허리아플땐 지속적인 스트레칭? 그냥 좋아질때까지 냅두나?
허리 디스크가 찢어져서 물리치료를 받다가 지금은 그냥 놔두고있습니다.
가끔씩 허리가 뻐근하고 아픈데요~ 이럴때 지속적인 스트레칭을 해줘야 하나요?
아니면 허리가 좋아질때까지 최대한 안쓰고 냅둬야 하나요?
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
허리디스크로 인한 통증이 있을 때는 적절한 스트레칭이 도움이 될 수 있습니다. 하지만 통증이 심할 경우에는 무리하게 움직이지 않고 휴식을 취하는 것이 중요합니다! 허리가 좋아질 때 가지는 가벼운 스트레칭과 함께 일상적인 활동을 조절하여 허리에 부담을 줄여야 합니다!
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
디스크가 있을 때는 통증이 있다고 완전히 움직이지 않는 것보다 적절한 운동과 스트레칭이 도움이 돼요. 하지만 아무 스트레칭이나 하시면 안 되고, 전문가와 상담해서 본인의 상태에 맞는 운동법을 배우시는 게 좋아요. 기본적으로 맥켄지 운동이나 윌리엄스 운동이 많이 추천되는데, 정확한 자세로 하는 게 중요하니까 물리치료사나 재활의학과 의사의 지도를 받아보세요.
안녕하세요. 김나영 의사입니다.
디스크 손상 후 뻐근함과 통증이 있다면 지속적인 스트레칭과 관리가 중요합니다. 통증이 심하거나 염증이 있는 급성기에는 휴식이 우선입니다.
급성기에는 허리를 최소한으로 사용하며 과도한 움직임을 피하고 짧은 휴식과 냉찜질을 활용해야 합니다. 가벼운 스트레칭과 코어 강화 운동을 통해 디스크 주위 근육을 강화하고 유연성을 유지하면 좋습니다. 자세 교정과 무거운 물건 드는 것을 피하고, 체중 관리를 통해 허리 부담을 줄이세요.
답변이 도움이 되었길 바랍니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리 통증으로 불편이 있으시군요.
장시간 앉아 있거나 허리를 앞으로 숙이는 동작의 운동이나 활동은 하시지 않으셔야 하며
허리디스크로 인하여 어느 정도 통증이 완화되고 회복이 되셨다면 통증이 없는 범위에서 빠른 걷기 운동이나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
현재로써는 무리되지않고 허리에 자극이 없는 범위내에 가볍게 스트레칭을 해주는것이 좋습니다.
또한 현재 허리 상태를 정확히 파악하긴 어렵지만 적절한 강도의 운동을 통해 근력을 유지하고 근력을 키우게되면 허리를 보호해줄수도 있습니다.
이미 허리 디스크에 찢어진 과거 병력이 있다면 정기적으로 병원에 내원하셔서 검사를 통해 적절한 조치를 취하시는게 가장 좋습니다.
꾸준한 관리와 적절한 조치를 통해 건강한 삶이되셨으면 좋겠습니다^^
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
허리 디스크 문제로 인한 통증이 있을 때, 지속적인 스트레칭은 중요한 부분이 될 수 있지만, 과도하게 진행하면 오히려 통증을 악화시킬 수 있습니다. 적절한 스트레칭과 운동은 허리의 유연성과 근력을 개선해 장기적으로 통증을 예방하는 데 도움이 됩니다. 그러나 통증이 심할 때는 무리한 스트레칭보다는 휴식과 적절한 자세가 더 중요합니다. 허리가 뻐근하고 아픈 경우에는 가벼운 스트레칭을 통해 근육을 풀어주는 것이 좋지만, 통증이 심할 때는 과도한 움직임을 피하고 물리치료나 전문가의 진료를 받는 것이 안전합니다. 허리 보호 운동도 병행하며, 장기적으로는 근력 강화 운동을 통해 허리의 부담을 줄이는 것이 필요합니다. 그리고 이런 추운날은 허리나 목에 더 안좋은 영향을 끼칠 수 있어, 가급적 체온 유지가 잘 될 수 있도록 관리하시는 것도 좋습니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
발열을 동반한 갑작스러운 염증 반응 혹은 강한 강도 및 통증 시에는 마사지나 스트레칭을 하지 않는 것이 좋습니다. 직업적 혹은 일상생활을 하면서 생기는 가벼운 통증이나 뻐근함은 가동 운동과 스트레칭 가벼운 근력 운동 운동으로 관리해주는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
일반적으로 허리통증이 시작 되었다면 2~6주 이내로 자연스럽게 통증은 감소 합니다.
다만 통증이 몇개월간 지속된 통증의 경우
가만히 방치한다고해서 완화 되지 않습니다.
