베개가 목을 아프게 한다고 하는데요.
안녕하세요. 붉은날다람쥐293 근희입니다. 베게가 목을아프게 한다고 하던데요. 평생을 베야되는 베개의 진실이 궁금하여 문의합니다. 어떤베개가 좋은지요.
안녕하세요. 정유진 물리치료사입니다.
베개가 목을 아프게 하는게 아니라, 목이 안좋기 때문에 베개 영향을 받는거라고 보시면 됩니다. 평소 목 관리를 못하게되면 아무리 좋은 베개를 베어도 불편감이 지속되기 때문에 평소에 목근육과 어깨근육 스트레칭을 자주 해주시면 좋을 듯 합니다. 베개를 사용할 때 높이가 너무 높거나 낮기 않게 해주시는게 좋습니다.
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
베개는 너무 높거나 딱딱한 베개는 피하시는게 좋고 자기목에 제일 편한것을 찾는게 중요합니다. 또한 자는것도 중요하지만 평소 앉아있는 자세를
바르게 앉는연습과
경추신전운동이 도움이 되곘습니다
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 베개는 바닥과 머리의 충격 방지 및 보호를 할 수 있기에 베개가 나쁘다고 판단을 하기엔 어렵습니다.
나와 맞는 베개를 찾아보시는게 좋습니다.
기능성 베개, 경추 베개, 높은 베개, 낮은 베개 등등이 있지만 개인의 상태와 체형에 따라 적절한 베개의 기준은 다릅니다.
그래서 베개를 파는 곳에가서 한번씩 체험을 해보시거나 설명을 들어보시길 바랍니다.
베개를 사용한 상태에서 목의 높이는 6~7cm가 이상적이라고 하지만 이것도 개인의 체형에 따라 다를 수 있기에 편한 베개를 찾아보시길 바랍니다^^
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
사람마다 자는자세가다르기때문에 필요한 베개도 다를수있습니다!
예를 들어서 천장을보고자는사람의 경우 목의 커브를 유지하기위해서 낮은베개를 추천합니다 하지만 등이굽어서 목이 뒤로 젖혀지는 사람이라면 머리를 받쳐줄수있을만큼의 베개높이가 필요할수있습니다!
옆으로 자는사람의 경우 자신의 어깨높이정도만큼의 베개가필요합니다 사람마다 어깨의높이가 다를수있기때문에 자신에게맞는 높이의 베개를 찾는게 굉장히 중요합니다!
잘때만큼은 편안한자세로 휴식을 취한다는생각으로 편안하게잘수있다면 어떤자세라도 좋은데요
그래도 엎드려서자거나 팔을 만세하듯이 들고자는자세는 목건강에 좋지않을수있으니 자제해주시는게 좋습니다
감사합니다!
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.
배게가 목을 아프게 할수 있습니다.
배게의 높이는 8~12cm 옆으로 누웠을때는 10~15cm 목의 각도는 20도 정도가 적당 합니다.
다만 우리가 중요하게 봐야할건 배게의 폼이 계속 이 상태를 유지할 수 있냐는 것입니다.
배게 자체가 생각보다 폼이 빨리 꺼지게 되고, 대부분의 내원 환자들 이야기를 하면 배게 자체가 엄청 말랑말랑한걸 사용하신다고 하는데, 확실하게 말씀드릴수있는건 말랑한것보다 살짝 단단한게 좋습니다.
우리는 잠자는데 한자세로 계속 있지 못합니다. 계속 움직임을 가져가고 이때 배게가 말랑하면 움직일때마다 잠에서 깨지 않기 위해서 목에서 긴장감을 계속 만들어줘야 합니다.
깨있을때도 목이 일하는데, 자면서도 일하는 이런배게는 안배는게 낫다고 생각합니다.
따라서 높이나, 각도 보다 배게 자체의 내구성과 탄성력에 초점을 두시는게 좋지 않을까 싶네요.
답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
베개는 내가 편하게 베고 잘 수 있는 베개가 가장 좋습니다. 대부분 환자분들이 목이 아프시면 베개를
사거나 추천을 해달라고들 많이 말씀하십니다. 그래서 어떤분은 베개만 7개를 샀다는 분도 있고, 하지만
내 목에 안맞아서 그대로 방치하고 있다고 합니다.
개인적으로 목 관리를 위해서는 베개는 단순 템퍼나, 가누다 베개 기본적인 베개 이용하셔도 되는데, 중요
한것은 내 목과 등 골반이 부드럽게 움직여주도록 척추를 만들어주는 것이 중요합니다.
대부분 베개를 자꾸 내 몸에 맞춰 구매하시는 분들이 맞습니다. 근데 그런 분들 대부분이 목이 아프거나 불편
해서 그렇게 하시는데, 그럼 현재 목 상태나 복 배열이 좋지 않을것입니다. 그럼 지금 좋지 못한 목 상태에서
베개를 맞추면 그 안좋은 자세만 계속 유지가 되게 됩니다.
개인적으로 내 척추를 유연하게 만들어서 어떤베개든 편하게 이용 할 수 있는 내 체형을 만드는게 중요한거같습니다.
정형외과에서 도수치료나 사설 교정센터에서 교정치료가 이런 부분을 잡아줍니다.
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
배게가 목에 통증을 일으킬 수 있는 이유는 주로 배게의 높이나 경도, 소재에 따라 달라질 수 있습니다. 좋은 배게는 개인의 수면 자세와 목의 곡선을 지지해주는 역활을 해야합니다.
