운동끝나고 어떤 스트레칭을 해야 될까요?
운동을 하고 나서 스트레칭을 하지 않으면 조만간 몸이 고장난다고 들었습니다. 특히 나이드신 분들은 스트레칭을 잘해야 한다고 하는데 어떤 스트레칭을 해야 되나요?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
운동 후 스트레칭은 근육의 회복과 유연성을 유지해주고 부상을 예방해주는 역할을 합니다.
햄스트링 스트레칭 및 종아리 스트레칭, 엉덩이 근육 스트레칭, 목과 어깨 스트레칭을 하는것이 좋으며, 아래사진처럼 목, 어깨, 손목 , 허리 등 다해주시는것이 좋습니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
운동 후에는 전신 스트레칭을 통해 근육을 이완시켜주는 것이 중요합니다. 특히 허벅지, 종아리, 엉덩이, 허리 등 주요 부위를 부드럽게 늘려주는 스트레칭을 추천합니다. 20~30초씩 각 부위에 집중하여 늘려주고, 깊은 호흡과 함께 반복하는 것이 효과적입니다.
안녕하세요. 정유진 물리치료사입니다.
운동 후에는 주요 근육군을 중심으로 부드럽게 스트레칭을 하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 허리와 다리 근육을 풀기 위해 햄스트링, 대퇴사두근, 종아리, 그리고 허리 회전 운동 등을 추천합니다. 나이가 들수록 관절과 근육의 유연성을 유지하는 것이 중요하므로, 통증이 없도록 천천히 진행하세요.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
우선 기본적으로 전신적인 스트레칭을 해주셔야 합니다. 예를 들어 국민체조 같은 전신을 움직이는 전신체조를 해주시고, 다음으로 디테일하게 그날 한 운동 부위 근육에 대한 스트레칭을 해주셔야 합니다. 예를 들어 벤치프레스(가슴 운동)를 했으면 우선 전신적으로 국민체조 해주시고, 그 다음에 가슴근육이나 이두근을 풀어주어야 합니다. 그럼 그날 한 운동에 대한 스트레칭까지 완성이 됩니다. 그리고 기본적으로 스트레칭은 운동 전 후에 해주셔야 합니다. 운동 전에는 부상 방지를 위해 하고, 운동 후에는 구축 방지를 위해서 꼭 하셔야 합니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
운동 후 스트레칭은 중요하며 나이 드신 분들에게도 필요합니다. 목, 어깨, 허리, 다리, 종아리 및 허벅지를 포함한 다양한 스트레칭을 고려하세요 각 부위를 부드럽게 늘려주며 10~15분 정도 천천히 진행하는 것이 좋습니다 스트레칭을 통해 근육의 긴장을 풀고 부상을 예방할 수 있습니다!
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
운동 후 스트레칭은 근육의 긴장을 풀고 유연성을 향상시키는데 매우 중요합니다 특히 나이가 많으신 분들은 부상의 위험을 줄이고 회복을 돕기 위해 더욱 신경써야 합니다
목스트레칭 : 목을 오른쪽으로 기울인후 오른손으로 머리를 가볍게 눌러 더 늘려줍니다 반대쪽도 반복합니다
어깨 스트레칭: 한팔을 가슴 앞으로 뻗고 다른 손으로 팔꿈치를 살짝 눌러줍니다
팔과 손목 스트레칭: 한손으로 앞으로뻗고 다른손으로 손가락을 아래로 눌러줍니다
허리스트레칭: 두다리를 어깨너비로 벌리고 손을 허리에 두고 상체를 오른쪽으로 기울입니다
다리스트레칭: 한쪽 다리를 앞으로 뻗고 다른 다리를 뒤로 뻗은 후 앞쪽 다리를 향해 몸을 숙입니다
각 스트레칭 동작은 30초정도 유지하며 통증이 느껴지지 않는범위내에서 진행하는것이 중요합니다
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
일단 나이와 상관없이 운동 후 폼롤러로 오늘 운동했던 부위에 대해서 문지르시는걸 추천드립니다.
아프지만 시원한 강도로 문지르는걸 권장합니다.
한 부위당 5분 내외로 풀어주는게 좋습니다.
