뒷목 피로도가 상당한데 피로도를 풀어주는 방법으로는 어떤 방법이 있을까요?
안녕하세요 온화한돌고래유니파파입니다
뒷목 피로도가 상당한데 피로도를 풀어주는 방법으로는 어떤 방법이 있는지 궁금합니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
뒷목 피로감이 계속된다면 일시적인 근육 뭉침일 수도 있고 습관적인 자세 문제나 경추 관련 문제일 가능성도 존재합니다. 평소 관리가 중요하며 목 스트레칭 및 온찜질 자세교정등을 받아보시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
뒷목을 풀어줄 수 있는 방법은 간단한 스트레칭, 마사지, 온찜질 등이 있습니다. 그 외에 올바른 자세 유지 및 가벼운 운동이 도움이 됩니다. 하지만 피로도와 함께 두통, 통증이 나타난다면 병원에 가셔서 진료를 받아보시는 것을 추천드립니다. 감사합니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
뒷목 피로도가 높으시군요.
잘못되나 자세나 습관, 스트레스, 피로 등으로 뒷목에 근육이 과긴장되며 피로도가 높아 질 수가 있습니다.
온찜질이나 온욕, 마사지, 가벼운 스트레칭이 근육을 이완시켜 주며 혈액순환을 촉진시켜 주고 스트레스나 피로를 풀어주는데 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
뒷목을 풀어주는 방법은 경추기립근, 후두하근 스트레칭 및 가볍게 마사지를 해주는것이 좋습니다.
마사지볼, 폼롤러, 땅콩볼 등 마사지 도구를 이용하셔도 좋고 평소 바른 자세를 유지하시는것도 좋습니다.
폼롤러 목 스트레칭으로 불편한곳을 폼롤러에 위치 후 고개를 좌우로 천천히 도리도리 해주시길 바랍니다.
한번 하실 때 약 5분 정도 하루에 3회 ~ 4회 정도를 권유드립니다.
다만 통증이 있거나 찌릿함이 있다면 무리하게 하지마시고 통증이 없는 범위내에서 해주시길 바랍니다.
꾸준한 관리를 통해 건강한 삶이 되셨으면 좋겠습니다^^
안녕하세요. 이기수 물리치료사입니다.
뒷목의 피로도가 상당하며 불편함과 통증이 있으시다면 목 주변 근육에 가며운 마사지, 스트레칭과 함께 온찜질이 효과적일 수 있습니다.
지속적인 피로가 느껴진다면 병원에 방문하여 진료를 받아보시는 것을 추천 드립니다.
답변이 도움이 되었길 바랍니다. 감사합니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
주무시기전에 뒷목에 따듯한 찜질을 해주시는게 가장 효과적입니다. 이후에 근육이 이완이 됐다면 마사지나 스트레칭으로 풀어주시는게 좋고, 피로가 쌓이기전에 스트레칭을 해주시는것도 좋은 방법 입니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
평소에 자세적인 문제가있다거나 잘때 베개의 높이가 맞지않는다면 뒷목쪽으로 피로도가 높을수있습니다
이럴때는 평소에 운동이나 스트레칭을 통해서 풀어줄수있는데요 꾸준하게한다면 증상호전에 도움이될수있습니다
추천드리는 운동은 유튜브를 참고해서 흉추스트레칭을 한다면 도움이될수있습니다
굽어있는 등과 어깨를 펴면서 머리의 위치를 정상으로 돌린다면 목과 어깨의 부담이 줄어들기때문에 증사도 호전이될수있습니다
스트레칭뿐만아니라 유튜브를 참고하거나 운동센터에서 전문가의 도움을 받아서 근력운동까지한다면 좀더 효과적일수있습니다
감사합니다!
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
최근에 겨울이기도 하면서 컴퓨터를 하시거나 스마트폰을 하시는 분들이 많아 뒷목에 통증 또는 불편감을 느끼는 환자분들이 병원을 많이 방문합니다.
대부분 특징들이 한 자세를 오래 유지하여 근육이 뻣뻣해지는 경우가 많습니다.아래사진처럼 50분에 한번씩이라도 손으로 뒷목 마사지를 꼭 해주세요.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
뒷목 피로를 풀어주는 방법으로는 스트레칭, 온열 요법, 마사지가 있습니다 스트레칭으로 목과 어깨의 긴장을 완화하고 따뜻한 찜질로 혈액순환을 개선합니다 자세 교정을 통해 목가 척추의 정렬을 유지하며 주기적으로 휴식을 취하고 목을 이완시키는 것이 중요합니다. 이런 방법들을 꾸준히 실천하면 뒷목 피로를 효과적으로 완화할 수 있습니다.
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
우리 몸에서 몸은 여러 가지 신경과 근육 대 건강 등등으로 구성된 복합적인 관절인데요. 마사지를 잘못하게 되면 쉽게 담에 걸릴 수 있어 주의가 필요합니다. 바닥에 누워서 심호흡을 여러 차례 반복하는 것으로도 목에 긴장을 낮출 수 있으며 마사지 볼이나 폼롤러 등을 활용하는 것도 도움이 됩니다. 스트레칭의 경우 반동을 주지 않는고지긋이 시행하는 것이 좋으며 마사지 강도는 강아지 않게 부드럽게 시행하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
뒷목과 어깨를 스트레칭하는것이 중요합니다 간단한 스트레칭 동작으로는 목을 좌우로 기울이거나 고개를 앞뒤로 숙이는 동작이 있습니다 이러한 스트레칭은 근육의 긴장을 완화하는데 도움이 됩니다
뒷목과 어깨 부위를 부드럽게 마사지한느것도 피로를 풀어주는 데 효과적입니다 자가 마사지나 전문마사지를 통해 긴장을 풀어보세요
따뜻한 찜질을 통해 근육을 이완시키고 혈액순환을 촉진하여 피로를 줄이는데 도움이 됩니다
장시간 앉아 있거나 스마트폰을 사용할 때 올바른 자세를 유지하는것이 중요합니다 모니터의 높이를 조정하고 의자에 앉을때 허리를 곧게 펴는것이 좋습니다
일정시간마다 짧은 휴식을 취하여 목과 어깨를 쉬게 해준느것이 중요합니다 1시간마다 일어나서 3분정도는 움직여주세요
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
뒷목 주변의 통증이 있는 경우, 목과 어깨주변의 근육에 가벼운 마사지나 스트레칭을 적용하여주시거나, 온찜질을 적용하여 통증을 완화해주시는 방법을 추천드립니다. 통증이나 불편감이 심해지거나 지속되시는 경우에는 병원에 방문하셔서 전문의에게 진료를 받아보시고, 적절한 조치를 취하시는 방법을 추천드리겠습니다.
안녕하세요. 허현구 물리치료사입니다.
뒷목을 풀어주기 위해선 폼롤러나 마사지 볼로 풀어주시면 도움이 되며 평소 목스트레칭을 위한 목 스퀴드 동작을 하시면 도움이 되겠습니다.
안녕하세요. 이효민 물리치료사입니다.
손으로 마사지를 해주는 방법도 있고 폼롤러나 마사지공을 사용해서 풀어주는 방법도 있습니다.
우선 목을 충분히 스트레칭 해준 후 마사지를 해주신다면 더욱 효과를 볼 수 있습니다.
또한 집에서 온찜질을 해주신다면 근육이 이완되고 혈액순환에 도움을 줄 수 있습니다!
