2년 반 전에 허리디스크 수술 받은 60대 여성이 실내자전거로 운동해도 될까요?
안녕하세요.
어머니께서 약 2년 반 전에 허리디스크 수술을 받으셨습니다.
최근 건강검진에서 비만으로 식이요법과 운동이 필요하다는 진단을 받으셨는데요. 이제 겨울이라 야외운동은 힘드실 것 같아 실내운동을 찾고 있습니다.
실내자전거를 구매하여 운동을 하셔도 될까요?
허리에 무리가 갈까 걱정이 되어 문의합니다.
안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
디스크탈출 수술을 받으신 경우에 일반인과의 차이점은 허리를 굽히는 자세를 모두 피하셔야 한다는 겁니다.
요추전만 자세를 유지해야한다라고 생각하셔도 됩니다.
머리를 감는다거나 자기 전에 세수만 할 때에도 서서 샤워기 앞에서 씻어주시는게 바람직합니다.
운동을 할때에도 이 원칙은 똑같이 적용됩니다. 즉, 실내 자전거를 타는것도 문제가 되지 않지만 손잡이를 잡으려고 허리를 앞으로 굽히기보다 요추전만 자세를 잘 유지한 상태로 자전거를 타시면 되겠습니다.
실내자전거는 체중이 무릎에 부하되지 않아서 무릎 건강이 좋지 않은 사람에게 추천하는 운동이지만 허리가 좋지 않은 상태에서 실내에서 할 수 있는 좋은 운동이겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
허리통증이있다면 허리를 중립으로 유지한상태에서 운동을 하는것이 힘들기때문에 자전거를 탈때 허리가 과도하게 움직인다거나 구부린상태로 오랫동안 자세를 유지할수있기때문에 주의해야합니다
이럴때에는 먼저 집에서 코어운동을 선행해보시고 자신의 중립척추를 유지하는 힘부터기르는것이 좋습니다
체중감량을 위한운동이라면 자전거도 좋긴하지만 제가추천드리는 운동은 물속에서 할수있는 수영입니다
관절에 부담도 줄여주면서 칼로리소모도 많은운동이기때문에 약한강도로 시작한다면 도움이될수있습니다
자세한건 병원에서 전문의와 상담해보시고 결정하시길 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
어머님이 허리디스크로 불편이 있으셔서 걱정이 많으시군요.
허리디스크가 있으시다면 실내자전거를 타시는 것보다 통증이 없는 범위에서 빠른 걷기 운동이나 수중에서 걷기, 허리를 펴는 신전 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
실내자전거를 타신다면 허리를 앞으로 숙이는 동작은 하시지 않으셔야 하며 허리를 편 상태에서 적당한 강도로 사용하셔야 하며 통증이 유발되신다면 즉시 중단하셔야 합니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
네 2년 반 정도 되셨다면 충분히 운동을 하셔야 하는 단계 입니다.
실내자전거의 종류중에서도
허리를 지지할 수있는 자전거가 좋습니다.
이런 자세로 타는 자전거 보다는
이런 자전거가 허리 환자분들에게는 좋습니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
실내자전거 운동은 다른것보다 허리에 무리를 덜 주고 유산소운동을 할 수 있기 때문에 도움이될 수 있습니다.
하지만 잘못된 자세로 하거나 너무 과하게 운동을 한다면, 허리에 부담이될 수 있고 처음엔 낮은강도로 시작하는것이 좋습니다. 안장이 너무 낮아도 허리에 부담이 갈 수 있어 중간정도로 하는것이 좋습니다.
만약 하시다가 허리통증이 있다면 즉시 멈춰주시는것이 좋으며, 가벼운 스트레칭도 같이 해주시면 더 많은 도움이될 수 있습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
실내자전거는 허리디스크 수술 후에도 비교적 안전하게 할 수 있는 운동입니다 허리에 부담을 덜 주면서 유산소 운동 효과를 얻을 수 있습니다. 그러나 시작하기 전에 반드시 의사와 상담하여 적절한 운동강도와 시간을 확인하는 것이 중요합니다 운동 중 통증이 느껴지면 즉시 중단하고 전문가와 상담하세요!
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
허리디스크 수술 후 실내자전거는 좋은 운동 선택이지만 주의가 필요합니다.
앉은 자세의 레저바이크가 허리를 더 지지해주어 안전합니다.
자전거의 높이와 각도를 조절하여 허리에 무리가 가지 않도록 해야합니다.
처음에는 낮은 강도로 시작하고 운동 전후에 스트레칭을 충분히 합니다.
