거북목같은 경우에는 어떻게 치료를 해야할까요?
나이가 들다보니 저도 모르게 거북목으로 살고 있었습니다.
이런 거북목을 해결할 방법이 있을까요?
거북목이다보니 보기도 안좋은 것 같은데
어떻게하면 보기 좋게 교정을 할 수 있을까요?
거북목으로 나중에 합병증까지 올것을 생각하니 조금 걱정이 됩니다.
더 늦기전에 고치고 싶네요.
안녕하세요. 이기수 물리치료사입니다.
거북목에 도움이 되는 운동과 스트레칭의 경우 다양한 방법들이 존재하지만 가장 중요한 것은 질문자님의 상태에 맞는 운동을 해주는 것 입니다.
정확한 평가를 통해 원인을 파악하고 그에 맞는 운동 계획을 수립하여 진행하는 것이 좋습니다.
병원에 방문하여 상담과 검사를 통해 적절한 조치를 받아보시는 것을 추천 드립니다.
답변이 도움이 되었길 바랍니다. 감사합니다~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
거북목은 보통 컴퓨터를보거나 핸드폰을볼때 머리가너무앞으로 빠져있는자세가 오래도록지속될경우에 발생될수있습니다!
가장좋은 방법은 자세교정에 운동교정까지 같이하는건데요! 본인에게 필요한 운동은 사람마다 다를수있기때문에 본인의 상태를 잘체크하고 운동을 처방해줄수있는 물리치료사 선생님을 만나는것도 중요합니다!
병원에 방문하셔서 도수치료를받으시거나 운동센터에 등록하셔서 운동을 배우는것도 좋은방법입니다!
집에서할수있는 방법은 굽은 등을 펴는 스트레칭인데요 유튜브에 흉추스트레칭이라고 검색해보시고 천천히 따라해본다면 좀더 도움이될수있습니다!
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
거북목 같은 경우 목의 문제뿐만 아니라 흉추의 문제 및 말린 어깨등 여러가지 증상을 동반합니다. 그렇기에 목 뿐만 아니라 어깨 및 흉추의 가동성 까지 같이 치료를 하여야 좋습니다. 거북목일 경우 목에 커브가 감소하는 것으로 척추에 그만큼 부하가 더 걸릴수 밖에 없고, 이로인해 목 주변 근육 및 인대 디스크에 압력이 가해져 퇴행성 변화가 발생하고 목디스크로 진행이 될 수도 있습니다.
이렇기에 평소에 올바른 자세 및 습관 척추의 부하가 반대로 걸리는 운동을 해주시면 좋습니다.
대표적인 운동 방법으로는 노머니 드릴이라는 운동이랑 맥켄지 신전 운동이 있습니다.
(유튜브에 노머니드릴 운동, 맥켄지 신전운동 검색하시면 자세히 설명이 나옵니다)
가장 좋은 방법은 병원에 내원하셔서 검사 받아보시고 본인의 상태에 맞는 치료 및 운동을 배우시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
거북목에 대한 치료 방법은 자세 교정 밖에 없습니다. 거북목이 외상적으로 생긴게 아니고 일반적으로
현대인들의 습관과 일하는 자세로 생기는 경우가 대다수 입니다. 그럼 이 자세에 대한 교정이 안되면
거북목은 평생 따라가게 됩니다. 그래서 자세 교정이나 운동적인 방면으로 치료를 접근하셔야 거북목이
교정 될 수 있습니다. 이에 따라 정형외과에서는 도수치료라는 교정치료가 있습니다. 그 외 사설 업체에
서는 교정 센터로 교정치료를 진행하기도 합니다.
개인적으로 객관적으로 근본 원인 치료를 하고자 한다면 병원에서 진행하는 치료를 하시는게 좋을거같습
니다. 혹시나 부작용에 따른 부분은 병원은 보상해주지만, 사설 업체에서는 어느정도 한계가 있습니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
거북목은 꾸준한 관리가 필요하며, 골반과 몸통, 어깨까지 전체적으로 보는것이 좋습니다.
아래 사진처럼 한쪽 팔을 벽에 고정 후 가슴을 스트레칭해주세요.
아래사진처럼 흉쇄유돌근을 마사지해주는것도 도움이될 수 있습니다.
(너무 강하게하시면 안됩니다.)
