안녕하세요 무릎 통증으로 고통을 겪고 있는데 운동으로 완화 시킬수 있는 운동방법이 있을까요?
안녕하세요 저는 오래전부터 무릎 통증으로 고통을ㅈ격어가면 생활 하고 있습니다 운동방법으로 완화 시킬수 있는 운동법이 있다면 가르쳐 주시면 감사하겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
무릎통증이 어떤 원인에 의해 발병 됬는지는 모르지만, 질문자분의 나이를 보았을때 관절의 퇴행으로 인한 만성적인 염증이 의심될 것 같습니다. 만성관절염 같은 경우 여러가지 원인이 있을 수 있지만 대표적으로 관절 주변의 근육, 인대, 힘줄등 연부조직들이 약해지면서 안정성이 떨어지다 보니 연골에 스트레스를 주면서 만성적으로 염증이 생기는 질환으로, 무릎 주변의 안정성을 높여줄 수 있는 근육에 대한 운동을 해주시면 좋은데, 대표적으로 대퇴사두근의 운동을 잘해주시는게 좋습니다. 대표적인 대퇴사두근 운동으로는 큐세팅 운동, 스쿼트, 벽 스쿼트, 런지 등 다양한 동작들의 운동이 있습니다.
허벅지 근력운동 같은 경우 정말 좋은 운동들이 많지만 결국 제일 중요한 것은 질문자 분에게 잘 맞는 즉 질문자분이 통증 없이 잘 따라할 수 있는 운동을 해주시는게 중요합니다. 본인 운동능력 수준에 맞는 운동을 찾아서 해보시면 좋을 것 같습니다. 가장 좋은 방법은 가까운 병원에 내원하시어 무릎관절 상태 검사 받아보시고, 본인의 상태에 맞는 치료 및 운동방법등을 배우셔서 같이 진행 해보시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
무릎 통증으로 불편이 있으시군요.
무릎이 좋지 않으시다면 무릎에 부하를 많이 가하는 동작이나 움직임은 피해주시는 것이 좋으며 통증이 유발되지 않도록 중간중간 충분한 휴식을 가져주시는 것이 좋으며 무릎에 부하를 줄여 주기 위해 무릎 뿐만 아니라 엉덩이, 허벅지, 종아리, 발목의 근육을 함께 강화시켜 주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
오랜시간 고통을 겪으셨으면 여러가지 치료는 다 해보셨는지요?? 무릎은 정말 삶의 질에 많은 영향을 끼치는 관절로 불편하면 괴롭습니다. 근데 무릎은 정확한 증상을 확인하지 않고 그냥 무릎에 좋다는 운동을 하다가 오히려 무릎이 더 아플 수 있습니다. 일반적으로 무릎은 뼈에 정렬이 중요합니다. 정렬이 틀어진 상태에서 운동이나 생활을 하게 되면 틀어진 뼈끼리 서로 부딪혀 염증이 나고 걸을때마다 염증이 지속적으로 증가될 수 있습니다. 그래서 이런 뼈를 잡아보는 치료를 해보시는것이 좋지 않을까 싶습니다. 무릎뼈의 정렬을 맞추기 위해서는 골반이나 발목까지 정렬을 맞춰야 하는데, 이런식으로 다양하게 치료를 접근하고 있는 치료가 도수치료 입니다. 잘하는 도수치료사 찾으셔서 한번 받아보시고 그에 따라 운동하시는것을 추천드립니다.
안녕하세요. 정유진 물리치료사입니다.
무릎 통증 완화를 위해 스쿼트나 런지 대신 가벼운 무릎 굽히기와 다리 들어올리기 운동이 효과적입니다. 수영이나 고정식 자전거와 같은 저충격 운동도 무릎에 부담을 덜 주면서 근력을 강화할 수 있습니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
무릎통증은 대부분 관절 또는 인대의 문제로 생기는 경우가 많지만, 근육이 약해서 생기는 경우도 많습니다.
아래 사진처럼 벽에 등과 허리를 대고 천천히 무릎을 구부려주세요. 무릎이 발목관절보다 앞으로 나가면 안됩니다.
(이때 허벅지 앞쪽과 엉덩이에 힘이들어와야하며, 무릎 앞쪽이 아프다면 즉시 멈춰주세요.)
다른 운동방법으로는 아래사진처럼 양쪽 발에 밴드를 걸고 무릎을 살짝 구부려주세요.
(이때도 통증이 있다면 즉시 멈춰주세요.)
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
나이로 보아 관절염이 심할것으로 생각됩니다. 심한 통증 상태를 운동으로 치료하기는 힘들고 병원 진료를 통해 최대한 통증정도를 줄인다음에
다음과 같은 운동을 숙련된 치료사와 같이 시행하는게 좋겟습니다
무릎의 통증의 원인이 무엇인지에 따라서 운동이 도움이 될 수도 있고 오히려 해가 될 수도 있습니다. 즉, 퇴행성 관절염 같이 퇴행성, 소모성으로 발생한 무릎의 통증이라면 최대한 무릎 사용을 자제하는 편이 낫습니다. 우선 무릎 상태에 대한 감별을 위해서 정형외과적으로 진료 및 검진을 통한 평가 및 감별 진단을 받아보시는 것을 권고드립니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
무릎통증은 나이가들수록 나타나기쉬운 증상인데요! 보통은 무릎관절 퇴행성관절염에 의해서나타나는 경우가많습니다!
