허리 통증을 치료하는 좋은 방법에는 무엇이 있을까요
장시간 의자에 앉아서 일하는 직업이다 보니
나도 모르게 자세가 흐트러지는거 같은데
그래서 허리에 통증이 있고 어깨가 아픈경우가
많이 있습니다.
통증을 줄일 수 있는 좋은 방법이 없을까요
안녕하세요. 이기수 물리치료사입니다.
의자에 장시간 앉아 생활하게 되면 허리에 부담이 되어 통증이 발생할 수 있습니다.
자주 일어나 스트레칭을 해주시는 것도 도움이 될 수 있으며 평소 운동을 통해 코어 근육을 강화 해주는 것도 허리 통증을 예방하는데 도움이 될 수 있습니다.
통증이 너무 심하시다면 병원에 방문하여 진료를 받아보시는 것을 추천 드립니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
일단 의자에 오랫동안 앉아있는자세는 허리에 부담을 많이줄수있습니다!
한시간동안 앉아있는다고 한다면 10분정도는 일어서서 몸을풀어줄수있게 걷는다거나 가벼운 스트레칭을 진행하는게 허리통증에 도움이 될수잇습니다!
의자에 앉아있을때는 눕듯이 앉아있는다거나 너무 허리를 구부리고 앉아있지말고 등받이를 사용해서 앉아있는게 좋습니다!
발은 지면에 닿도록 의자 높이를 조절해주시고 테이블이 너무 높아서 어깨가 으쓱되지않도록 조절하는것도 필요합니다!!
일을하면서 집중을 하다보면 머리가 앞으로 이동해서 거북이처럼 자세가바뀔수도있는데 그러지않도록 주의해주시고 통증이 심하다면 가까운병원에 방문하셔서 도수치료를 받아보시는것도 좋은 방법입니다!
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다
감사합니다~
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
장시간 앉아 있는 경우 허리에 받는 하중이 증가하면서 안정성에 관여하는 근육이 약해질 뿐만아니라 등도 둥글게 말리기 때문에 어깨도 같이 아플 수 있습니다.
허리 같은 경우 여러 운동을 많이 해주면 좋겠지만, 가장 기본적으로 체간의 안정성을 높일 수 있는 코어근육 운동을 해주시면 좋을 것 같습니다.
대표적인 코어근육 운동으로는 버드독,플랭크,사이드플랭크 등이 있습니다
(유튜브에 코어근육 운동 검색해보시면 자세히 나옵니다)
정확한 상태를 파악해봐야 겠지만 장시간 앉아있으면 장요근과 햄스트링 근육도 스트레칭을 같이 해주시면 좋을 것 같습니다.(이것 또한 유튜브에 검색해보시면 많이 나옵니다)
그리고 라운드숄더 말린 어깨 같은 경우 기본적으로 흉추의 가동성 및 대흉근 스트레칭을 먼저 해주시면 좋을 것 같습니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
장시간 앉아서 일하는 경우 허리와 어깨 통증이 발생하기 쉽습니다. 통증을 줄이기 위한 몇 가지 방법을 알려드릴게요 먼저 올바른 자세를 유지하시고 무릎은 엉덩이보다 약간 낮게 유지해주세요 컴퓨터 화면은 눈높이 맞추는 것이 좋습니다. 또 정기적으로 스트레칭을 하는 것이 좋습니다 30~1시간에 한번씩 몸을 풀어주세요 마지막으로 규칙적인 운동은 근육을 강화하고 유연성을 높입니다!
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
통증을 줄일 수 있는 좋은 방법은 여러가지가 있습니다.
첫번째는 말씀해주신데로 자세교정에 있습니다. 의자에 앉을 때 최대한 올바른 자세를 취해주시고, 자주 일어서거나 스트레칭을 해주세요. 만약 앉아 있을 때 통증이 있다면 쿠션이나 허리 지지대의 도움을 받을 수 있습니다.
또한 코어 근육 운동을 해주시면 좋습니다. 플랭크, 사이드 플랭크, 버드독 운동 등이 도움이 됩니다.
꾸준한 관리로 통증을 제거했으면 좋겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
보통은 등받이를 사용하지 않는경우가 워낙 많아, 등받이에 충분히 기대는걸 훈련시킵니다.
그 이후에 간단하게 마사지볼로 어깨는 스스로 근육이완하는걸 추천드리는편입니다.
환자분들의 건강을 위해 최선을 다하겠습니다.
긴 글읽어주셔서 감사하비다.
