1자목인데 템퍼베개 계속 쓰는게 좋을까요?
오늘 병원에서 x-ray를 찍었는데.. 와.. 진짜 너무 정직한 1자더라구요.. 제가 요즘에 템퍼 베개 쓰는데 너무 불편해서 베개 바꾸려고 했는데.. 혹시 불편했던 이유가 1자 목이라 불편했던걸까요..? 템퍼 베개 계속 쓰는게 좋을까요? 아님 다른 편한 베개 찾아보는게 좋을까요?
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
베게는 자기 목에 가장 맞는것으로 고르는게 좋으며 너무 딱딱하거나 너무 높은것은 피하는게 좋습니다. 다른 베개를 찾아보는게 좋아보입니다.
안녕하세요. 정유진 물리치료사입니다.
베개를 바꾼다 한들 통증이 사라지지는 않을 듯합니다. 일단 평소에 목과 어깨 관리를 잘 해주시는게 더 좋을 듯 하며, 아래 동작으로 평소에 관리를 먼저 해보시는것이 좋습니다. 또한 베개의 경우 목을 지지해주는 베개는 효과가 다 비슷하기 때문에 다양한 베개를 사용 해보시는게 좋은데 일반적으로 가누다 베개가 가장 유명 합니다.
어깨를 많이 움직여 주셔야 목의 통증도 감소합니다.
등 펴는 운동입니다.
날개뼈 운동과 등펴는 운동을 하시고 나서 위 동작까지 해주시면 좋을듯 합니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
불편했던 이유가 일자목 (척추가 유연하지 못하고 뻣뻣한 체형) 이라서 불편했던거같습니다. 템퍼 베개를 바꾸
기 보다는 내 체형을 일자목이 아닌 정상 커브로 바꾸시는것이 우선일거같습니다.
일자 목은 일단 척추 전체가 유연하지 못하고 뻣뻣합니다. 그러니 내 뻣뻣한 목에 베개를 맞추기가 쉽지
않고, 다른 베개들이 불편하게 느낄 수 있습니다. 그래서 순서는 우선 내 목에 대한 정렬을 맞추고(척추가
유연해짐) 그에 따라 그냥 아무 기능성 베개를 이용하시는게 맞는거같습니다.
일자목 치료는 정형외과에서 하는 도수치료나 교정센터에서 하는 교정치료 추천드립니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
일자목이실때 보통 베개를 바꾸시려고 노력합니다 하지만 베개문제보다는 목자체의 문제때문에 불편감을 느낄확률이 높습니다 그러니 목 스트레칭과 폼롤러로 풀어주시고 코어랑 등운동을 하셔서 목상태를 개선하시면 어떤 베개를써도 괜찮다고 느껴지실겁니다 이론상은 낮은베개를 쓰는것이 좋습니다
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
성인남성기준으로 적절한 배게의 높이는 지면으로부터 6-7cm정도의 배게높이가 적절합니다. 또한, 배게를 뱄을 때 목 부분이 뜨지 않도록 수건을 말아서 받쳐놓으시는 것이 좋겠습니다. 배게는 개개인의 체형에 따라 맞추어 사용하시는 것이 좋겠습니다. 불편감이 지속되거나 체형의 개선을 위해서는 도수치료와 같은 치료방법이나 운동을 해보시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
일자목을 불편이 있으시군요.
사람마다 편안한 정도는 다를 수가 있습니다.
높은 베개의 경우 경추C자형 곡선을 완만하게 하여 좋지 않으며 베개를 베지 않고 주무시게 되면 목 주위 근육이나 인대의 과한 긴장으로 통증을 유발할 수도 있습니다.
베개를 베고 주무실 때 뒤통수에 베개를 베고 주무시기 보다는 목에 베개를 베고 주무시는 것이 좋은 방법일 수도 있습니다.
부디 편안한 베개 찾으시고 건강한 목 유지하시길 바랍니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
보통 목에 도움을 준다는 베개는 틀이 정해져있기에 우리의 인체는 적응 기간이 필요합니다.
베개는 어떤거든 상관없이 편한 베개가있다면 그 베개를 사용하시는걸 추천드립니다.
또한 현재 일자목이기에 꾸준한 관리가 필요합니다.
평소에 틈틈이 스트레칭과 가벼운 마사지 및 바른 자세를 유지하시길 바랍니다.