무릎관절에 스트레스나 부담을 줄여주기위해서는 하체의 근육이 굉장히 중요한데요! 스쿼트나 중량운동을해서 근력을키우면 가장좋겠지만 나이가좀있으신분들의 경우 그것도 쉽지않습니다!
원래 활동량이 얼마없는 분이라면 집에서 할수있는 맨몸운동으로도 충분히 근육을 자극할수있으니 천천히 오랫동안 지속하는게 중요합니다!!
제가추천드리는 방법은 무릎뒤 오금부위에 두꺼운 수건을 두고 오금으로 누르는 동작인데요! 15초에서 30초정도 버티면됩니다!
매일매일 시간이날때마다해주신다면 무릎관절 통증에도 도움이많이될수있습니다!
빨리 몸이 좋아지시기를 바라겠습니다
감사합니다~
안녕하세요. 신호진 물리치료사입니다.
무릎통증으로 일상생활에 불편함을 겪고 계시는군요. 무릎통증의 원인은 다양하지만
특별한 외상이 없는 상태에서 어느 날부터 통증이 시작되셨다면 적절한 스트레칭과 근력 강화를 통해
증상을 완화할 수도 있습니다. 정확한 진단이 필수적이지만 보통 무릎의 통증 원인은 주변 근육의 약화로부터
나타나기 쉽습니다.
허벅지 앞쪽, 뒤쪽 운동과 엉덩이 운동을 해주는 것이 좋습니다.
[허벅지 앞쪽]
앉은 상태에서 수건을 돌돌 말아 놓은 상태로 무릎 오금 밑에 두고 수건을 다리의 힘으로 꾸욱 누르도록 합니다.
5초간 힘줬다가 힘 빼기를 7회 3세트 해보세요
[허벅지 뒤쪽]
누운상태에서 무릎을 구부려 발바닥이 지면에 닿도록 한 상태에서 엉덩이를 들어주면 됩니다. 이 운동은 엉덩이도
함께 훈련이 됩니다.
[엉덩이]
옆으로 누운 상태에서 천장쪽 다리의 무릎을 벌려주면 됩니다. 이 때 양쪽 발은 떨어지지 않도록 하고 골반도
돌아가지 않도록 주의하며 수행해 줍니다.
따라하기 쉬운 운동을 말씀드렸는데 가장 좋은 방법은 정형외과에 가셔서 정확한 진단 후 물리치료사 선생님에게
치료를 받는것입니다.
하루 빨리 통증에서 벗어나 통증없는 일상생활 보낼 수 있기를 바라겠습니다. 감사합니다 :)
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
무릎통증을 완화하기 위한 운동법으로는 먼저 바닥에 누워 한쪽 다리를 천천히 들어올리기 몇 초간 유지하고 천천히 내립니다. 양쪽 다리를 각각10~15회 반복해주시고 앉은 자세에서 무릎을 천천히 굽혔다 펴는 동작을 반복해주시고 이때 너무 무리하지마세요! 허벅지와 종아리 근육을 스트레칭해 유연성을 향상시키는 것도 중요합니다!
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
먼저 허벅지 앞쪽, 뒤쪽 근육을 스트레칭을 해주시면 좋습니다. 그리고 벽에 기대어 스쿼트를 하거나, 소파를 뒤에 놓고 스쿼트도 도움이 됩니다. 만약 이것이 무리가 된다면, 누워서 브릿지 운동도 도움이 될 것 입니다.
추가로 까치발로 종아리운동도 도움을 줄 수 있습니다. 운동을 하실 때 무릎에 무리가 가지 않도록 해주시고, 통증이 심해지면 운동을 멈춰주세요. 평소 체중 관리도 무릎 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
오랜무릎통증은 무릎의 정렬이 무너지면서 점점 무릎에 압박이가고 이로인해 관절염이 심해지면서 만성화가 되게됩니다. 고로 무작정 무릎근육을 키우는 운동보다 가볍게 걷기로 시작하시면서 엉덩이 근육을 강화시켜서 무릎이 안으로 너무 모이지않게만들어주시는것이 좋습니다. 엉덩이근육이 점점빠지면서 무릎에 부하가 많이 걸리게되는데 무릎자체를 강화하기에는 관절에 무리가 갈수있기때문에 엉덩이근육을 많이써주셔서 무릎 통증을 줄이시는게 좋습니다. 브릿지운동 이라는 운동을 추천드리며 무릎이 모이지 않게 잘 조절해주시는것이 중요합니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
무릎 통증의 증상이 어떤지 알아야 정확한 도움을 받으 실 수 있습니다. 일반적으로 무릎통증 완화를 위해서는 대퇴사두근의 강화가 가장 중요합니다. 연세에 맞는 운동 동작을 알려드릴테니 따라해보시고 통증이 지속된다면 가까운 병원에 가셔서 진료부터 받으시길 바랍니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
지금 나이도 있으시고 무릎통증도 있으신데 걷거나 뛰는운동으로는 낫기가 쉽지않아보입니다 일단 누워서 한쪽다리를 들었다내렸다하는 대퇴사두근 운동을해주시고 자전거타시는것도 근력강화에 도움이됩니다 처음부터 너무 무리해서 진행하지는 마시고 상태를 지켜보시면서하시는것을 권해드립니다
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
무릎통증이 있으신 경우에는 병원에서 치료를 병행하시면서 운동을 하시는 것이 회복에 도움이 될 수 있습니다.
가벼운 근력운동인 큐세팅으로 시작하시고, 어느정도 근력이 생긴 경우 벽에 손을 짚고 뒷꿈치를 올리는 동작이나 뱍에기대어 스쿼트를 해보시기 바랍니다.