아래사진처럼 꾸준히 벽에 등과 허리를 대고 팔을 외회전하여 벽에 붙여 천천히 스트레칭을 해주세요.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 외적인 모습으로 거북목인것을 확인 할 수 있지만 병원에 내원하셔서 검사를 통해 전문의에 진단을 받아보시길 바랍니다.
병원에서는 도수치료 및 물리치료를 통해 거북목을 교정할수있고
통증이 없다면 헬스, 요가, 필라테스, 명상과 같이 바른 자세를 교육해주는곳에 가셔서 운동 전문가에게 자세적인 지도를 받아보시길 권유드립니다.
체형 교정은 오랜 시간 꾸준히 관리와 운동이 필요하기에 꾸준히 해보시길 바랍니다^^
안녕하세요. 정유진 물리치료사입니다.
거북목을 교정하기 위해서는 먼저 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 규칙적으로 스트레칭과 목 근육 강화를 위한 운동을 하고, 컴퓨터 작업 시 모니터의 높이를 눈높이에 맞춰 조정하는 것이 도움이 됩니다. 또한, 전문적인 물리치료나 자세 교정 프로그램을 통해 치료를 받을 수 있으니, 가능하면 전문가의 도움을 받으시길 바랍니다.
안녕하세요. 박아림 물리치료사입니다.
거북목은 방치하면 통증 뿐만이 아니라 목디스크로도 이어지기가 쉬운데요, 자세개선과 운동, 스트레칭으로 좋아질 수가 있습니다.
흔히 평소 자세나 작업을 할 때 목을 앞으로 빼고 어깨가 안으로 말리는 동작을 하게 되는데 어깨, 가슴, 허리를 펴고 턱을 뒤로 살짝 당겨서 귀-어깨-고관절이 일직선이 되도록 올바른 정렬을 유지해 주셔야 합니다.
또한 잘못된 자세로 인해 정상적인 근육의 길이가 유지되지 못하고 짧아지거나 길어진 근육들이 있어서 스트레칭과 운동이 병행되어야 하는데요.
글로 설명하기엔 다소 어려움이 있을 수 있어 거북목에 도움이 되는 운동 및 스트레칭을 유튜브에 검색하시면 많이 나오니까 영상을 보고 따라해 보시고, 필요시 도수치료와 같은 전문가의 도움을 받아보시는 것도 내 몸의 정확한 문제점을 알고 개선하는데 도움이 됩니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
거북목을 불편이 있으시군요.
거북목을 교정하기 위해서는 치료도 중요하지만 잘못된 습관이나 자세를 고쳐나가시는 것이 더 중요합니다.
장시간 책상에 앉아서 책을 보거나 컴퓨터 사용, 폰을 사용하신다면 주기적으로 일어서서 움직여 주시거나 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 책을 보신다면 책 거치대 사용이나 컴퓨터 모니터 상단을 눈높이에 맞추어 주시는 것이 좋습니다.
스트레칭을 하신다면 목을 뒤로 젖히는 동작의 운동이나 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 신지환 물리치료사입니다.
거북목의 경우 교정운동치료가 필요합니다. 그래야만 미관적으로도 통증적으로 단번에 처리가 가능하며, 견갑골을 돌리는 소위말해 어깨 돌리기운동이 가장접근성이 쉬운운공이라 생각듭니다.