최대한 재활을 적극적으로 하여 허리가 받는 부하를 감소 시켜주는게 좋으며
고관절 스트레칭과 복부 근력운동이 좋으며
재활 운동을 따로 하기 어렵다면
가벼운 조깅부터 전력질주 등 몸통 전체를 쓸 수 있는 운동을 하시는것이 가장 좋습니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
허리 디스크가 찢어져 물리치료를 받다가 지금은 그냥 놔두고있다면, 통증이 얼추 감소된것으로 예상되며, 그래도 통증이 없는 범위까지만 움직여서 스트레칭을 하는것을 추천드립니다.
오히려 허리를 너무 사용하지 않으면, 허리 근육과 인대가 약화되고 통증이 더 만성화될 수 있습니다.
스트레칭은 고양이 자세에서 엉덩이 붙였다 떼는 스트레칭, 고관절 내회전 외회전 스트레칭 등이 있습니다.
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
허리 디스크의 손상이 있으시다면 무리한 스트레칭을 하실 필요는 없습니다. 단지 손상된 디스크가 잘 아물수 있도록 해주는 동작들을 해주시는 것이 좋습니다.
위와 같은 자세들을 참고하시고 되도록이면 통증이 생기지 않는 동작들을 해주시는 것이 좋습니다. 그리고 걷기운동을 해주시는 것 또한 디스크에 좋기 때문에 무리가 가지 않는 선에서 걷기 운동을 해주시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
허리 디스크 관련 통증이 있을 때, 관리 방법은 상태의 심각도와 증상의 경과에 따라 다릅니다. 지속적인 스트레칭과 휴식 사이의 균형이 중요합니다. 가벼운 통증이나 뻐근함이 있을 때는 혈류를 개선하고 근육 긴장을 줄이기 위해 스트레칭이 도움이 되며, 스트레칭은 척추 주위의 근육을 유연하게 하고, 디스크에 가해지는 압력을 줄이는 데 유용합니다.
그렇지만, 급성 통증이거나 허리의 움직임이 제한될 정도의 통증이라면 스트레칭을 피해야 합니다.
급성기 같은 경우 충분한 휴식 및 안정을 취해주시고, 통증 완화를 위해 냉찜질 또는 온찜질을 해주시면 좋을 것 같습니다. 통증이 어느정도 가라 앉은 이후 회복기에는 가벼운 스트레칭과 운동을 통해 근육과 관절의 가동성을 회복 해주시고, 허리 근육과 주변 코어 근육을 강화하는 운동을 통해 코어근육을 잘 키워주시면 좋을 것 같습니다.
그렇지만 통증이 심하거나 오랫동안 지속되신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
허리통증이 있는상태라면 운동보다는 병원에서 치료를받는것이 먼저입니다 치료를받고나서 어느정도 증상이 호전된상태라면 적절한 스트레칭과 운동을통해서 관리하는것이 도움이될수있습니다
허리를 과도하게 구부리거나 젖히는동작의 운동은 오히려 증상을악화시킬수있기때문에 중립척추를 유지한상태에서 할수있는 코어운동이 좋습니다
처음에는 약한강도로 하는것이 좋고 유튜브를 참고해서한다면 좀더 쉽게 동작을 배울수있기때문에 추천합니다
감사합니다~
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
허리 통증이 있을 때 스트레칭과 휴식을 어떻게 조절해야 할지 고민이 많으실 것 같습니다. 일반적으로 허리 디스크로 인한 통증이 있을 때는 적절한 스트레칭과 운동이 통증 완화에 도움을 줄 수 있습니다. 스트레칭은 근육을 풀어주고 혈액순환을 개선하여 통증을 완화시킬 수 있는데, 너무 무리하지 않고 자신의 몸 상태에 맞게 조절하는 것이 중요합니다. 허리 디스크가 있는 경우에는 특정 스트레칭이 도움이 될 수도, 오히려 악화시킬 수도 있으므로 스트레칭 시 통증이 심해지지 않도록 주의해야 합니다.
반면, 통증이 심할 때는 잠시 휴식을 취하고 허리에 과도한 부담을 주지 않는 것이 좋습니다. 통증이 가라앉기를 기다리며 무리한 동작이나 무게를 피하고 허리를 보호하는 자세를 유지하는 것도 중요합니다. 평소에 허리를 강화하는 운동을 통해 척추 지지 근육을 키우는 것도 도움이 됩니다.
따라서 스트레칭과 휴식을 적절히 조절하며 자신의 몸 상태에 맞게 조심스럽게 접근하시는 것을 권장합니다. 저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
통증이심할 때에는 안정을 취해주시는 것이 좋고, 어느장도 완화된 이후에는 일상생활에서 어느정도의 활동과 스트레칭, 운동을 해주시는 것이 회복에 도움이 됩니다. 무조건적인 휴식은 오히려 통증이 커지거나 재발의 가능성이 있습니다.