일자목이여도 꼭 통증이 있는건 아니니 너무 걱정하지마세요^^
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
베개가 불편하다면 베개를 바꿔보시는것도 좋은방법입니다. 템퍼 베개는 좋은것입니다만 목 상태에 따라서 아무리 좋은베개를 쓰셔도 불편하면 의미가없습니다. 고로 여러가지 베개를 써보시고 다 불편하다면 목자체의 긴장도가 너무높아서 그런것이므로 목이완치료와 일자목의 긴장도를 떨어뜨려줄수있는 도수 운동치료를 꾸준히 하시는것이 도움이됩니다. 목이 한번 불편하면 어떤베개를 쓰더라도 긴장도는 올라갑니다. 고로 베개가 이상한게 아니라 목자체의 긴장도가 높은것은 아닌지 체크를 해보실필요가있습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
일자목 즉 일자형 경추는 목의 자연스러운 곡선이 감소된 상태를 의미합니다. 이 경우에은 베개가 목을 지지하는 방식이 중요합니다. 템페베개가 본인의 목 높이나 형태에 잘 맞지 않아서 불편할 수 있습니다. 1자 목의 경우 적절한 지지가 필요합니다.
베개의 높이가 너무 높거나 낮으면 목에 부담이 될 수 있습니다. 개인의 자세와 수면 습관에 맞는 베개높이를 찾아야합니다.
계속 불편하다면 다른 베개를 찾아보는 것이 좋습니다 목의 곡선을 잘 지지해줄 수 있는 베개를 선택하는 것이 중요해요 메모리 폼 라텍스 조절가능한 베개를 고려해보세요 편안한 수면을 취할 수 있는 것이 좋습니다.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다:)
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
다른 베개를 사용해보시고, 그럼에도 목이 불편하다면 베개가 문제가 아니고 질문자님의 목이 문제입니다.
치료가 필요한 상황일 수 있으니 다른 베개 써보시고 계속 아프시면 병원을 찾아가셔서 주사치료나 도수치료, 물리치료 등을 받으시면 되겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
목의 커브가 정상이아니고 일자목이라면 어떤베개를 쓰더라도 불편감을 느끼실수있습니다!
천장을보고 잔다고한다면 가장좋은건 낮은 베개를 사용하는건데요! 머리만 받치는게아니라 목까지 받칠수있도록 베개를 최대한 어깨쪽으로 끌어당겨서 사용하는게 목을편안하게하는데 도움이됩니다!
잠을잘때는 편안하게자는게 중요하기때문에 옆으로자던 천장을보고자던 편안한 자세를찾아서 자는게 좋습니다
하지만 만세하는 동작처럼 팔을 머리위로 올리고잔다거나 엎드려서자는것만큼은 추천하지않으니까 다른자세들중에서 편안한 자세를 찾아서 자는게 좋습니다!
아무리비싸고 좋은베개라고 하더라도 본인한테 맞지않는다면 그건 좋지않은베개입니다
본인이 사용했을때 가장편안하다고 느끼는 베개로 교체하시는걸 권해드립니다!
그리고 일자목을 치료하려면 가까운병원에방문하셔서 도수치료를받아보시는걸 권해드리고 다른 운동센터에서 적절한 운동들도 같이 병행한다면 좀더 증상이 호전될수있을거에요!
감사합니다~
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
일자목이 있다면, 사용중인 템퍼라는 베개가 불편할 수 있습니다 왜냐하면 일자목이 된 상태에서 C커브를 억지로 만드려고 하다보니까 주변근육이 뻣뻣해지고 오히려 목이 더 지지하지 못할 수 있습니다.
개인적으로 저는 너무 높거나 낮은베개가 아닌 환자분에게 맞는 베개를 사용하라고 말씀드리는 편입니다.
최대한 편안하게 느껴지는 베개를 사용하여 목이 지지받을 수 있게 해주세요.
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
현재 템퍼 배게가 불편하다면, 다른 배게를 찾아보는 것이 좋습니다.
특히 목의 건강을 고려하여, 물리치료사나 전문가와 상담하여 저절한 배게를 추천받는 것도 좋은 방법입니다.
배게를 바꾸기 전에 여러 가지를 시도해보고, 자신에게 가장 편안한 것을 찾는 것이 중요합니다.