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
장시간 앉아서 일하는 경우 자세가 흐트러지면서 허리와 어깨에 통증이 발생할 수 있습니다.
바른자세 유지
정기적인 스트레칭
운동
의자와 책상조절
온찜질
이러한 방법들로 통증을 관리하고 통증이 심하거나 지속된다면 물리치료사나 전문의의 상담을 받는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
올바른 자세를 유지하는것이 중요해보입니다
의자의 높이를 조절하여 발이 바닥에 평평하게 놓이도록 합니다 무릎이 엉덩이보다 약간 낮은 위치에 있어햐 합니다 허리를 잘 지지해주는 의자에 앉고 등받이를 활용하여 허리를 곧게 펴세요
앉아서 근무하시다가 1시간 정도마다 일어나셔서 간단하게 허리를 뒤로 젖히는 스트레칭을 해주시거나 가벼운 걷기정도 해주시면 도움이 됩니다
나머지는 가장 중요한 운동인데 코어와 둔근을 강화하는게 좋습니다 예를 들어 블랭크 브릿지 런지 같은 운동을 해주시면 훨씬 더 많은 도움이 됩니다 쉬운 운동은 걷기나 자전거타기 수영등의 유산소 운동을 해주셔도 도움이 되고 통증개선에 도움이 됩니다
결론적으로는 자주 움직여주시고 코어랑 둔근강화운동을 해주시면 많은 도움이 되실겁니다 바른자세도 유지하시구요!
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
장시간 앉아있는 분들이 허리가 아픈 경우는 치료 경험상 대부분 골반이랑 고관절이 의자에 앉아서 굳어버리고 그에 따라 고관절을 잘 이용 못하고 상대적으로 허리만 사용하게 되므로, 허리에 과부하가 걸려서 아플 수 있습니다.
운동 보다는 고관절이나 하체쪽에 대한 스트레칭이 좋을거같습니다. 고관절은 유튜브에 스트레칭 영상 찾으시면 되고 하체는 특히 햄스트링이라는 근육을 많이 늘려주시면 허리 통증 완화에 도움이 될것으로 보입니다
안녕하세요. 신지환 물리치료사입니다.
보통은 60분중 10분은 일어나시면서 기지개를 펴시면서 몸을 풀어주셔야 하며, 엉덩이 근육을 스트레칭하면 허리의 통증이 줄어드실 수 있을 겁니다.
안녕하세요. 신호진 물리치료사입니다.
어깨와 허리 통증으로 일상생활에서 불편함이 많으셨겠군요!
장시간 한 자세로 있는 것은 아무리 올바른 자세를 유지하더라도 신체에 좋지 않습니다. 더군다나 올바른 자세로 유지하는 것은 일반적으로 매우 어렵습니다. 때문에 통증을 줄이기 위해서는 작업하시는 중간중간 정적인 자세를 깨트리는 것이 중요합니다.
30분마다 혹은 50분마다 기지개를 켜거나 스트레칭 및 몸을 움직여주는 것이 좋습니다. 특히나 어깨까지 통증이 있다면 고개를 너무 앞으로 내밀고 계시진 않는지 체크해보시는게 좋습니다. 허리통증의 경우엔 어쩔수 없이 장시간 앉악케셔야 한다면 쿠션 같은것을 허리 쪽에 넣어 부담을 줄여주는것이 좋습니다.
정리하자면
30~50분 마다 몸 움직여주기
척추 중심에서 고개가 너무 앞으로 나가지 않기
허리 쪽에 쿠션을 대주고 의자 깊숙히 앉기
이런 습관을 들이시도록 노력하면 좋을 것 같습니다. 하지만 가장 좋은 방법은 정형외과에 방문하셔서 정확한 진단 하에 관리하는 것을 추천드립니다. 하루라도 빨리 어깨 및 허리 통증에서 벗어나시길 바라겠습니다. 감사합니다 :)
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 가장 좋은건 현재 내 몸의 원인과 상태를 파악하셔서 적절한 치료를 받으시는걸 추천드립니다.
또한 통증이 많이 없어지고 자세적인 교정을 원하신다면 운동(헬스, 요가, 필라테스, 명상 등)을 하시면서
꾸준히 관리를 해보시길 바랍니다.
