하루에 3만보 이상 걷는데 무릎보호대 관련
하루에 3만보 이상 걷는데 무릎보호대 관련하여 하루종일 차고 있으면 오히려 더 좋지 않을까요? 잘때 빼고는 계속 차고 있어도 되는지 궁금해요
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
일때문에 하루에 3만보이상걷는건 어쩔수없긴하지만 운동의목적으로 건강의목적으로 하는거라면 너무 과도한양일수있습니다!
만보걷기가 유행하고있지만 모든분들이 정확하고 바른자세로 걷기를 오랫동안 유지할수있는건아니니까요!
하루에 6천에서 7천보정도만 걸어도 충분하기 때문에 될수있다면 걷는 양을 줄이는것도 좋은방법입니다!
무릎보호대는 많이걸을때나 활동을할때 착용해주시면됩니다 쉬거나 잠을잘때는 착용하지않는게 무릎관절 주변 근육들에게도 도움이 될수있습니다!
감사합니다~
안녕하세요. 이윤구 물리치료사입니다.
우선 무릎 보호대는 무릎의 안정성을 잡아주어 착용해주시면 좋습니다 또한 장시간 걷기를 하신다면 걸으실때 착용해주시는 것이 좋구요 하루종일 차는 것이 아닌 많이 걸으실때, 걷고나서도 휴식이 될때까지 착용해주셔도 좋습니다
감사합니다
안녕하세요. 이기수 물리치료사입니다.
3만보를 걷는 동안에 불편함이 있으시다면 착용하시는 것이 좋지만 불편함이 없으시다면 굳이 착용하지 않으셔도 될 것 같습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
하루에 3만보는 운동을 목적으로 걸으시는 거라면 너무 많은 걸음 수 이긴 합니다.
장기적인 운동 관점에서 봤을때는 보호대는 착용하시는 것보다는 안 하시는게 좋지만,
질문자님 같은 경우 과도할 만큼 많이 걷기 때문에 무릎 보호를 위해서는 보호대를 착용 하시는게 좋을 것 같습니다.
그리고 3만보 걷고 집에 가셔서 스트레칭 및 냉찜질 조금 해주시고 주무시면 관절에 부담을 덜 줄 수 있을 것 같습니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
하루 3만 보 이상 걷는 경우 무릎보호대는 무릎을 지지하고 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다 하루종일 계속 착용하는 것은 무릎과 주변 근육의 자연스러운 움직임을 제한할 수 있어 오히려 좋지 않을 수 있어요 특히 장시간 착용하면 피부 자극이나 혈액순환이 문제를 일으킬 수 있어 필요할 때만 착용하는 것이 좋습니다!
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
하루에 3만 보 이상 걷는 것은 많은 양이기 때문에 무릎 보호대를 착용하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
그러나 하루 종일 착용하는 것이 항상 좋은 것은 아닙니다.
무릎 보호대는 적절하게 사용되면 도움이 될 수 있지만 무릎에 통증이 있거나 문제가 느껴진다면 전문의와 상담하여 올바른 착용방법과 필요성을 확인하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
무릎 보호대는 정확하게 예방을 위한 용도라고 생각하시는게 좋습니다.
깁스와 달리 운동을 할때 주로 차는걸 추천드립니다.
운동 외에는 일반적으로 보호대를 사용하지 않는걸 권장합니다.
근력강화운동도 같이 병행하시면서 걷기를 하는게 훨씬 효율적으로 보입니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
평소 무릎이 안좋고, 하루에 3만보를 매일 걷는다면 보호대를 착용하시고 걷는게 좋을 듯 합니다. 그러나 무릎 보호대에 너무 익숙해져 있으면 오히려 근육이 약해질 수도 있기 때문에 걷지 않는 날에는 안하는게 좋을 듯 합니다.
일반적으로 무릎보호대는 활동량이 많을 때 무릎을 안정화 시키며 보호하여 부상 방지를 하거나 다친 후 회복을 돕기 위해 또는 관절의 불안정성이 있을 때 등 사용됩니다.
하지만 너무 무릎 보호대에 의존을 하게되면 오히려 근육 약화와 관절의 유연성 저하가 올 수 있어서 주무실 때나 휴식 시에는 벗어주시고 활동량이 적을 때도 보호대 없이 걷는 것을 추천드립니다.
누구나 근육은 쓰지 않으면 약화가 되기 때문에 무릎을 강화할 수 있는 근력 운동을 병행하시면서 보호대도 적절하게 사용하시길 바랍니다.