구입 전 전문의와 상담하여 어머니의 상태에 맞는 운동방법을 확인하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
네, 실내 자전거로 운동을 하셔도 크게 무리는 없을 것으로 생각이 되는데요, 통증이 발생하지 않는 범위 내에서 꾸준하게 운동을 해주신다면 문제가 되지는 않을 것으로 생각합니다. 안장의 높이는 본인 신장에서 고관절의 높이정도로 맞춰주시고, 운동강도는 점차 늘려나가시는 것을 추천드립니다. 불편감이나 통증이 지속된다면 병원에 방문을 하셔서 적절한 치료를 병행하시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.
허리 디스크 수술 후 상태가 좋고, 지금 부터 운동을 천천히 시작 하시기는 허리에 부담을 덜 주는 실내 자전거가 안전 한 거 같습니다.
주의 사항은 낮은 강도로 시작하서 점진 적으로 강도를 올려야 하며, 우선 하루 20~30분 정도 주 3~회 정도 적당 할 것 같습니다.
또한 자세는 허리가 과도하게 구부러 지지 않게 하는게 좋고, 혹시나 낮은 강도에서도 통증 또는 불편함이 있으면 우선 운동을 중단하고 상담이 필요 할 것 같습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
치료 경험으로 보았을때 자전거를 타는 행위는 일반적으로 허리에 부담을 많이 줍니다. 자전거를 잘 타는 젊은 세대는 모르겠지만, 일반적으로 자전거를 타는 동작 자체가 허벅지 앞쪽에 강한 힘을 주게 됩니다. 그럼 허벅지 앞쪽의 강한 힘은 반대쪽 허리에 하중과 압박을 줍니다. 그럼 그에 따라 허리가 뭉치고 불편해질 수 있습니다. 심할 경우 디스크가 다시 재발할 수도 있습니다. 차라리 이것보다는 아침 저녁으로 국민체조 해주시고, 요즘 실내에서도 할 수 있는 가정용 런닝머신이 있으니 그쪽으로 접근해보시면 좋을거 같습니다.
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
일반적인 실내 자전거의 경우 손지대가 다소 전면부에서 허리가 굽혀져 부담이 갈 수 있습니다. 신경계질환이나 허리디스크 환자용 의료용 자전거를 구입하시는 것이 좋으나 다소 비용이 많이 발생 할 수 있습니다. 겨울철이지만 대부분 수영장이 온수로 운영하니 알아보시는 것이 좋겠습니다
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
어머니께서 허리디스크 수술을 받으셨다면, 실내자전거를 운동으로 허리 건강에 도움이 될 수 있으며, 운동전에 몇 가지 주의사항만 잘 지켜주시면 큰 문제는 없을 것으로 생각됩니다. 실내자전거는 일반적으로 허리에 부담을 덜 주는 운동으로 알려져 있습니다. 그러나 허리 상태에 따라 적절한 운동 강도와 방법을 선택하는 것이 중요합니다.
자전거는 다른 유산소 운동보다 허리에 충격을 주지 않는 운동입니다. 앉은 자세에서 다리 운동을 하면서 심혈관 건강도 개선할 뿐만 아니라 실내자전거는 운동 강도와 속도를 자유롭게 조절할 수 있어, 무리하지 않고 서서히 운동 강도를 높여가는 방식으로 운동할 수 있습니다. 그 외에도 체중 감소를 위해 중요한 유산소 운동으로, 비만 개선과 허리 건강 유지에 도움을 줄 수 있습니다.
그렇지만, 올바른 자세를 유지하지 않으면 허리 통증이 심해질 수 있습니다. 자전거를 타는 동안 허리가 굽지 않도록 주의해야 하며, 등을 똑바로 하고 엉덩이를 깊게 앉은 자세로 자전거를 타는 것이 좋으며, 초기에는 운동 강도를 낮추고, 점진적으로 늘려가시는 것이 좋습니다. 무리한 운동은 오히려 허리 건강에 악영향을 줄 수 있으므로, 강도를 너무 높이지 않도록 주의해주시면 좋습니다. 그리고 운동 전후로 허리 근육과 다리 근육을 충분히 스트레칭하여, 운동 후 근육의 경직이나 통증이 발생하지 않도록 주의해주시면 좋습니다.
운동 시작전에 당담 주치의 선생님이나 치료사 선생님과 상의해보시고 진행 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
실내 자전거는 허리에 부담이 적은 운동으로 도움이 될 수 있습니다. 만약 실내 자전거 운동 후 통증이 생긴다면 즉시 중단해주시면 좋습니다. 하지만 대게 실내 자전거는 도움이 됩니다.