평소에 틈틈이 스트레칭과 가벼운 마사지를 하면서 근육의 컨디션 조절을 해주시는게 좋지만
통증이 있다면 치료를 먼저 해보시는걸 추천드립니다^^
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
장기간 앉아서 일을 하시는분들은 골반이 뻣뻣해지며 둔부의 근육이 쉽게 빠질수있습니다. 이런 자세는 요통을 더욱 빠르게 진행시킬수있기때문에 앉아서 업무를보는시간 이외에 꾸준한 코어운동을 통해 허리를 지탱해줄수있는 힘을 키우셔야합니다. 허리가 아프다고 허리의 근육이 약한것이아니라 허리를 도와주는 근육들이 일을 못하고 쉬고있는것입니다. 고로 일을 하고난뒤 힘들지언정 허리를 보조해주는 근육들은 하루종일 쉬었기때문에 이부분은 운동을해주셔야 다음날 허리를 사용할실때 코어근육들이 허리를 보조해줄수있습니다.
안녕하세요. 박아림 물리치료사입니다.
장시간 의자에 앉아서 작업을 하게 되면 허리에 많은 부담이 갈 수밖에 없습니다.
점점 자세가 무너지고 앉아있는 자세 자체가 허리디스크의 압력을 높이는데요,
최대한 의자에 바른 자세로 앉도록 신경 써주시면서 중간중간 일어나서 스트레칭을 해주셔야 합니다. 허리를 받쳐줄 수 있는 쿠션 등을 이용하시는 것도 필요하구요.
업무시간 외에는 허리를 안정화하고 강화할 수 있는 코어운동 위주의 근력운동을 해주셔야 허리의 부담을 덜어주기 때문에 중요할 것 같습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
장시간 앉아 계시게 되면 허리디스크에 압력을 가하여 허리에 무리를 주거나 자세가 무너지며 허리, 목, 어깨 통증을 유발 할 수가 있습니다.
통증을 줄여 주기 위해서는 30분-1시간 간격으로 일어서서 움직여 주시거나 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 평소에 규칙적으로 통증이 없는 범위에서 빠른 걷기 운동이나 허리 강화 운동을 해주시는 것도 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
물리치료 및 재활 전문가 김태호입니다
주무실때 자세가 문제이실수도 있고 침대가 나랑 잘 맞지 않을 수도 있습니다
보통 근육 톤이 높은사람(근욕이 딱딱한경우)은 베개나 매트릭스가 소프트한것, 근육톤이 낮은사람은 (근육이 유연한사람)는 베개나매트릭스가 조금 하드한것이 맞을수 있습니다
하지만 이것은 사람마다 성향차이에 따라 요소가 차이가 있을수 있습니다
다음과 같은 사항도 체크해 보시길 바랍니다
앉아있는 자세시 골반을 앞으로 두고 후방경사를 하는 골반의 자세는 허리의 척추사이 간격을 더 좁히게 합니다
예를 들어서 골반의 중립정렬을 이룬상태에서 앉은자세는 3시간을 버틸수 있지만 골반의 중립정렬을 이루지 않는상태는 허리의 근육과 코어근육들이 쓰이지 않고 관절과 디스크에 피로도를 누적시켜 1시간만 지나도 피로를 느낄수 있습니다
앉은자세에서 등과 허리의 굽힘자세는 목디스크, 주변근육 피로도와 허리의 피로도를 증가시킬수 있습니다
앉은자세에서 골반의 중립을 유지하고 척추의 정렬이 무너지지 않게 하는것이 좋겠습니다
답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다
감사합니다
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
허리통증을 완화 또는 예방하기위해 평소 장시간 한가지 자세를 오래 유지하시는 경우, 주기적으로 몸을 일으켜 움직이시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것을 추천드립니다. 또한 신체활동량이 줄어들기 때문에 꾸준하게 운동을 해주시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
장시간 앉아있는 경우, 규칙적으로 일어나는 스트레칭과 자세 교정이 중요합니다. 허리와 어깨 근육 강화를 위한 운동을 포함해, 적절한 의자 사용과 모니터 높이 조정도 도움이 됩니다. 필요시 물리 치료나 전문가의 상담을 통해 개인 맞춤형 운동 계획을 세우는 것도 추천합니다. 아래 동작 처럼 허리에 도움이 되는 운동을 남겨 놓을테니 여유 되실때 10회씩 3~5회 정도 해보시는것을 추천 드립니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
가장 좋은 방법은 자세를 자주 바꿔주는 것입니다.
허리나 척추가 틀어져도 반드시 통증이 나오지는 않지만,
한 자세로 오랫동안 계시면 설령 바른자세로 있다고 하더라도 통증이 나오게 됩니다.
때문에 가급적이면 여러 자세로 바꿔주시고, 한 번씩 화장실을 다녀오시거나 커피 한 잔 하고 오시는 등의
움직임이 필요합니다.