만약 지속적인 통증이 생기신다면 병원에 가셔서 상담 받으시길 바랍니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
무릎 보호대는 통증이 발생하거나 운동 시 부상을 예방하기 위해 착용하는 것으로, 장기적인 보호대 착용은 오히려 관절네 악영향을 줄 수 있습니다. 관절에 안정성을 부여하는 근육의 역할을 대신하기 때문에 장기적인 착용시에는 근력저하가 발생할 수 있기 때문입니다. 활동량이 많은 시간대에 잠시 착용을 해보시거나 통증이 발생하는 경우에는 병원에 방문하셔서 전문의의 진료를 받아보시고, 필요한 경우 치료를 받으시는 것을 추천드립니다. 활동량이 많기 때문에 집에서는 다리를 높게 두어 휴식하거나 다리 주변에 온찜질 또는 마사지나 스트레칭을 적용해주셔도 좋겠습니다.
안녕하세요. 정유진 물리치료사입니다.
3만보 걸을 때만 착용 하시는게 좋습니다. 주무실때는 당연히 빼셔야 하고, 무릎 보호대에 적응 되면 보호대 없이 걷기가 부담 스러워 질 수도 있습니다. 가능하면 빼고 생활 하시는 습관을 들이시는게 좋습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
무릎보호대는 오래 착용하게 되시면 무릎 관절의 움직임을 방해하며 근육과 인대를 약하게 만들 수 있습니다.무릎 보호대를 최대한 착용하지 않도록 중간중간 충분한 휴식을 가져 주시는 것이 좋으며 걷을 때 무릎에 무리를 준다고 하신다면 무릎 보호대를 착용하시는 것이 좋으나 그렇지 않으시다면 착용하지 않으시는 것이 좋으며 잘 때는 벗어 두고 주무시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
무릎보호대는 장시간 걸을 때 도움이되지만, 하루종일 착용한다면 오히려 무릎 근육을 약화시킬 수 있습니다.
무릎에 무리가는 활동 시에만 착용하는것이 좋고 그외에는 착용하지 않는것이 좋습니다.
하루에 3만보를 걸으시니 그때만 착용하시는것을 추천드립니다!
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
3만보이상을 걸으신다면 무릎보호대를 차고 걷는것이 좋습니다. 보호대를 오래찰경우는 무릎의 근육이 오히려 약해질수있으니 일할때만 차시고 잠잘때는 빼주시되 무릎근력운동도 같이해주셔야 보호대에만 몸이 의지를하지않게됩니다. 고로 보호대로만 해결하려하시면 점점 악화되실수있습니다. 보호대를 안차는것보다는 낫지만 보호대를 쓰시고 그날 꼭 무릎운동도 같이해주세요.
물리치료 및 재활 전문가 김태호입니다.
말 그대로, 이 보호대는 무릎 보호를 위한 것으로, 과도한 체중 부하 및 외력을 줄이기 위한 장치라고 보시면 됩니다. 오래 걷거나 오래 서 있는 경우, 앉았다 일어나는 동작을 반복해야 하는 경우, 또는 무릎을 많이 사용해야 하는 상황에서 무릎을 좀 더 보호해주는 역할을 합니다.
일상에서 움직임이 적을 때보다는, 움직임이 많을 때 착용하시는 것이 좋습니다. 통증이 과하게 일어나지 않는선에서 조절하시는게 좋을 것 같습니다
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
하루 3만보 이상 걸으시면 많이 걸으시는 편이라서 무릎이나 발목에 손상이 올 수 있습니다.
그래서 많이 걸으시는 활동하는 시간에는 보호대를 계속 차셔도 괜찮습니다. 그리고 주무실때는
말하신것처럼 사용 안하시고 주무시면 좋습니다.
보호대는 무릎을 보호해주는건 맞지만, 장시간 사용 하게 되면 근육의 힘이 빠지고 안정성이
오히려 떨어질 수 있기에 쉴때는 차지 마시고, 활동할때 착용하시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
무릎 보호대는 무릎을 지지해 주어 부상의 위험을 줄이고 통증이 있는경우 안정감을 주면서 통증 감소 효과도 있습니다 또 과도한 사용으로 인한 무릎의 피로도도 줄일 수 있습니다
하지만 하루 종일 착용할 경우 혈액 순환에 영향을 줄 수 있으며 너무 꽉 조이는 경우 불편함을 느낄 수 있습니다
장기간 의존할 경우 무릎 주변 근육이 지지대에 의지하며 약해질 수 있으므로 근력운동을 따로 해주시면 도움이 됩니다
요약하자면 잠을 잘때나 집에서 휴식 회사나 많이 걷는행위를 하지않을때는 보호대를 착용하지 않으시는것이 혈액 순환과 회복에 도움이 되고 과사용할때만 착용해주세요