인스타 @turtle__pt 제가 운영하는 거북목재활정보들이 있으니 이유와 원인을 알고 치료해보세요.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
거북목을 교정하기 위해서는, 우선 병원에 방문하셔서 전문의에게 진료를 받아보시고 영상검사나 이학적검진등 전반적인 신체평가와 그에 적합한 치료계획을 수립하시는 것을 추천드립니다. 도수치료나 생활습관 개선등을 통해 체형을 교정해보시는 것을 추천드리고, 자주 취하는 자세에 반대되는 동작 위주의 스트레칭을 꾸준히 해보시는 것도 추천드립니다.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
거북목을 고치려고 마음을 먹은건 아주 잘하신 선택입니다. 거북목은 현재 많은 사람들이 겪고있는 문제입니다. 보통 앉아서 업무를하고 쉴때는 핸드폰을본다거나 운전을하며 집에돌아 오기때문에 앉은자세를 오래할수밖에없습니다. 이런경우 바로잡는방법은 목 자체를 해결하기위해서 등부분의 정렬이 먼저 우선시되는데 등이 잘 펴져있고 가슴이 펴져있어야지만 목이 뒤로 들어갈수있습니다. 거꾸로 나빠지는 과정도 목부터 튀어나오는게 아니라 웅크린자세가 점점 등을 말리게하고 목이튀어나오게 만듭니다. 고로 가슴근육스트레칭과 턱걸이나 로우 동작같이 등근육강화운동을 해주시면서 목을 당겨올수있게만들어주는것이 중요합니다. 각각 난이도나 필요한동작의 디테일이 조금씩다르니 전문가의 도움을 받는것도 좋은방법입니다. 초반에는 돈과시간을 쓰며배우다가 점점 내것으로 만들어가는것이 정확한동작을 제대로 배우기에 가장좋고 빠른길이라 생각합니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
거북목은 많은 사람들이 경험하는 문제로 바른자세와 운동을 통해 개선될 수 있습니다. 먼저 자세교정을 해주시는 것이 좋아요 앉거나 서 있을 때 어깨를 뒤로 젖히고, 목을 똑바로 유지하세요 컴퓨터나 스마트폰을 사용할 때 화면의 높이를 눈높이에 맞춰서 고개를 숙이지 않도록 합니다. 또 필요에따라 스트레칭과 운동을 같이 병행하는 것이 좋습니다!
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
거북목 증후군은 현대인들이 많이 겪는 문제로 목이 앞으로 쏠리면서 발생하는 자세적 문제입니다 이로 인해 목과 어깨에 통증이 생기고 장기적으로는 다른 증상이 생길 수도 있습니다
원인은
컴퓨터 작업이나 스마트폰 사용 시 목을 앞으로 쭉 뻗는 자세가 지속되면 거북목이 발생합니다
목과 어깨 근육의 불균형이 원인이 될 수 있고 규칙적인 운동 부족으로 인해 근육이 약해도 자세가 나빠집니다
일단은 기본적으로 할 수 있는것은 바른자세를 하시는것입니다
컴퓨터 작업시에 의자와 모니터 높이를 조절하셔야하고 모니터랑 스마트폰은 화면 가운데를 눈높이에 맞게 설정하셔야합니다
결론은 규칙적으로 코어운동과 등운동을 해주셔서 근육을 키워주시고 바른자세를 유지하면서 평소에 스트레칭을 자주 하시면 도움이 되실겁니다
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
스스로 뭔가 하시기보다는 전문가의 도움을 받으시는 것이 좋겠습니다.
주로 거북목이신 분들은 목의 결림이나 통증 등이 쉽게 동반되는 경우가 많은데요.
가까운 정형외과에 내원하셔서 도수치료를 몇 번 받아보시길 권장드려봅니다.
목과 어깨의 근육을 많이 이완 시켜준 뒤에 움직임이 조금 더 가볍고 원활해졌을 때,
어깨를 펴주는 운동을 많이 하시게 되면 거북목이 상당히 개선됩니다.
거북목은 목운동보다는 어깨운동이 훨씬 좋으니 참고가 되셨으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
거북목과 같은 자세적인 부분의 문제는 습관을 조금씩 수정해가시면서 케어해가시는 것이 좋겠습니다. 손으로 내려가는 통증이 있으시다면 병원 치료를 함께 하시는 것을 권해드립니다.
위와 같은 자세를 유지해주시도록 해주시는 것이 좋으나 전문가의 도움을 받게 되신다면 자세를 잡는데 조금 더 수월해지실 것으로 생각이 됩니다.
방사통과 같은 통증이 없으시다면 위와 같은 근력 운동도 도움이 될 것으로 생각이 되며
위와 같은 동작들을 할 수 있는 범위에서 조금씩 범위를 넓혀가면서 해주시면 도움이 되실 것으로 생각이 됩니다.
조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 이윤구 물리치료사입니다.
거북목을 유발하는 근육들이 있습니다 또한 체형을 변형 시키기도 하구여
흉쇄유돌근이라는 근육이 있습니다 목 앞쪽에 있는 근육이며 손으로 눌러서 많이 풀어주시고 가슴근육 또한 손으로 풀어주세요
폼롤러로 이용하여 굽어있는 등을 펴주는 스트레칭도 도움이 됩니다^^
