목 디스크가 너무심해서 어깨까지 아픈데 어떤운동을 해야 할까요?
목 디스크가 너무심해서 어깨까지 아픈데 어떤운동을 해야 할까요?어깨가 너무 답답하고 뭐가있는것까지 아파서요 어떤 운동을 해야 나아질까요?
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
목 디스크로 인한 통증이 어깨까지 내려가는 건 신경이 눌려서 그런 건데요, 운동은 천천히 시작하셔야 해요. 급성기에는 오히려 무리한 운동이 증상을 악화시킬 수 있어요. 목을 앞뒤로 천천히 움직이는 스트레칭이나 턱을 몸 쪽으로 당기는 자세를 하루 3-4번, 10초씩 해보세요. 하지만 통증이 심하다면 물리치료나 도수치료를 먼저 받아보시는 게 좋겠어요.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
목디스크로인해서 불편감과 통증이있다면 먼저병원에서 검사를받아보시고 치료를받는것이 먼저입니다 어느정도 증상이 호전되고나서는 스트레칭과 운동을통해서 관리하는것이 좋습니
먼저 약한강도의운동을 시작하는것이 좋기때문에 유튜브를참고해 운동을 배우는것도 좋습니다 혼자서하기 어렵다면 병원에서 도수치료를받는다거나 운동센터를 방문하시는게 좋습니다 감사합니다~
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
목 디스크로 인해 어깨까지 통증이 퍼지고 답답한 느낌을 동반한다면, 이는 목(경추) 신경이 압박을 받아 생기는 방사통이나 근육 긴장일 가능성이 높습니다. 이러한 상태에서 잘못된 운동은 오히려 증상을 악화시킬 수 있으므로, 적절한 목과 어깨 스트레칭 및 근육 강화 운동을 통해 증상을 완화하는 것이 중요합니다.
똑바로 앉은 상태에서 등을 곧게 펴고, 오른손으로 머리 왼쪽을 잡고 오른쪽으로 부드럽게 당기고, 목 왼쪽에 당기는 느낌이 들면 15~20초 유지하고 나서 반대쪽도 반복합니다. 너무 강하게 당기지 말고 천천히 진행하시면 좋습니다.
양팔을 몸 옆에 내린 상태에서 똑바로 앉은 상태에서 어깨를 천천히 귀 쪽으로 올리고, 앞으로, 아래로, 뒤로 천천히 회전하며 원을 그립니다. 반대 방향으로도 해보시면 좋습니다.
뿐만 아니라 평소에 컴퓨터 작업 시 모니터를 눈높이로 맞추고, 장시간 같은 자세는 피해주시고 자주 움직여 주시면 좋습니다. 적절한 휴식 및 안정을 취해주시고, 목과 어깨의 근육의 이완을 위한 따듯한 온찜질도 도움이 될 수 있습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
목 디스크로 인해 어깨 통증과 답답함이 느껴진다면, 목의 제대로 된움직임을 만들거나 스트레칭을 통해 근육 긴장을 완화시키는 것이 도움이될 수 있습니다.
목에 계속된 근육의 긴장으로 인해 목디스크가 발생할 수 있으며, 이는 신경을 압박하여 어깨, 팔까지 통증을 유발할 수 있습니다.
특히 중요한건, 일상생활 중 컴퓨터나 스마트폰을 할 때, 한자세를 오래 유지하지 않는것이 가장 중요하며, 40~50분에 한번씩 몸을 움직여주는것이 중요합니다.
아래사진처럼 상부승모근을 잡고 머리를 대각선으로 내려 목 주변 근육을 이완하는 스트레칭도 도움이될 수 있습니다.
아래사진처럼 수건을 목뒤어 걸치고 대각선으로 잡아당겨 목을 뒤로 젖히는 운동도 목에 제대로된 움직임을 만드는데 큰 도움이될 수 있습니다.
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
목 움직임과 관련하여 척추를 바르게 세우고 턱을 뒤통수 방향으로 당기는 운동을 꾸준히 실시해 주시고 병원에서 견인 치료 및 주사 약물 치료를 병행하는 것도 좋습니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
목디스크에 좋은 운동은 목에 힘을 빼는 도리도리 운동이나 중하부승모근을 강화시키는 운동 등이 있습니다.
도리도리 운동
목에 힘을 빼고 고개를 좌우로 부드럽게 흔들어주는 운동입니다
중하부승모근 강화 운동
엎드린 자세에서 목에 힘을 빼고, 주먹을 쥔 상태로 엄지손가락이 하늘을 보는 방향으로 들어주는 운동입니다
목디스크 운동을 할 때는 뒷목의 힘을 뺀 채 어깨가 과도하게 위로 들리지 않도록 유의해야 합니다. 뒷목과 어깨에 뻐근한 느낌이 드는 정도는 괜찮지만, 통증이 유발되거나 상지가 저리면 주의해야 합니다
감사합니다
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.
