차 운전이 후 허리가 안픈데, 좌석을 어떻게 변경해야할까요?
차 운전이 후 허리가 안픈데, 좌석을 어떻게 변경해야 허리에 좋을까요? 그리고 허리 회복에 좋은 스트레칭 및 생활 습관있을까요? 알려주세요
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
보통 운전하실때 허리통증을 호소하는 경우가 많습니다. 좌석 셋팅은 차량에 따라 다르고 좌석 옵션에 따라 다르기 때문에 정확한 디테일한 설명은 어려울거 같습니다. 하지만 기본적으로 자세를 생각한다면 허리가 펴지고, 골반이 어느정도 앞쪽으로 전방경사 된 자세가 되어야 합니다. 그래서 좌석에 엉덩이 2/3 끝 지점으로 수건을 깔아주시고, 등쪽에는 쿠션으로 받쳐주시면 위와 같은 올바른 자세가 나옵니다. 이 부분 잘 참고하시어 앉아주시면 좋을거같습니다. 그리고 허리회복에 좋은 스트레칭으로는 국민체조를 아침 저녁으로 하시는 것을 추천드립니다. 국민체조는 일반적으로 전신체조로서 허리가 통증을 유발하는 이유가 허리만의 문제가 아니라 등이나 골반에 까지 영향을 미치기 때문에 통증으로 나옵니다. 이에 따라 전신 운동으로 국민체조 추천드립니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
엉덩이 등받이에 완전이 붙이고 허리받침대를 이용하여 허리 곡선을 유지해주세요 등받이 각도는 100~110도정도가 적절합니다 브레이크 페달을 밟았을때는 무릎이 약간 구부러지는 정도가 좋습니다 너무 높거나 낮으면 허리에 부담이 갈수있습니다 허리 받침대를 이용하여 허리 곡선을 유지하고 허리에 가해지는 부담을 줄여주고 머리받침대를 머리 뒤쪽에 닿도록 조절하여 목을 지지해주세요
고양이자세로 네발기기자세에서 허리를 아치로 만들고 고개를 숙였다가 다리 허리를 펴고 고개를 드는동작을 반복해주시고
코브라자세도 바닥에 배를 대고 누운자세에서 팔꿈치를 이용하여 상체를 들어올리는 동작도해주세요
브릿지자세는 바닥에 누워 무릎을 구부리고 골반을 들어올리는 동작으로 코어근육을 강화하고 허리통증완화에도 도움이 됩니다
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
운전 하고 나서 통증이 발생 된다면 운전석을 조금 앞으로 당기거나 조금 세우는게 도움이 될수 있습니다.
또한 허리통증을 예방하기 위해서는 장시간 같은 자세를 하고 있는것은 피하는게 좋으며
고관절 스트레칭과 햄스트링 스트레칭이 도움이 될 듯 합니다.
아래에 첨부 해놓을 테니 시간 되실 때 한번씩 해보시길 바랍니다.
10초씩 3~5회 해보시길 바랍니다.
마찬가지로 10초씩 3~5회 정도 해보시길 바랍니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
앉아 있는 자세는 허리에 부하를 많이 주게 됩니다. 장시간 앉아서 운전을 하신다면 허리디스크에 무리를 주어 통증을 유발할 수도 있기 때문에 중간중간 휴게소나 주차장 등에서 차를 멈추어 주시고 일어서서 움직여 주시거나 허리를 뒤로 젖혀 주는 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
운전을 할 때 등받이를 너무 눕히지 말고, 직각에 가깝게 유지하면 좋습니다. 또한 의자 높이는 무릎이 엉덩이보다 약간 높게 해주세요. 만약 쿠션이나 허리 지지대를 사용하여 허리를 받치는 것도 좋은 방법이 됩니다. 또한 평소 운동과 스트레칭, 체중 관리를 해주시면 좋습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
우선 시트각도는 100~110도 정도 살짝 뒤로 기울고 허리와 등, 목을 의자에 편하게 붙여주세요.
만약 허리를 너무 뜨게된다면, 표면기립근과 목 주변근육에 힘이 들어와 운전 후 허리가 아플 수 있습니다.
