법입니다. 슬개건염은 일단 염증이기때문에 쉬는게 최우선입니다.
안녕하세요. 이윤구 물리치료사입니다.
무릎 통증 같은 경우 체중부하가 심하면 통증이 일어날 수 있습니다 실내자전거 같은 경우 무게를 두지않고 움직이므로 도움이 되실겁니다 처음엔 30분정도 타보시고 점차 시간을 조금 늘리시길 바랍니다
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
염증반응으로 인해 통증이 지속되는 상태가 아니시라면, 가벼운 운동은 크게 무리가 없을 것으로 생각됩니다. 매일 1시간정도 가벼운 강도에서 운동을 하시는 것은 오히려 회복에 도움이 될 수 있으므로 지속하시되, 이상증상이 발생하는 경우에는 즉시 중단하시면 될 것 같습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
슬개건염의경우 병원에서 검사를받아보시고 적절한치료를받는것이 도움이될수있는데요 염증이있는상태이기때문이 실내자전거도 1시간은너무많고 20~30분정도로 가볍게 타는걸 추천합니다
증상이 호전될때까지 병원에 주기적으로 방문해 검사와 치료를받으시길 바랍니다 감사합니다~!