환자분들의 건강을 위해 최선을 다하겠습니다.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
스트레칭같은 경우는 틍증이없는 범위내에서 무리하지않고 스트레칭이 되는 느낌이 든 상태에서 10초간 유지하시는게 좋습니다.
또한 어떤 운동이든 운동이 되는 부위, 근육, 힘이들어가는 근육들을 중점으로 스트레칭 해주시길 바랍니다.
추가적으로 가볍게 마사지를 해주면서 근육의 컨디션 조절을 해주시길 바랍니다.
적당한 강도의 운동과 스트레칭, 마사지를 통해 건강한 삶이 되셨으면 좋겠습니다^^
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
운동을 하시기 전에 하시는 스트레칭은 혈액순환을 촉진시켜 주며 몸의 유연성을 향상시키고 체온 유지와 근긴장도를 적절하게 유지 시켜 부상을 방지하는데 도움을 주며 운동 후 하시는 스트레칭은 근 손상을 막고 근피로 물질인 젖산이 쌓이는 것을 막아 근육통을 예방하는데 도움을 줍니다.
운동 후 가벼운 전신 스트레칭이나 운동 시 부하를 가한 근육 부분의 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
운동을하고난다음에는 과사용했던 근육들을 위주로 가볍게 스트레칭을 해주면좋은데요
운동을 하기전후로 해주면더 효과가좋습니다
스트레칭도 정적스트레칭과 동적스트레칭이있는데 유튜브를참고하셔서 따라한다면 도움이될수있습니다
감사합니다~
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
스트레칭은 부드럽고 천천히 진행해야 하며 통증이 느껴지면 즉시 중단해야 합니다.
운동 후에는 스트레칭을 통해 근육을 이완시키고 회복을 돕는 것이 중요합니다.
나이 드신 분들은 특히 유연성을 유지하는 것이 중요하니 꾸준히 스트레칭 하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
운동 이후에 스트레칭 같은 경우 어떤 운동을 하였느냐에 따라 많이 다를 수 있지만 전체적은 근육과 관절의 긴장을 풀어주고 근섬유의 회복을 촉진하기 위한 스트레칭을 해주시면 좋은데, 특히나 뻣뻣해지기 쉽거나 뻣뻣한 관절에 대한 스트레칭을 잘 해주시면 큰 도움이 될 것으로 생각 됩니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 이윤구 물리치료사입니다.
그 운동을 하고 난 뒤에 스트레칭은 여러 가지를 해 주시는 것이 좋습니다. 운동을 한 부위에 스트레칭이나 또는 평상시에 좋지 않았던 근육에 스트레칭을 해 주는 것이 좋습니다. 예를 들어 걷기 운동을 했다면 다리쪽과 골반 엉덩이 종아리 이 쪽에 대한 스트레칭을 해 주는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 이효민 물리치료사입니다.
운동 전엔 부상을 방지하기 위해 제자리 뛰기나 팔벌려 뛰기 같은 동적인 스트레칭을 해주시는 것이 좋고 운동 후에는 근육 회복에 도움을 줄 수 있어 정적인 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다
가벼운 스트레칭은 좋지만 통증이 느껴질 정도로 하시는 것은 안됩니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
운동 이후에는 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋겠는데요, 척추 유연성이나 고관절의 유연성을 위한 윈드밀 스트레칭이나 맥켄지 운동과 같은 스트레칭방밥을 영상자료를 참고하여 해보시는 방법을 추천드립니다. 또한 운동 이후에 폼롤러나 마사지볼등의 도구를 활용한 가벼운 마사지 방법도 좋겠습니다.
안녕하세요. 허현구 물리치료사입니다.
어떤 운동을 하느냐에 따라 스트레칭은 천차 만별입니다만 전신스트레칭을 해주시면 도움이 되겠습니다.
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
스트레칭은 사용한 근육의 반대 방향으로 움직임을 취하는 것이 기본입니다. 운동을 한 부분 중심으로 반동을 주지 않는 선에서 지긋이 늘려주는 것이 좋으며 강도를 최대한 낮추어 가볍게 했던 운동을 반복하는 것도 좋습니다.