우선 차안에서 스트레칭은 제한되고 위험할 수 있기 때문에, 휴게소나 중간에 틈틈이 차에서 내려 아래사진처럼 햄스트링 스트레칭 또는 고관절 움직이기 스트레칭이 도움이될 수 있습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
허리 통증을 줄이기 위해 좌석을 높이고, 등받이를 100~110도로 기울이고 허리 지지대를 사용하는 것이 좋아요 허리 회복을 위해 고양이 소자세, 무릎 당기기, 측면 스트레칭을 시도해보시고 장시간 운전 시 1시간마다 쉬고 스트레칭하는 것이 좋습니다 올바른 자세를 유지하고 코어 근육을 강화하는 운동도 도움이 됩니다!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
차 운전 후에 허리가 아프시다면 좌석 및 앉아있는 자세를 교정 해주시고 적절한 운동이 필요하다고 생각합니다.
대부분의 운전자 분들이 운전을 할 경우 엉덩이를 의자에 받이 대지 않고 떨어트려 골반이 일반적으로 앉아 계실때보다 더 후방경사된 상태로 앉아서 운전을 많이들 하십니다.
이럴경우 허리 뒤쪽에 있는 근육들이 늘어나면서 허리의 안정성이 떨어지게 되고 그로 인해 척추의 디스크들이 뒤로 뛰어나오면서 디스크의 압박 및 허리 통증등을 유발 할 확률이 높아 지게 됩니다.
그렇기에 평소에 의자에 앉으실 때 엉덩이를 최대한 뒤쪽으로 붙여 주시고, 등받이를 꼿꼿이 세워주시면 좋을 것 같습니다. 너무 장시간 운전하기보다는 중간중간에 1분이라도 잠깐 휴식을 취하시면서 자리에서 일어나 조금 걷고 다시 운전해주시고 하시면 좋을 것 같습니다.
스트레칭 같은 경우 아무래도 장시간 앉아있게 되면 장요근 및 햄스트링이 많이 짧아지고 상대적으로 허리의 안정성에 관여하는 코어근육이 많이 약해지게 됩니다.
그렇기에 허리에 코어근육에 대한 운동을 잘해주시는게 무엇보다 중요한데, 대표적인 코어근육운동으로는 플랭크, 사이드 플랭크 , 버드독, 데드버그, 브릿지 등이 있습니다.
유튜브에 검색하시어 본인에 상태에 맞는 운동을 강도 및 자세에 맞게 잘 따라해보시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
좌석을 바로 세우거나 쿠션을 이용하여 허리를 바로 세우고 운전하는 것이 좋습니다.
1시간 정도 운전 후에는 꼭 휴식 시간을 갖도록 하고 휴식 도중에는 앞뒤 좌우 회전 가동운동과 반동 없는 스트레칭으로 뭉친 근육을 풀어주는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
운전을할때 허리가 과도하게 구부러진다거나 시트가 오래되서 몸이 비스듬하게유지가된다면 근육 불균형에 의해서 통증이나타날수있습니다
이럴때에는 허리받침대를 사용한다거나 엉덩이쪽에 방석을 놔두고 밸런스를 맞춰주는게 좋습니다
그리고 평소에 허리주변 근육들을 단련하면서 운동을하는것이 도움이될수있습니다
감사합니다~
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
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평소에 바르게 앉는자세 연습하시고
운전할때도 허리가 구부러지지않게 허리 뒤에 작은 방석, 베개를 대어 주신느것도 좋습니다.
평소 걸을때 요추전만자세, 코어 운동 병행이 도움이 되겠습니다
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
운전 중 허리가 불편하실 때에는 허리나 엉덩이 부분에 배게를 받쳐두시거나 허리가 직각이 아닌 조금 더 펴져있는 자세를 위해 시트를 뒤로 살짝 젖히는 것을 추천드립니다. 또한 시트와 핸들의 거리를 조정해보시는 것도 좋겠습니다. 장시간 운전을 하는 경우에는 중간에 차를 세워 몸을 일으켜서 스트레칭을 해주시는 방법도 좋겠습니다. 불편감이 큰 경우에는 병원에 방문하셔서 의료전문가의 도움을 받아보시는 방법도 추천드리겠습니다.
안녕하세요. 허현구 물리치료사입니다.
운전을 장시간 하시게 되면 허리에 무리가 갈 수 있습니다. 좌석 조정 시 기울기는 약간 눕는 것이 좋으며 무릎은 어느정도 구부러지도록 하는 것이 좋겠습니다. 그리고 종종 운전하시다가 내리셔서 허리를 돌려주거나 젖혀주는 스트레칭을
하시면 좋습니다.