통증이 많이 심한가 봅니다.
혹시나 병원은 다니시나요?
목디스크로 인한 통증이라면 무리한 운동보다는 신경 및 근육을 풀어주는 간단한 스트레칭과 자제 교정이 필요합니다.
간단한 스트레칭은
바른자세에서 턱을 당겨서 뒷목이 당겨지는 느낌을 받은 후 일정 시간 유지 합니다.
왼손으로 오른쪽 머리를 잡고 왼쪽으로 당기면서 일정 시간 유지 합니다.
문틀을 양손으로 잡고 한발 앞으로 가셔서 어깨를 열어 준다는 느낌으로 일정 시간 유지 합니다
다만 스트레칭 하실때 바른 자세로 해야하고, 통증이 있으면 안되고, 무리하게 목을 돌리는 동작은 피해야 합니다.
그리고 평소에도 바른자세 유지하려고 노력 하셔야 하고, 집에서 통증이 있으면 온찜질 해주시면 좋습니다.
현재 통증이 너무 심하다면 병원 방문하셔서 약물치료 및 물리치료 병행 하시면서 하시는것도 도움이 됩니다.
안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.
경추를 스트레칭을 자주자주 해주시면 증상의 완화에 많은 도움이 됩니다.
그리고 경추 근육을 많이 풀어주세요 근육이 경직되면서 신경을 압박하면
말씀하신 증상들이 생기기도 합니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
현재 질문내용만 보아서는 운동을 하기 보다는 스트레칭 혹은 치료를 받아야 할 단계로 보입니다. 치료는 정형외과에서 시행하는 도수치료나 교정 치료를 고려해보시면 좋을거 같습니다. 일반적으로 비수술적이고, 체형 교정이나 자세 정렬을 맞춰주는 위의 치료들은 근본 원인 치료가 될 수 있습니다. 하지만 운동은 현재 상태도 불편하고 아픈데, 운동할 단계는 아닌것으로 보입니다. 스트레칭으로는 단순 목 쪽이랑 어깨쪽 늘려주는 스트레칭 정도 할 수 있고 개인적으로 내 체형에 대한 검진을 먼저 받아보시는 것이 좋을거같습니다. 요즘은 기기나 기술력이 많이 발달해서 정형외과에서 다양하게 접근하여 치료 들어가니 그쪽으로 방문해보시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
승모근의 근력운동을 우선적으로 해주시는 방법을 추천드립니다. 또한, 척추의 움직임을 만들기 위해 윈드밀 운동과 캣카우스트레칭, 버드독운동을 추천드립니다. 가벼운 산책 또는 달리기도 좋을 것으로 생각되고, 자주 취하는 자세에 대한 교정과 업무환경에 대한 변화도 필요하겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
목디스크로 인한 통증에는 가벼운 스트레칭과 강화 운동이 도움이 될 수 있습니다 예를 들어 목을 천천히 좌우로 돌리거나 어깨를 위아래로 올리고 내리는 운동을 해보세요 또 벽에 기대어 팔을 위로 쭉 뻗는 스트레칭도 좋습니다 통증이 심한 경우 전문가와 상담하는 것이 중요합니다!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
목디스크로 불편이 있으시군요.
목디스크는 목을 앞으로 숙이는 동작의 운동이나 스트레칭은 증상을 더 악화시키기 때문에 하지 않으셔야 하며 목을 뒤로 젖혀주는 신전운동을 해주시는 것이 좋으며 일상생활에서 목을 숙이는 동작을 하지 않으시는 것이 좋습니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
목 디스크로 인해 어깨까지 통증이 있으시다면 먼저 통증을 완화시키는 데에 집중해야 합니다. 무리한 운동보다는 가벼운 스트레칭부터 시작하는 것이 좋습니다. 목과 어깨의 근육을 부드럽게 풀어주는 동작을 통해 부담을 줄일 수 있습니다. 목을 앞뒤로 천천히 움직이거나 좌우로 부드럽게 돌리는 동작을 시도해 볼 수 있습니다. 어깨를 앞뒤로 천천히 회전시키는 것 또한 도움이 될 수 있습니다. 이러한 동작은 근육의 긴장을 완화시키고, 혈액 순환을 촉진해 통증을 덜어주는 역할을 할 수 있습니다. 따뜻한 찜질을 통해 근육을 부드럽게 해주는 것도 함께 고려할 수 있습니다.
증상이 심각하거나 운동 중 통증이 더욱 심해진다면, 운동을 중단하고 추가적인 치료가 필요할 수 있으니 주의가 필요합니다. 저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
