장시간 앉아있을때 허리의 건강을 위해서
장시간 운전이나 일은앉아서하게 되는경우에 우리에
허리건강을 위해서 할수있는것들은 어떤것이 있는지
궁금합니다.알려주세요
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
장시간 운전을 하거나 앉아 있게 되면 허리에 부하를 가하여 허리디스크에 무리를 주기 때문에
중간중간 하시던 것을 멈추고 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
장시간 앉아서 일을 하시거나 운전을 하실경우 아무래도 중간중간 쉬어주시면서 일어나서 걸어주시거나 해주시면 좋긴 하겠지만 그러기도 어려운 상황이라면 골반을 앞뒤로 움직여주신다거나 자세를 조금씩 움직여주시거나 해주시면 좋을 것 같습니다. 뿐만 아니라 평소에 배꼽을 허리쪽을 당겨서 복횡근이 잘 활성화 될 수 있도록 연습을 해보시는 것도 도움이 될수 있을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
한 시간에 한 번씩 쉬는 시간을 갖고 앉았다. 일어서기 허리 돌리기 등의 가동운동과 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다. 운전하는 중에는 운전에 방해가 되지 않는 선에서 케겔 운동을 해주는 것도 허리 건강에 도움이 됩니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
평소 오랫동안 앉아서 일을한다면 1시간에 10분정도는 일어나서 스트레칭을 하거나 걷는등의 활동을 통해서 굳어있는 몸과 허리를 풀어주는게 도움이될수있습니다
그리고 꾸준한 운동을통해서 바른자세를 유지할수있는 근육들을 키우는것이 필수적으로 필요합니다
허리통증으로 증상이 심하다면 스트레칭이나 운동을 하기전에 먼저 병원에서 검사를받아보시고 본인에게 필요한 치료방법을 처방받으시는게 도움이될수있습니다
감사합니다~
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
장시간 앉아 있을 때 허리 건강을 위해서는 30분마다 일어나서 스트레칭이나 간단한 운동을 해주는 것이 좋습니다 올바른 자세를 유지하고 의자에 깊숙이 앉아 발을 바닥에 평평하게 두는 것이 중요합니다. 정기적인 허리와 다리 스트레칭을 통해 긴장을 풀어주고 인체공학적인 의자를 사용하는 것이 도움이 됩니다. 이런 방법들을 통해 장시간 앉아 있어도 허리 건강을 효과적으로 유지할 수 있습니다!
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
장시간 운전하거나 일하는 동안 오래 앉아있게 되면, 허리쪽 긴장이 높아질 수 밖에 없습니다. 몸의 구조상 앉아있는 자세가 되면 허리뼈 4,5 번에 하중이 크게 걸린다고 합니다. 그래서 허리가 아플 수 밖에 없습니다. 그럼 이 부분을 다소 완화시키기 위해서는 여러가지 방법이 있습니다. 우선 요즘 체중분산 방석이라는 것이 있습니다. 이 방석은 체중을 분산 시키는 효과가있어서 허리로 가는 체중도 분산될 수 있는 효과를 볼 수 있습니다. 그리고 다음으로 커블체어 같은 것을 이용해 올바른 자세를 잡고 일하시면 좋습니다. 운전할때는 힘들고, 일할때 좋습니다. 다만, 이것도 어느정도 내 힘을 주고 유지해야하기 때문에 아프시면 하시면안됩니다. 이정도랑 중간중간 국민체조같은 스트레칭을 하시면 좋을거같습니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 감사합니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
허리에 가장 안좋은 것은 한자세에서 오랫동안 있을 경우 통증이 지속 됩니다.
오래 서있기, 앉아 있기 등 같은 자세를 피하시는게 좋습니다.
최소한 30분에 한번 정도는 일어나서 스트레칭이나 허리를 가볍게 돌려주는것만으로도 통증 감소에 탁월한 효ㅕ과가 있습니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
먼저 장시간 앉아 계시는 경우, 올바른 자세 유지, 규칙적인 스트레칭, 자세 변경, 체중 관리 등을 해주시면 허리 건강에 도움이 됩니다. 그 밖에 플랭크와 같은 코어 근육 운동도 병행하면 좋습니다. 감사합니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
바른자세를 유지해야합니다
의자높이조절 무릎이 90도가 되도록 의자높이를 조절하고 발이 바닥에 편안하게 닿도록합니다 허리 곡선을 유지할수있도록 허리받침대를 사용하는것도 좋습니다 어깨를 펴고 가슴을 펴는자세를 유지합니다 또 모니터를 눈높이에 맞추고 고개를 숙이지않도록합니다
또 30분~1시간마다 자리에서 일어나서 가볍게 스트레칭해줍니다 허리비틀기 다리펴기 등 간단한 스트레칭도 해주면 좋습니다 틈틈이 자리에서 일어나 짧게 산책을 해도됩니다
코어근육을 강화야여 허리 복근 골반주변근육을 강화하도록 운동을 해주면 좋습니다
운동으로는 플랭크 브릿지 런지등을 해주시면 더 좋습니다
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.
고관절에 움직임을 만드는게 좋습니다. 장시간 앉게되면 허리를 뒤로 빼면서 엉덩이가 축 처지게 앉으시는 경우가 많습니다. 이렇게되면 햄스트링은 많이 긴장하면서 둔부는 많이 약화되게 됩니다.
따라서 햄스트링에 대한 스트레칭과 둔부에 대한 운동을 같이 해주시는게 도움이 많이 되십니다.
답변이 도움이되셨으먄 좋겠습니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 이준수 물리치료사입니다.
일반적으로 앉아있을때는 서서있을때 비해 1.4배의 척추 압력을 더 받습니다.
따라서 가능하다면 자세를 자주 변경해 주는 것이 좋습니다.
또한 오랫동안 앉아 있게되면 체중을 떠받치는 골반뼈와 엉덩이 근육에 지속적이 근 긴장이 나타나게되어 근육이 딱딱해지고 유연성이 떨어지게됩니다.
이는 허리근육을 약화시키고 과도하게 사용하게 되는 원인이 될 수 있습니다.
따라서
1.골반 주변근육을 폼롤러나 마사지 볼로 자주 풀어주시고
2.규칙적으로 하루 2번정도 스트레칭을 해주시길 권해드립니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
장시간 운전이나 업무를 할 때에는 근육이나 관절에 가해지는 압력이 증가하게 됩니다. 이로인해 불편감이나 통증이 느껴질 수 있는데요, 이것을 예방하기 위해서 주기적으로 몸을 일으켜 스트레칭하거나 가볍게 움직여주시는 방법과 오래 서서 일하는 경우에는 앉아서 휴식을 취하시는 것이 혹시모를 통증이나 질환을 예방하는데에 도움이 될 것으로 생각합니다. 이밖에도 통증관리가 힘들때에는 병원에 방문을 하시거나 근력운동을 꾸준하게 해주시는 방법도 추천드리겠습니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 허현구 물리치료사입니다.
장시간 운전이나 일을 하실 경우 허리건강을 위해 중간중간 스트레칭을 해주시면 도움이 되겠습니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 박재성 물리치료사입니다.
저희의 몸은 아무리 바른 자세를 하더라도 20분 이상 버틸 수 없습니다.
중간 중간 움직임을 만들어 주는게 제일 좋은데
가장 하기 쉬운 방법은 허리 쪽에 수건을 돌돌 말아서 20분에 한번씩 넣었다 뺏다 하면서 고정된 자세를 하지 못하게 하는것이 효과적입니다.
운전중에는 어려울 수 있으니 꼭 안전한 상황에서 해주세요
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