자신에게 맞는 배게를 찾기 위해 여러 종류를 시도해보는 것이 좋습니다.
또한 목 통증이 지속된다면 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
배게를 잘 못 선택하면 목의 통증이나 불편함이 발생할 수 있기 때문에 베개 선택이 중요합니다.
좋은 배게의 선택 기준은 척추 중립을 유지를 도와주는 베개가 좋습니다. 특히 목의 곡선이 제대로 지지되도록 해야 합니다.
옆으로 주로 잔다면 머리와 목이 일직선을 유지할 수 있도록 적당하고 단단한 배게. 똑바로 누워서 잔다면 목의 C자 곡선을 지지하는 적당한 높이의 부드러운 배게. 엎드려 잔다면 베개를 너무 높게 하면 목기 꺽을 수 있어 아주 낮거나 없는 베개가 좋습니다.
감사합니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
성인기준으로 바로누워 주무실 때에 5-7cm정도 높이의 배게를 사용하시는 것이 좋겠고, 옆으로 누웠을 때에는 본인의 한쪽 어깨너비만큼의 높은 배게를 사용하시는 것을 추천드립니다. 또한, 배게를 사용할 때 목 부분에 빈공간이 발생하게 된다면 그 부분으로 지속적인 압박이 가해지기 때문에, 수건을 말아서 받쳐보시거나 경추배게같은 제품을 이용해보시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
베개가 불편하여 통증이 있으시군요.
사람들 마다 편안함 차이는 있겠지만 높은 베개의 경우 경추C자형 곡선을 완만하게 하며 베개를 베지 않고 바닥에 누워 잘 경우 경추에 과한 긴장을 주기 때문에 목 통증을 유발할 수가 있습니다.
편안한 베개 찾으시고 편안함 밤 되셨으면 좋겠습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
내가 불편하지 않은 선에서 낮은 베개가 목에 좋습니다.
경추전만을 만들어주는 베개가 좋고 이러기 위해서는 낮은 베개가 좋은데 그렇다고 너무 낮아서 내가 불편함으로 인해서 숙면을 취하지 못한다면 오히려 좋을게 없겠습니다.
물리치료 및 재활 전문가 김태호입니다
주무실때 자세가 문제이실수도 있고 침대가 나랑 잘 맞지 않을 수도 있습니다
보통 근육 톤이 높은사람(근욕이 딱딱한경우)은 베개나 매트릭스가 소프트한것, 근육톤이 낮은사람은 (근육이 유연한사람)는 베개나매트릭스가 조금 하드한것이 맞을수 있습니다
하지만 이것은 사람마다 성향차이에 따라 요소가 차이가 있을수 있습니다
답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다
감사합니다
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
베개가 목의 상태에 맞지않는경우 목의 통증을 유발할수있습니다. 사람들은 보통 체형이 목이 앞으로 빠져있는 분들이 많은데 이런분들은 높은베개를 선호하게됩니다. 하지만 이런 높은베개는 목을 점점 더 튀어나오게 만들어 목통증을 유발할수있습니다. 고로 너무 높은베개가 아니라면 아무거나 사용하셔도 무방합니다. 그리고 인체공학적으로 나온 베개일지라도 몸에 맞지않으면 통증이 있기때문에 너무높지않은 베개만 피해주시면 됩니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
베개는 수면의 질에 큰 영향을 미치기 때문에 적절한 선택이 중요합니다. 목통증을 유발하는 베개는 여러 요인에 따라 다를 수 있어요
먼저 개인의 체형과 수면 자세에 맞게 높이를 조절할 수 있는 베개가 좋고 목과 머리를 적절히 지지하는게 필요합니다 과도하게 높은 베개나 낮은 베개는 목에 부담을 줘요
재질은 메모리 폼 라텍스 다운 등 다양한 재질이 있는 데 개인 취향에 맞게 선택하세요!
긴 글 읽어주셔서 감사합니다:)
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
사실 베개보다는 목의상태가 훨씬 중요합니다 베개는 이론적으로는 낮은베개가 좋지만 목이 아프다면 목자체의 문제일 가능성이높습니다 스트레칭과 운동을 통해서 목어깨 관리를 해주시면 어떤 베개로인해 아프시지는않을겁니다
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
말씀하신것처럼 베개가 목을 아프게하는 원인은 베개의 각도가 너무 높거나 너무 낮아서 입니다.
예를들어 일자목 또는 거북목이 있어서 교정을 빨리하고자 너무 과한 높이와 C자를 만드는 베개를 사용한다면, 목이 더 뻣뻣해져 통증이 발현될 수 있습니다.
많은 환자분들이 베개에 대해 많이 여쭤보시는데, 저는 그냥 이것저것 사용해보시고 최대한 편한걸 사용하라고 말씀드립니다. (최근에는 베개 환불을 잘해줍니다.)
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
엄밀히 말하면 베개가 정말 안좋다면 목을 아프게 할 수 있지만,
시중에 판매하는 일반적인 베개는 목을 아프게 하지는 않습니다.
일반 베개를 베고 잤을 때, 목이 아프다면 내 목이 안좋은 것은 아닌지 치료를 받으시는 것이 좋습니다.
좋은 베개는 너무 높거나 낮지 않고, 적당한 쿠션감이 있고 어깨 위쪽까지도 충분히 받쳐줄 수 있는 베개가 좋습니다.
